Welovehealty

26/01/2021

การกิน​ อยู่​
เป็นตัวชีวัด​
ความแข็งแรงของร่างกาย...

26/12/2019

ไม่ต้องตกใจ ถ้าไปวิ่งมา100กิโล พุงก็ยังอยู่กับเรา
🔥🔥พุงเป็นอวัยวะที่ลดยากที่สุดในร่างกาย เพราะเวลาที่ร่างกายสะสมไขมัน ก็จะสะสมที่ ไขมันชั้นที่1 เวลาสะสมไปเรื่อยๆ จนพุงโตที่เหมือนๆที่หลายคนรู้จักอ้วนพุงเบียร์

ชั้นที่ 1 ไขมันในช่องท้อง
ไม่ว่าคนจะอ้วนหรือจะผอม จะมีไขมันส่วนนี้กันทุกๆคน แต่ไขมันส่วนนี้จะเป็นส่วนที่ดันไขมันชั้น2ออกไป เลยทำให้ลดยาก

- ชั้นที่ 2 กล้ามเนื้อท้อง
กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งส่วนนี้จะเป็นส่วนของเรามองเห็นเป็นชิคแพ็ค ของหนุ่มๆสาวๆ

- ชั้นที่ 3 ไขมันใต้ผิวหนัง
ไขมันชั้นนี้จะมาปิดไขมันชั้น2ไว้ ถ้าใครลดไขมันชั้นนี้ได้ จะทำให้เรามองเห็นชิคแพ็ค
___________________________________________
🔥🔥ที่น้ำหนักลด วิ่งแล้วพุงไม่หาย เพราะพุงชั้น1มันยังสะสมอยู่ ซึ่งสะสมมานานมากๆตั้งแต่รวมๆก็หลายสิบปี

ยังมีคนเข้าใจผิดว่า ชิคอัพเยอะๆสิ จะได้มีหน้าท้อง ชิคแพ็คจะขึ้น ชิคแพ็คจะเกิดขึ้นในเมือไขมันชั้น3 หายไป หรือไขมันเหลือ15% ไขมันพวกนี้จะหายได้ด้วยการ คาดิโอ ไม่ว่าการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และการวิ่ง ที่ทำให้อัตราการเต้นหัวใจคุณเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติ จะถึงโซนที่หัวใจเต้น 60-70 เปอร์เซ็นต์ การคาดิโอ 30 นาทีแบบเบาๆ ช่วยคุณเผาผลาญได้ประมาณ 150 แคล

🔥การบริหารท่าใดท่าหนึ่ง ทำได้แค่ให้กล้ามเนื้อบริเวณที่เราเน้นมีมากขึ้น ท่าที่แนะนำคือ แพลงบ่อยๆค่ะ

พอไขมันชั้น3เริ่มหายไป เราควรมาสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ 1 กก สามารถเพิ่มอัตราเผาผลาญได้ 100 แคลต่อวันโดยประมาณ ส่วนวิธีการออกกำลังกายแบบนี้คือออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเช่น การเล่นเวท ฟรีเวท วิธีนี้จะทำให้คุณมีอัตราเผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างถาวร คุณควรที่จะเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับร่างกายคุณด้วย ไม่ใช่ยกน้ำหนักลูกเล็กๆ ทำไปอีก10ปีมันก็ไม่สร้างกล้ามเนื้อ การเล่นเวทที่ถูกต้อง 1 ชั่วโมง จะทำให้คุณใช้พลังงานประมาณ 200-300แคล
___________________________________________

🔥ควบคุมอาหาร ไม่แนะนำให้เคร่งจนเกินไปนะคะ เพราะว่าเด๋ยวมันจะทำเป็นวินัยไม่ได้ ลดของมัน ของทอด ของหวาน น้ำอัดลมได้แค่นี้ก็เก่งแล้วค่ะ ทุกอย่างที่บอกเอาไว้ข้างบน จะไม่เห็นผลเลยถ้าไม่มีวินัย คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 4 วัน ควบคุณการกินอย่างน้อยอาทิตย์ละ 6 วัน มี1วันที่กินตามใจนะคะ

การลดสัดส่วน ถ้าวิธีที่คุณทำแล้วไม่สำเร็จ ก็ลองเปลี่ยนวิธีอย่าไปดักดาน สุขภาพดี หุ่นดี ไม่มีตัวช่วย ไม่มียาช่วย ไม่มีชุดช่วย อยากได้ต้องศึกษาและลองผิดลองถูก ปรับให้เข้ากับตัวเอง

ถ้าทำได้แอดรับรองว่าจะ วิ่งเร็วขึ้นและหุ่นเฟริมชิคแพ็คปังๆให้หนุ่มๆสาวๆกรี้ดแน่นอนค่ะ

Credit : Run Level Up

15/11/2019

การดื่มน้ำอัดลมนั้นมีผลต่อร่างกายมากกว่าที่เราคิด
ลองดูว่า1 ชั่วโมงผ่านไปมีอะไรเกิดขึ้นบ้าง

17/10/2019

ผอมๆ

ผอมได้ 24 ชม.ใน 7-11
เลือกทานให้เป็น รู้ kcal กันบ้าง
จะได้ไม่เผลอหยิบอะไรหนักๆ แคลสูง แต่ไม่ได้สารอาหารที่เป็นประโยชน์กันน๊าาา

เป็นสาระความรู้คร้าา

โค้ชเก๋ Perfect Life By Kae💋

17/10/2019

กินตอนไหน...

