Scrum chies

Scrum chies Thay vì code chúng tôi dành 13 tiếng để lựa scrunchies

Bạn có muốn cuộc sống của bản thân trở nên ngập tràn màu sắc với những chiếc scrunchies đáng yêu! 💖🌈 Hãy ghé SCRUM CHIES...
09/07/2023

Bạn có muốn cuộc sống của bản thân trở nên ngập tràn màu sắc với những chiếc scrunchies đáng yêu! 💖🌈
Hãy ghé SCRUM CHIES của chúng mình để khám phá bộ sưu tập scrunchies đa dạng và phong cách. Thích hợp cho mọi kiểu tóc và dịp đặc biệt.
Đừng bỏ lỡ cơ hội sở hữu những món phụ kiện thời trang này với giá cực kỳ hấp dẫn nhé ! 🌺🛍️

Chúng mình đã giành 13h để lựa ScrunchiesLiệu bạn có muốn dành những chiếc dây buộc tóc này cho người yêu của mình???🙄Nế...
28/05/2023

Chúng mình đã giành 13h để lựa Scrunchies
Liệu bạn có muốn dành những chiếc dây buộc tóc này cho người yêu của mình???🙄
Nếu vây hãy đón chờ những chiếc dây buộc tóc xinh xỉu đến từ chúng mình nhé!!!🥰🥰

07/10/2022

nhớ tập thể dục nha

🔥 THÔNG BÁO KẾT THÚC SỰ KIỆN 🔥➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖💥 Sau gần hai tuần diễn ra sự kiện "LƯU GIỮ KHOẢNH KHẮC, NHẬN QUÀ CÙNG ANTICOZ...
01/11/2021

🔥 THÔNG BÁO KẾT THÚC SỰ KIỆN 🔥
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💥 Sau gần hai tuần diễn ra sự kiện "LƯU GIỮ KHOẢNH KHẮC, NHẬN QUÀ CÙNG ANTICOZI", chúng mình đã tìm ra chủ nhân của hai giải thưởng của sự kiện lần này 🥰🥰
💥 Chúc mừng hai bạn với tên facebook Nguyễn Công Anh và Ngọc Ấn, chúng mình sẽ liên hệ để trao phần thưởng đến hai bạn sớm nhất 💪💪
💥 Cảm ơn tất cả mọi người đã theo dõi sự kiện cũng như AntiCozi trong thời gian qua 💖
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📧 Contact us: [email protected]

[ 𝐇𝐈́𝐓 𝐓𝐇𝐎̛̉ Đ𝐔́𝐍𝐆 𝐂𝐀́𝐂𝐇 𝐊𝐇𝐈 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐃𝐔̣𝐂 ]➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖Việc thở không đúng cách sẽ làm cơ thể thiếu năng lượng, gâ...
31/10/2021

