05/09/2022
10 LOẠI THỰC PHẨM HỖ TRỢ CHỐNG LÃO HÓA SAU TUỔI 40
Sau 40 tuổi, cơ thể bắt đầu xuất hiện nhiều dấu hiệu lão hóa và da thường là bộ phận bộc lộ rõ nhất. Để níu giữ làn da sáng đẹp bắt đầu từ cách chúng ta ăn uống, những thực phẩm chống lão hóa dưới đây còn có thể giúp ích nhiều hơn thế.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất để nuôi dưỡng cơ thể của bạn cho một ánh sáng xuất phát từ bên trong:
1. CẢI XOONG
Những lợi ích sức khỏe của cải xoong sẽ không khiến bạn thất vọng. Màu xanh lá cây hydrat hóa đậm đặc chất dinh dưỡng này là một nguồn tuyệt vời của: canxi, kali, mangan, phốt pho và các loại vitamin (A, C, K, B-1 và B-2).
Cải xoong hoạt động như một chất khử trùng da bên trong giúp tăng sự lưu thông và phân phối khoáng chất đối với tất cả các tế bào của cơ thể, dẫn đến việc tăng cường oxy của da. Đóng gói với vitamin A và C. Chất chống oxy hóa trong cải xoong có thể trung hòa các gốc tự do có hại, giúp giảm nếp nhăn.
Để thử bạn có thể thêm cải xoong vào món salad của bạn ngày hôm nay để có làn da sáng và sức khỏe được cải thiện tổng thể!
2. ỚT CHUÔNG ĐỎ
Ngoài hàm lượng cao vitamin C rất tốt cho việc sản xuất collagen, ớt chuông đỏ còn chứa chất chống oxy hóa mạnh là carotenoid.
Carotenoid là sắc tố thực vật tạo ra màu đỏ tươi, vàng và cam mà bạn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Nó có đặc tính chống viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và các chất độc từ môi trường.
Để thử bạn có thể cắt ớt chuông và nhúng chúng trong hummus như một món ăn nhẹ, thêm chúng vào món salad sống hoặc nấu chúng trong một món xào.
3. VIỆT QUẤT
Việt quất rất giàu vitamin A và C, cũng như một chất chống oxy hóa bất chấp tuổi tác gọi là anthocyanin. Là chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách điều chỉnh phản ứng viêm và ngăn ngừa mất collagen.
Để thử bạn có cho việt quất vào ly sinh tố hoặc bát trái cây buổi sáng và để nó mang lại hiệu quả làm đẹp.
4. ĐU ĐỦ
Loại thực phẩm thơm ngon này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn. Bao gồm vitamin (A, C K và E), canxi, kali, magie, phốt pho, vitamin nhóm B.
Một loạt các chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và có thể trì hoãn các dấu hiệu lão hóa. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, chất này cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tẩy tế bào chết.
Vì vậy ăn đu đủ (hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa papain) có thể giúp cơ thể loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho bạn làn da sáng và tràn đầy sức sống.
Để thử bạn có thể đổ nước chanh tươi lên một đĩa đu đủ lớn như một phần của bữa sáng hoặc làm mặt nạ đu đủ tại nhà cho buổi tối hôm sau.
5. BÔNG CẢI XANH
Bông cải xanh là loại thực phẩm chống viêm, chống lão hóa với: vitamin C và K, nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, folate, lutein, canxi. Cơ thể bạn cần vitamin C để sản xuất collagen - loại protein chính trong da giúp da có sức mạnh và độ đàn hồi.
Để thử bạn có thể ăn bông cải xanh sống, nếu có thời gian có thể hấp nhẹ trước khi ăn.
6. CẢI BÓ XÔI
Cải bó xôi siêu dưỡng ẩm và chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cung cấp oxy và bổ sung dưỡng chất cho toàn bộ cơ thể. Nó cũng giàu vitamin (A, C, E và K), magiê, sắt heme dựa trên thực vật, lutein.
Hàm lượng vitamin C cao của cải bó xôi giúp tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Ngoài ra vitamin A mà nó cung cấp có thể thúc đẩy mái tóc chắc khỏe và bóng mượt, trong khi vitamin K giúp giảm viêm trong tế bào.
Để thử bạn có thể thêm một nắm cải bó xôi vào sinh tố, salad hoặc áp chảo.
7. HẠNH NH N
Nhiều loại hạt đặc biệt là hạnh nhân là một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, có thể giúp sửa chữa mô da, giữ độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
Để thử bạn có thể rắc hỗn hợp các loại hạt lên trên món salad của bạn hoặc ăn một ít như một bữa ăn nhẹ.
8. BƠ
Bơ có nhiều axit béo chống viêm, giúp thúc đẩy làn da mềm mại, mịn màng. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể ngăn ngừa các tác động tiêu cực của lão hóa.
Hàm lượng cao vitamin A trong bơ có thể giúp chúng ta loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho chúng ta làn da sáng đẹp. Hàm lượng carotenoid của chúng cũng có thể hỗ trợ trong việc ngăn chặn các chất độc và tác hại từ tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ chống lại các bệnh ung thư da.
Để thử bạn có thể bổ sung bơ vào món salad, sinh tố hoặc ăn trực tiếp.
9. KHOAI LANG
Màu cam của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa gọi là beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A có thể giúp phục hồi độ đàn hồi của da, thúc đẩy sự thay đổi tế bào da, và cuối cùng là góp phần mang lại làn da mềm mại, trẻ trung.
Loại rau củ thơm ngon này cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và E tuyệt vời - cả hai đều có thể bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của chúng ta luôn rạng rỡ.
10. LỰU
Lựu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại trái cây chữa bệnh. Chứa nhiều vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa mạnh, lựu có thể bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi tác hại của các gốc tự do và giảm mức độ viêm trong hệ thống của chúng ta.
Những loại trái cây lành mạnh này cũng chứa một hợp chất gọi là punicalagins, có thể giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.
Để thử bạn có thể bổ sung lựu vào các món salad hoặc làm nước ép.
Bài viết tham khảo tại website https://www.healthline.com/
Visit us here www.centricwear.com
