10/05/2021
Kaslarını geliştirmek isteyenler okumaya devam etsin 👇🏻
Dikkat etmeniz gereken 3 şey 👇🏻
Beslenme 🥦
Kilo vermede olduğu gibi, ne yediğiniz önemlidir. Ayrıca yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekecek. Önemli bir kural, diyetinizin yüzde 12 ila 15 protein, yüzde 55 ila 60 karbonhidrat ve yüzde 25 ila 30 yağ olmasıdır. Tüm kaloriler eşit değildir. ❌ Sağlıklı proteini, besin açısından yoğun karbonhidratları (tam tahıllar gibi) ve sizin için yararlı yağları tercih edin. Öğün aralarında kuruyemiş veya smoothie gibi atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. 🧋
Ağırlık 🏋️♂️
Büyük kaslar oluşturma konusunda ciddiyseniz, ağırlık çalışması fitness rutininizin bir parçası olmalıdır. Eğer her çalışmada aynı ağırlığı kullanıyorsanız kas yapamazsınız. Kaslarınız ancak onlara gönderdiğiniz uyarı kadar büyüyebilir. Artan yükleme (progressive overload veya Kaizen prensibi) her çalışmada kasa daha fazla stres yükleme prensibidir. Bir sonraki çalışmada daha ağır çalışabilir, bir tekrar fazla yapabilir veya setler arasındaki dinlenme süresini azaltabilirsiniz. Bütün bunlar artan yükleme olarak kabul edilir. Fakat amacınız kas yapmaksa en doğrusu ağırlığı arttırmaktır. 🧬
Dinlenmek 😴
Egzersizleriniz sadece vücudunuzu büyümeye teşvik eder. İnşa süreci esas olarak siz uyurken veya dinlenirken yapılır. 🛌🏻 Düzenli olarak yeterli miktarda dinlenmiyorsanız, ağırlık kaldırma rutininizden en iyi şekilde yararlanamazsınız. Egzersizler sizi ancak vücudunuz kendini onarması için zaman verilmediğinden fazla büyümeyecektir. En doğrusu her kas grubunu çalıştırdıktan sonra 1 gün ara vermeniz. Aynı kas grubunu üst üste çalıştırmak kaslarınızın toparlanmasına engel olacaktır. 🩹
✋✋✋ BELKİ DE EN ÖNEMLİSİ 👇🏻
Kas kütlenizi arttırırken sağlıklı bir şekilde tüm vitamin mineral ihtiyaçlarınızı da karşılamaya devam etmeniz. Bir danışman eşliğinde kas geliştirmek için hemen DM atın 📩
@ Antalya, Turkey