[ 𝐇𝐈́𝐓 𝐓𝐇𝐎̛̉ Đ𝐔́𝐍𝐆 𝐂𝐀́𝐂𝐇 𝐊𝐇𝐈 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐃𝐔̣𝐂 ]
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Việc thở không đúng cách sẽ làm cơ thể thiếu năng lượng, gây ra các hậu quả như nhanh mất sức, choàng và gặp chấn thương khi luyện tập. Tuy hít thở nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng đa số mọi người đều không để ý hoặc không biết mình đang hít thở sai cách khi tập luyện. Sau đây, AntiCozi sẽ chia sẻ cho bạn những lỗi lầm thường mắc phải và làm thế nào để thở đúng cách trong khi tập thể dục. 😤😤
🔵 Nguyên tắc hít thở khi luyện tập:
- Khi co cơ (dùng lực) thì thở ra
- Khi giãn cơ (dùng ít/ không dùng lực) thì hít vào
❌ Những sai lầm hay mắc phải:
- Nín thở khi luyện tập: Đa số đều nghĩ việc đó có thể tiếp thêm sức cho mình, nhưng việc này mang hiệu quả ngược lại. Điều này khiến cho oxi không được tiếp thu vào cơ thể, qua đó làm oxi không được cung cấp kịp thời cho cơ bắp, và não. Kết quả là hiện tượng mất sức, choáng và thậm chí ngất xỉu khi luyện tập.
- Thở sai trong các dạng bài tập khác nhau: Tùy vào cường độ của bài tập mà ta phải áp dụng các cách thở khác nhau. Với một số bài tập nhẹ, ví dụ yoga, ta có thể thở bằng mũi. Tuy nhiên đối với các bài tập cường độ cao như chạy bộ, squat jump,... thì nên thở bằng miệng bởi vì lượng oxi nhận được nhiều hơn so với thở bằng miệng, qua đó cung cấp đầy đủ oxi cho cơ thể khi vận động.
- Thở không đều, đúng nhịp: không giữ nhịp thở cũng làm mất cơ thể nhanh mất sức hơn. Điều này đúng khi chúng ta tập những bài tập đếm số lần như chống đẩy, nâng tạ, kéo xà,...
✅ Thở đúng cách:
- Đối với bài tập nhẹ: Nên dùng mũi để thở, thở đều, sâu và thật chậm rãi để có thể điều hòa cơ thể, giúp cơ thể thoải mái hơn ngoài ra, còn tránh được tình trạng mất nước. Những bài tập kể đến ở đây là yoga, plank, hay đơn giản là thiền đều áp dụng cách thở này.
- Đối với các bài tập counting cần vận dụng sức mạnh: Nên thở đều bằng mũi, giữ đúng nhịp thở, không cần quá mạnh và gấp, dễ làm mất sức nhưng lại kém hiệu quả. Những bài tập tiêu biểu là chống đẩy, kéo xà, squat thường,...
- Đối với các bài tập cường độ cao, cần sức bền: nhiều nhóm cơ phải hoạt động cùng một lúc. Lúc này nên giữ nhịp thở, kết hợp hít thở bằng mũi và miệng theo tỉ lệ 3:2, tức là 3 bước chạy thì bạn hít vào, 2 bước tiếp theo thở ra (ví dụ môn chạy) . Điều này giúp tăng lượng oxy có thể đi đến phổi và các cơ quan khác đồng thời lại tránh hụt hơi. Các bài tập điển hình là chạy bộ, cardio,....
❗️❗️ Việc hít thở đúng cách không chỉ giúp bạn có tăng sức bền, tăng hiệu quả của việc luyện tập mà còn có thể tránh các tình trạng đuối sức, choáng, ngất khi tập. Bên cạnh đó, nó còn làm giảm tỷ lệ chấn thương. Anticozi chúc các bạn áp dụng thành công. ❤️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📧 Contact us: [email protected]

[ 𝑼𝒐̂́𝒏𝒈 𝒏𝒖̛𝒐̛́𝒄 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒒𝒖𝒂́ 𝒕𝒓𝒊̀𝒏𝒉 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒍𝒖𝒚𝒆̣̂𝒏 𝒏𝒉𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒏𝒂̀𝒐 𝒄𝒉𝒐 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒒𝒖𝒂̉? ]➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖💧💧 Nước - một thứ thiết...
27/10/2021

[ 𝑼𝒐̂́𝒏𝒈 𝒏𝒖̛𝒐̛́𝒄 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒒𝒖𝒂́ 𝒕𝒓𝒊̀𝒏𝒉 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒍𝒖𝒚𝒆̣̂𝒏 𝒏𝒉𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒏𝒂̀𝒐 𝒄𝒉𝒐 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒒𝒖𝒂̉? ]
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💧💧 Nước - một thứ thiết yếu không thể thiếu trong lúc ta tập thể dục. Việc cung cấp nước cho cơ thể rất quan trọng nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả, chất lượng của buổi tập. Thế nhưng, liệu bạn đã uống nước đúng cách?
🔴 Uống không đủ nước trong lúc tập luyện ảnh hưởng thế nào đến chúng ta?
- Tập thể dục làm cho bạn mất nhiều nước hơn bình thường. Khi bạn bị mất nước, thận và gan không thể đốt cháy nhiều chất béo thành năng lượng, dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể.
- Với những người thường xuyên vận động và luyện tập thể dục, thể thao, thiếu nước sẽ khiến cơ thể bị mất chất điện giải, không thể phát huy tối đa sức mạnh, gây mệt mỏi, chóng mặt, dễ bị chuột rút hoặc gây ra các triệu chứng nghiêm trọng khác…

