LuaNguyen Body forge

LuaNguyen Body forge Đào tạo HLV Aerobic fitness. Chuyên nghiệp từ body đến chuyên môn.
(1)

Mentor – không phải nghề dễ. Và cũng không dành cho người dễ bỏ cuộc.Nếu làm mentor mà dễ…thì “miếng bánh ngon” đã không...
20/04/2026

Mentor – không phải nghề dễ. Và cũng không dành cho người dễ bỏ cuộc.

Nếu làm mentor mà dễ…
thì “miếng bánh ngon” đã không bao giờ tới lượt bạn.

Nghề này không chỉ là dạy người khác tập.
Mà là:

* Chịu áp lực kết quả của học viên
* Đối diện với những ngày học viên không thay đổi
* Giữ kỷ luật cho người khác… ngay cả khi bản thân mình mệt

Ai làm nghề cũng có khó khăn.
Nhưng khác nhau ở một thứ:

Bạn đứng lại – hay bạn đi tiếp.

Có người gặp khó → bỏ.
Có người gặp khó → học thêm, sửa mình, làm lại.

👉 Và đó là lúc khoảng cách bắt đầu.

Làm mentor mà không có mục tiêu… thì rất dễ mất phương hướng.

Bạn phải rõ:

* Bạn làm nghề này để làm gì?
* Bạn muốn trở thành ai trong 1 năm – 3 năm tới?
* Bạn muốn học viên của mình thay đổi ở mức nào?

Khi rõ mục tiêu → bạn sẽ tự biết mình cần học gì, làm gì, bỏ gì.

Lụa không cần các bạn hoàn hảo.
Nhưng Lụa cần các bạn:

* Có trách nhiệm với học viên
* Có kỷ luật với chính mình
* Và không bỏ cuộc giữa chừng

Mentor giỏi không phải là người biết nhiều nhất.
Mà là người khiến học viên của mình thay đổi thật sự.

Cố lên các mentor của Lụa.
Làm nghề cho đàng hoàng.
Làm nghề cho ra giá trị.

👉 Khi bạn đủ tốt…
tiền và sự công nhận sẽ tự tìm đến.

Tuyên dương tình thần học tập K7.Học hết mình luôn.Chỉ tranh thủ giải lao 15' thôi ak.
19/04/2026

Tuyên dương tình thần học tập K7.
Học hết mình luôn.
Chỉ tranh thủ giải lao 15' thôi ak.

18/04/2026

Giảm 9kg/1 tháng nếu mỗi ngày tập 3 lượt.
Lưu và share để tập nha chị em.
Đừng quên follow Lụa để có thêm bài tập tại nhà hiệu quả.

18/04/2026

Eo út Na lúc 65kg 😂😂😂

Mỗi học viên là 1 kiệt tác của Lụa.Và tất cả học viên đến với Lụa, Lụa đều có 1 khát khao cháy bỏng: giúp họ thay đổi tố...
18/04/2026

Mỗi học viên là 1 kiệt tác của Lụa.
Và tất cả học viên đến với Lụa, Lụa đều có 1 khát khao cháy bỏng: giúp họ thay đổi tốt nhất có thể.
Đó là điều đã tạo lên LuaNguyen Body forge như hiện tại.
Còn bạn? Tại phòng tập mình? Bao nhiêu học viên thay đổi? Họ đã thay đổi như thế nào? Và bao nhiêu học viên đang ở lại với mình?

1 tháng giảm 9 kgVẫn đi làm 12 tiếng/ ngàyVậy bạn ấy đã làm gì để giảm?
17/04/2026

1 tháng giảm 9 kg
Vẫn đi làm 12 tiếng/ ngày
Vậy bạn ấy đã làm gì để giảm?

Không chỉ Lụa… hôm qua một người bạn của Lụa cũng gặp chuyện.Vào sân chơi cầu lông, không khởi động.Một pha cứu cầu hơi ...
17/04/2026

Không chỉ Lụa… hôm qua một người bạn của Lụa cũng gặp chuyện.

Vào sân chơi cầu lông, không khởi động.
Một pha cứu cầu hơi quá, trượt chân và ngã.

Kết quả: đứt gân chân.
Vừa mổ xong.

Bác sĩ nói phải ngồi một chỗ ít nhất 2 tháng.
Và nghỉ chơi thể thao gần 1 năm để phục hồi hoàn toàn.

Chỉ một pha bóng.
Chỉ vì bỏ qua khởi động.
Đổi lại là cả năm không được vận động.

Thể thao giúp chúng ta khỏe hơn — nhưng chỉ khi chúng ta tập luyện đúng cách.
Đừng bước vào sân khi cơ thể chưa sẵn sàng.

5–10 phút khởi động…
có thể tránh được nhiều tháng hồi phục.

17/04/2026

Nhìn nhẹ vậy thôi chứ làm 3 vòng là thở như chạy deadline 😆.
Cần nhạc tập tabata thì nhắn Lụa nha chị em.

Ai cũng có lúc chủ quan… và Lụa cũng vậy.Hôm đó Lụa không đứng lớp. Đi hỏi giờ mở cửa bể bơi nhưng chưa mở nên quay về. ...
16/04/2026

Ai cũng có lúc chủ quan… và Lụa cũng vậy.

Hôm đó Lụa không đứng lớp. Đi hỏi giờ mở cửa bể bơi nhưng chưa mở nên quay về. Trên đường đi, Lụa đi ngang sân bóng chuyền – nơi 3 năm trước mình từng chơi thường xuyên.
Lâu lắm mới ghé, Lụa tạt vào hỏi thăm các cô chú anh chị.

Ai ngờ… vừa đỗ xe đã bị gọi vào “chiến luôn”.