กินอะไรบ้าง...

พักผ่อนบ้างนะ​ คนดี

วันนี้สวอนเน่ นำอีก1สูตรลับ
การลดน้ำหนักด้วยการ #กิน
มาฝากกันค่ะ การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
ไม่ควรอดอาหารนะคะ
เพียงแต่เราต้องเลือกรับประทาน
ให้ได้อาหารครบตามที่ร่างกายต้องการ
ในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ❤️

17/10/2019

เรื่องของ​ ธัญพืช

09/10/2019

ทำไม?
ถึงชอบกินของหวาน...

วันๆ​ กินมากไป... ก็เครียด
บางวันกินน้อยไป... ก็เครียด

เครียดทำไม... ไม่ต้องเครียดเพราะร่างกายเราขาดหวานได้...!!!

ไหนในสมองใครเป็นแบบนี้บ้าง
#ชาไข่มุกคือนิพพานของชีวิต
จะกินทุกวันก็กลัว #อ้วน
วันนี้สวอนเน่คือทางออกของสาวก
คนติดน้ำชง หลงน้ำหวาน
ด้วยรสชาติที่อร่อยนัว ไม่ต้องกลัวอ้วน
แถมช่วยกระชับสัดส่วน
ลดการนำคอเลสเตอรอลเข้าสู่ร่างกาย
ด้วยสารสกัดจาก ไฟโตสเตอรอล
และสารสกัดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
อีกกว่า10ชนิด ที่ช่วยดูแลร่างกายแบบองค์รวม

เพียงเท่านี้ก็ทำให้เราสนุกกับกินของหวานได้แล้วจ้า
0% Trans fat
0% Sugar
0% Cholesterol

24/09/2019

กินอะไร... ก็เป็นแบบนั้น
กินถั่ว... ก็เป็นถั่ว... 555ไม่ใช่นะ

กินดีอยู่ดี​ ไม่มีโรคนะคะ

#มอร์มูฟเป็นข่าว อยากอายุยืนยาวไหมล่ะ!?! กินโปรตีนจากพืชแทนการกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์สิ โดยล่าสุด งานศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์อยู่ในวารสาร JAMA Internal Medicine ระบุว่า นักวิจัยที่ทำการศึกษาเรื่องดังกล่าวได้ทำการวิจัยโดยติดตามผู้ใหญ่วัยกลางคนชาวญี่ปุ่นเกือบ 71,000 คน เป็นเวลาเฉลี่ยเกือบ 20 ปี โดยเปรียบเทียบคนที่กินโปรตีนจากพืชน้อยที่สุดกับผู้ที่กินโปรตีนจากพืชในปริมาณมากๆ และพบว่าผู้ที่ทานโปรตีนพืชในปริมาณมากมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าถึง 13% ในระหว่างที่ทำการศึกษานี้ อนึ่ง คนกลุ่มที่กินโปรตีนจากพืชปริมาณมากๆ ยังมีโอกาสเสียชีวิตด้วยปัญหาโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยกว่าถึง 16% ด้วย - การศึกษาก่อนหน้านี้ได้แสดงว่า การทานโปรตีนจากสัตว์เพิ่มความเสี่ยงของปัญหาการเจ็บป่วยแบบเรื้อรังและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

📌 Frank Hu นายแพทย์-หัวหน้าภาควิชาโภชนาการที่โรงเรียน Harvard T.H Chan School pf Public Health ในบอสตัน รัฐแมสซาชูเซตส์ ผู้ไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการศึกษาของชาวญี่ปุ่นครั้งนี้ กล่าวว่า เมื่อคนเรากินอาหารที่มีโปรตีนจากพืชมากขึ้น เช่น ถั่วเปลือกแข็งและถั่วเลนทิล จะช่วยให้ปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง ซึ่งรวมไปถึงความดันโลหิตและน้ำหนักตัวด้วย "อาหารจากพืชเหล่านี้ไม่ได้มีเพียงโปรตีน แต่ยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เช่น ไขมันชนิดที่ดีต่อสุขภาพ เป็นต้น"
--------------------------------------------
อ่านต่อ : https://www.voathai.com/a/plant-base-diet-ct/5088090.html?fbclid=IwAR2yta0UDVWxaxI0JAnT6ASw-TpnrZo02770Xuen3O_EqcSBzLishnNW0O0

22/09/2019

รักสุขภาพด้วย​ รักษ์โลกด้วย.. การงดใช้พลาสติก

22/09/2019

การลดความอ้วนคือการลดไขมันในร่างกาย.

ไม่ใช่ลดน้ำหนัก.

โฟกัสให้ถูกจุดแล้วคุณจะไม่เครียด.

🏃🔥นักวิ่งที่เน้นลดไขมันส่วนเกิน มาดูกันว่า
วิ่งแบบใหน #เผาผลาญไขมัน ได้ดีที่สุด ??
Credit : JonesSalad Thailand

20/09/2019

รู้ไหมแค่แกว่งแขนเป็นก็ช่วยให้การวิ่งของเรา
ดีขึ้นเยอะแล้วน้า ❤️

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก: สสส