🟢 Lợi ích khi ta uống nước đúng cách:
- Tăng hiệu suất tập luyện: nước là chất không thể thiếu trong quá trình chuyển đổi năng lượng giúp tăng hiệu suất tập luyện và cả sức bền. Nếu cơ thể bạn mất đi 5% lượng nước mà không kịp bổ sung thì hiệu quả của buổi tập sẽ giảm đến 30%.
- Xây dựng cơ bắp: nước là “phương tiện" vận chuyển chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào hình thành nên các cấu trúc protein.
- Thúc đẩy quá trình giảm mỡ: nước làm tăng quá trình trao đổi chất giúp chuyển hoá chất béo tốt hơn.
- Giúp xương khỏe mạnh hơn: đổ mồ hôi nhiều trong lúc luyện tập khiến cơ thể bạn bị mất đi một lượng nước đáng kể và làm cho các chất định bảo vệ xương khớp bị giảm. Uống nước sẽ giúp bù lại lượng chất lỏng đã mất đi để giúp hệ xương được khỏe mạnh.

✅ Bổ sung nước hiệu quả:
1️⃣Trước khi tập:
+ Uống khoảng 500-600 ml nước ít nhất 4 giờ trước khi chơi thể thao.
+ Uống 250-350 ml nước khoảng 10 đến 15 phút trước khi tập thể dục.
2️⃣Trong khi tập:
+ Nếu bạn tập luyện dưới một giờ, hãy uống 100-250 ml nước sau mỗi 15-20 phút.
+ Nếu thời gian tập luyện nhiều hơn một giờ, nên uống 100-250ml thức uống thể thao (có chứa chất điện giải và carbohydrate) cứ sau 15-20 phút.
3️⃣ Sau khi tập:
+ Cứ mỗi gram bị mất đi trong quá trình tập luyện với cường độ cao, bạn cần uống 600-700 ml nước giải khát thể thao hoặc nước tinh khiết, các vận động viên thường tự cân trước và sau khi tập luyện để xác định điều này.
+ Tuy nhiên, một điều quan trọng bạn phải nhớ là không nên uống quá nhiều nước (hơn 950 ml trong một giờ) trong khi tập luyện, vì điều đó vượt quá mức lượng nước cần thiết và có thể dẫn đến tác dụng phụ.
🆘 Lưu ý:
- Uống nước khi tập thể thao hiệu quả nhất là uống theo từng ngụm nhỏ, ngậm một chút rồi mới nuốt.
- Uống nước khi luyện tập là điều tốt nhưng bạn cũng cần tránh uống quá nhiều nước vì nó cũng gây ra nhiều tác hại chẳng kém gì việc thiếu nước.
- Không uống nước đá lạnh, các loại thức uống có cồn, nước ngọt có ga khi tập luyện nhé.
❤️ Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là trong quá trình luyện tập thể thao là rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tươi tắn. Và bên cạnh đó, hãy luôn đảm bảo nguồn nước uống mỗi ngày của bạn và gia đình là nguồn nước tinh khiết và an toàn để bảo vệ sức khỏe một cách trọn vẹn nhất bạn nhé.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏅 Tham gia sự kiện của AntiCozi để có cơ hội nhận thưởng giá trị tại:
🔗 https://bit.ly/workout_anticozi
📧 Contact us: [email protected]

[ 𝐕𝐢̀ 𝐬𝐚𝐨 𝐛𝐚̣𝐧 𝐝𝐞̂̃ 𝐛𝐨̉ 𝐜𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜? ]➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Mọi người luôn dễ dàng bị đánh gục bởi ti tỉ lý do ...
24/10/2021