Nhiệt tình có thừa, Lụa tắt máy xe và lao vào chơi 2 séc… KHÔNG KHỞI ĐỘNG.
Lại còn chơi vị trí đập bóng, cứ thế bật nhảy liên tục, lại gắng đập mạnh ăn điểm , hơn nữa lưới lại cao nên càng cố sức.

Chơi xong ra về, ngồ lên xe đi được 5 phút Lụa thấy lưng cảm giác có vẻ lạ lạ, nghĩ chắc do chơi ham quá.
Nhưng về nhà khoảng 30 phút… “khục” một cái.

Chết điếng.
Không đứng lên được.
Không ngồi được.
Không nằm được.
Mồ hôi vã ra.
Nước mắt chảy.
Cố cắn răng chịu qua cơn đau đó.
Bình ổn sau 30’
Lụa ra phòng thay quần áo đứng ca 7h30.
Cúi xuống kéo cái quần , mà ôi thôi, khuỵ luôn và không kéo được quần lên nữa.
Lụa chống tay vào tường chết lặng 10’ sau mới lại đứng lên được.

Sau đó đi chụp chiếu, bác sĩ kết luận: cơ lưng giữa bị chấn thương do hoạt động mạnh đột ngột.

Một tuần sau đó, Lụa gần như không làm được gì.
Không tự ngồi dậy nổi.
Không đi xuống cầu thang được.
Đêm ngủ không trở mình.
Sáng dậy mất gần 1 tiếng mới ra khỏi giường.

Ho, hắt xì, cười… đau thốn đến tận trời.

Chỉ vì một lần chủ quan, bỏ qua khởi động.
1 tuần mất việc, mất thời gian, lại tốn tiền điều trị.

Từ đó Lụa luôn nhắc học viên của mình:
Đừng bao giờ coi nhẹ khởi động.
5–10 phút chuẩn bị… còn rẻ hơn rất nhiều so với cái giá của chấn thương

Ngay cả vận động viên chuyên nghiệp cũng có thể dừng cuộc chơi chỉ vì một khoảnh khắc chủ quan.Ai cũng có lúc chủ quan… ...
16/04/2026

Ngay cả vận động viên chuyên nghiệp cũng có thể dừng cuộc chơi chỉ vì một khoảnh khắc chủ quan.

Ai cũng có lúc chủ quan… kể cả vận động viên chuyên nghiệp.

Chỉ một lần bỏ qua khởi động,
cuộc chơi có thể dừng lại ngay lập tức.

Đừng để 5 phút tiết kiệm…
đổi lấy vài tuần nghỉ vì chấn thương.

KHỞI ĐỘNG – BƯỚC NHỎ NHƯNG QUYẾT ĐỊNH 80% HIỆU QUẢ BUỔI TẬPNhiều người đến phòng tập và muốn “vào bài chính” ngay để đốt...
16/04/2026

KHỞI ĐỘNG – BƯỚC NHỎ NHƯNG QUYẾT ĐỊNH 80% HIỆU QUẢ BUỔI TẬP

Nhiều người đến phòng tập và muốn “vào bài chính” ngay để đốt mỡ nhanh hơn. Nhưng thực tế, bỏ qua khởi động giống như chạy xe khi động cơ còn nguội – vừa kém hiệu quả vừa dễ hỏng.

Khởi động không phải phần phụ. Đó là bước chuẩn bị bắt buộc để cơ thể sẵn sàng vận động.
1. Khởi động giúp giảm nguy cơ chấn thương
Khi cơ và khớp còn lạnh, độ đàn hồi thấp. Nếu tập mạnh ngay dễ gây căng cơ, đau khớp, thậm chí rách cơ. Khởi động giúp tăng nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp, làm mềm gân – giúp vận động an toàn hơn.
2. Khởi động giúp kích hoạt đúng nhóm cơ
Nhiều người tập nhưng không cảm nhận được cơ. Lý do là cơ chưa được kích hoạt. Khởi động đúng sẽ “đánh thức” cơ mông, core, lưng… giúp bài tập chính hiệu quả hơn, không bị dồn lực sai vào khớp.
3. Khởi động giúp tăng hiệu suất buổi tập
Khi nhịp tim tăng dần, máu lưu thông tốt, hệ thần kinh phản ứng nhanh hơn. Bạn sẽ thấy cơ thể linh hoạt, tập khỏe hơn, sức bền tốt hơn.
4. Khởi động giúp đốt mỡ tốt hơn
Cơ thể cần thời gian chuyển từ trạng thái nghỉ sang vận động. Khởi động giúp quá trình trao đổi chất tăng lên, từ đó buổi tập đốt mỡ hiệu quả hơn.
5. Khởi động giúp tập trung tinh thần
5–10 phút khởi động giúp bạn “kết nối” với cơ thể, vào trạng thái tập luyện nghiêm túc, tránh tập hời hợt.

Nguyên tắc khởi động hiệu quả:
• 5–10 phút là đủ
• Từ nhẹ → trung bình → vào bài chính
• Khởi động toàn thân, đặc biệt là khớp vai – hông – gối – cổ chân
• Kết hợp kích hoạt core và mông

Đừng bỏ qua khởi động.
Một buổi tập hiệu quả bắt đầu từ những phút đầu tiên.

Bạn có đang khởi động đúng cách trước khi tập không?
Comment “KHỞI ĐỘNG” – tôi gửi bạn bài khởi động 10 phút chuẩn HLV.

16/04/2026

Hãy kích hoạt kỹ nhóm cơ trước khi tập nhóm cơ đó với bài nặng hơn nha, nếu chủ quan rất dễ bị chấn thương đó, vì Lụa đã từng chấn thương do lười khởi động 😩

Address

Khu đô Thị Phương Huy/Mê Linh
Hanoi
1000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when LuaNguyen Body forge posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category