[ 𝐕𝐢̀ 𝐬𝐚𝐨 𝐛𝐚̣𝐧 𝐝𝐞̂̃ 𝐛𝐨̉ 𝐜𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜? ]
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Mọi người luôn dễ dàng bị đánh gục bởi ti tỉ lý do để biện minh cho việc lười tập thể dục của mình ❗️❗️
1️⃣ Tôi không có thời gian
💢 Mọi con người tuy khác nhau nhưng tất cả mọi người đều bình đẳng khi có đủ 24h/ngày. Chúng ta hãy bắt đầu thành thật với bản thân: Nếu như bạn có thời gian xem 1 bộ phim hay chương trình yêu thích, điều đó có nghĩa bạn hoàn toàn có đủ thời gian để tập thể dục. Những người thành công bận rộn vẫn dành 30 phút - 1 giờ để tập thể dục thì tại sao bạn lại không thể, thậm chí chỉ là 10 phút -20 phút thôi cũng được!
2️⃣ Tôi ghét tập thể dục một mình, tập với bạn sẽ vui rất nhiều!
💢 Hãy tham gia các hoạt động mà mọi người xung quanh có thể tham gia, như cùng bạn bè, đồng nghiệp đá bóng, bóng bàn, đến phòng gym chung. Gần gũi hơn khi bạn có thể “dụ dỗ” một nửa của mình đi bộ mỗi sáng, mời ba mẹ cùng đánh cầu lông. Có cả núi các hoạt động thể thao mà bạn có thể chia sẽ cùng với người xung quanh. Hơn thế nữa, tập luyện theo nhóm hay đôi sẽ càng gắn kết, gần gũi về phát triển các mối quan hệ trong cuộc sống.
3️⃣Tôi không đủ sức khỏe để tập cái này hay cái kia!
💢 Những người già hàng ngày rất chăm chỉ với việc luyện tập. Mình biết những bạn đọc bài này còn khá trẻ trong độ tuổi phát triển cơ thể nên đừng quá lo lắng. Dù bạn khỏe mạnh hay mắc các bệnh hiểm nghèo, thì vẫn có những bài tập phù hợp và an toàn cho cơ thể bạn. Các bác sĩ luôn khuyến khích mọi người rằng tập thể dục, thể thao giúp phòng ngừa và kiểm soát rất nhiều vấn đề sức khỏe.
4️⃣ Tôi không nhìn thấy kết quả quá trình tập luyện của tôi!
💢 Bạn cần nhiều thời gian mới có thể thấy được sự thay đổi đáng kể cơ thể của mình khi mình luyện tập. Và trước khi luyện tập, chúng ta chưa có một mục tiêu cụ thể nào hết. Thay vì chỉ nói “A phải tập luyện thể dục nhiều hơn” thì trong trường hợp này là: “A phải giảm được 2 kg mỡ trong vòng 1 tháng”. Mục tiêu này phải là những thứ bạn có thể đạt được, nó sẽ tạo cho bạn động lực tiếp tục cố gắng.
🔰 Giải pháp và lời khuyên:
✔️ Bắt đầu từ những hoạt động đời thường như đi đến nhà người thân bằng cách đi bộ thư giãn. Những hoạt động nhẹ nhàng này vừa giúp cơ bắp bạn bắt đầu một cách dễ chịu, tinh thần ít áp lực, đốt cháy đáng kể calo so với việc chỉ ngồi ì một chỗ.
✔️ Tìm kiếm những partner, tìm ra khoảng thời gian rảnh của nhau để cùng nhau tập luyện cùng.
✔️Đừng ngại đến các trung tâm thể thao bạn thích, quan tâm để xem lịch học và giá cả. Mọi người rất sẵn lòng khi đón thành viên mới, việc sau đó phụ thuộc vào tâm huyết của bạn.
✔️ Nếu như bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy gặp bác sĩ và nhờ tư vấn những bài tập an toàn, phù hợp với thể chất của bạn.Tham khảo internet - lời khuyên hữu ích dành cho bạn khi bạn tham gia 1 hoạt động thể thao nào đó, và đặc biệt là nó miễn phí.
✔️ Hãy có cho mình một mục tiêu, giải pháp cụ thể và kiểm soát được khẩu phần ăn của mình. Đó là những yếu tố ảnh hưởng đến việc không thể thấy được kết quả quá trình mình luyện tập.
🖌 Hãy đứng dậy vận động ngay! Đừng để bị rơi vào một trạng thái trì trệ, lười vận động. Đừng dừng lại những ý tưởng, suy nghĩ mà hãy bắt tay vào hành động!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏅 Tham gia sự kiện của AntiCozi để có cơ hội nhận thưởng giá trị tại:
🔗 https://bit.ly/workout_anticozi
📧 Contact us: [email protected]

📣 ANTICOZI THÔNG BÁO 📣[ BỔ SUNG CÁCH THAM GIA SỰ KIỆN "LƯU GIỮ KHOẢNH KHẮC, NHẬN QUÀ CÙNG ANTICOZI" ] ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖✔️ Ngoài...
19/10/2021

📣 ANTICOZI THÔNG BÁO 📣
[ BỔ SUNG CÁCH THAM GIA SỰ KIỆN "LƯU GIỮ KHOẢNH KHẮC, NHẬN QUÀ CÙNG ANTICOZI" ]
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✔️ Ngoài những video ngắn, AntiCozi sẽ chấp nhận thêm hình ảnh cho bài đăng tham gia sự kiện
💥 AntiCozi đăng tải lại cách tham gia như sau:
- Like và share bài đăng này ở chế độ công khai
- Tag 2 bạn bè để cùng tham gia "challenge" và comment 1 số may mắn từ 1-100 tại post này
- Đăng tải một video ngắn hoặc hình ảnh về khoảnh khắc tập thể dục (gym, yoga, võ thuật, tập tạ, các hoạt động thể dục thể thao, ...) trên trang cá nhân ở chế độ công khai
- Bài đăng trên trang cá nhân kèm hashtag
♥️ AntiCozi chân thành cảm ơn những góp ý của mọi người 🥰
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📧 Contact us: [email protected]

🔥 LƯU GIỮ KHOẢNH KHẮC, NHẬN QUÀ CÙNG ANTICOZI 🔥➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖💪 Nhằm tăng động lực thể dục thể thao, AntiCozi tổ chức một ...
17/10/2021

🔥 LƯU GIỮ KHOẢNH KHẮC, NHẬN QUÀ CÙNG ANTICOZI 🔥
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💪 Nhằm tăng động lực thể dục thể thao, AntiCozi tổ chức một "challenge" nhỏ, kèm với đó là một mini game gửi đến tất cả mọi người 🥰
💥 Cách tham gia:
- Like và share bài đăng này ở chế độ công khai
- Đăng tải một video ngắn hoặc hình ảnh về khoảnh khắc tập thể dục (gym, yoga, võ thuật, tập tạ, các hoạt động thể dục thể thao, ...) trên trang cá nhân ở chế độ công khai
- Bài đăng trên trang cá nhân kèm hashtag
⏳ Thời gian: Từ ngày 17/10/2021 đến hết ngày 31/10/2021
🏆 Phần thưởng:
🥇Phần thưởng dành cho người có số điểm cao nhất: 💲 200.000 VNĐ tiền mặt
🏅 Phần thưởng dành cho người có số điểm cao thứ hai: 💲 100.000 VNĐ tiền mặt
💯 Cách tính điểm:
1️⃣ Một cảm xúc = 1 điểm
3️⃣ Một chia sẻ = 3 điểm
🆘 Lưu ý:
- Nếu có từ hai người trở lên có kết quả trùng với nhau, AntiCozi sẽ dành phần thưởng cho người tham gia sớm nhất
❓❓ Nếu chưa có nội dung cho video, hãy ghé chúng mình tham khảo những động tác vô cùng đơn giản và hiệu quả nhé!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📧 Contact us: [email protected]

[ 𝐓𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜 𝐭𝐚̣𝐢 𝐧𝐡𝐚̀ 𝐜𝐮̀𝐧𝐠 𝐀𝐧𝐭𝐢𝐂𝐨𝐳𝐢 ]➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖𝑪𝒉𝒐̂́𝒏𝒈 đ𝒂̂̉𝒚 𝒏𝒉𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒏𝒂̀𝒐 𝒄𝒉𝒐 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒒𝒖𝒂̉? 💪Chống đẩy (push up) l...
12/10/2021

[ 𝐓𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜 𝐭𝐚̣𝐢 𝐧𝐡𝐚̀ 𝐜𝐮̀𝐧𝐠 𝐀𝐧𝐭𝐢𝐂𝐨𝐳𝐢 ]
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
𝑪𝒉𝒐̂́𝒏𝒈 đ𝒂̂̉𝒚 𝒏𝒉𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒏𝒂̀𝒐 𝒄𝒉𝒐 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒒𝒖𝒂̉? 💪
Chống đẩy (push up) là một phương pháp tập luyện phổ biến được sử dụng để nâng cao sức khỏe, sức bền và tăng cơ. Tuy nhiên có rất nhiều người tập sai tư thế, dẫn đến luyện tập không hiệu quả và thậm chí là bị chấn thương
🥰 Hôm nay, hãy cùng AntiCozi tìm hiểu cách tập và cách xây dựng một lịch tập động tác này một cách hiệu quả nhé!

🎯 Lợi ích:
- Giúp săn chắc nhiều vùng cơ, nhóm cơ khác nhau đặc biệt là nhóm cơ ngực, cơ tay sau. Ngoài ra còn tác động lên cơ bụng, cơ đùi, cơ bắp tay.
- Giúp luyện tập hỗ trợ hít thở từ đó có thể giúp tăng sức bền.
- Giúp cơ thể linh hoạt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

✅ Chống đẩy đúng cách:
1️⃣ Đặt 2 tay trên sàn, bàn tay ngang phía trước vai, 2 chân duỗi thẳng, từ từ năng hông nên tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới vai, lưu ý hông không được quá cao cũng không quá thấp. Siết chặt cơ bụng và cơ mông lại, mặt nhìn thẳng, từ từ hạ thấp người xuống
2️⃣ Mở rộng khuỷu tay để cơ thể hạ xuống, bạn cứ tiếp tục cho tới khi ngực gần chạm sàn (cách sàn 3 – 4 cm). Lúc này, bạn không nên để 2 cánh tay choãi ra ngoài quá nhiều, hãy để ép sát vào cơ thể, cho tới khi xuống đến vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại, và nhớ hít vào nhé
3️⃣ Khi cánh tay và cẳng tay tạo thành một góc 90 độ thì bạn dừng lại giữ tư thê 1 2 giây. Sau đó đẩy người trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người về vị trí ban đầu

🕐 Lịch trình luyện tập:
- Khuyến khích nên có 3 - 5 buổi tập Hít đất mỗi tuần.
- Tùy vào khả năng của mỗi người nên chia nhỏ thành nhiều set. Cố gắng giới hạn thời gian nghỉ giữa các set là 30 - 60 giây nhé!

🆘 Lưu ý:
- Nếu bạn vẫn không thể hít đất với tư thế này thì bạn có thể bắt đầu với những nơi cao hơn như ghế hay tường (hai tay đặt trên mặt phẳng cao hơn hai chân chạm đất)
- Cố gắng giữ thẳng người không, giữ đúng tư thế khi tập
- Hít thở đều, cố gắng đừng nín thở
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📧 Contact us: [email protected]

Address

FPT University
Da Nang
550000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Scrum chies posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Scrum chies:

Shortcuts

Share

Category