22/05/2025
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပညာပေး
ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားတတ်ဖို့ဆိုတာ ဘဝအောင်မြင်မှုနဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုအတွက် အရေးကြီးတဲ့အချက်ပါ။ ဒါကို တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်ယူရတဲ့အရာဖြစ်ပြီး အောက်ပါနည်း လမ်းတွေက အကူအညီဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
# # # ၁။ **ကိုယ့်ရဲ့ အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက်တွေကို လက်ခံ ပါ**
- ဘယ်သူမဆို အားသာချက်၊ အားနည်းချက်ရှိပါတယ်။ ကိုယ့် ကိုယ်ကို အပြည့်အဝနားလည်ပြီး လက်ခံဖို့လိုပါတယ်။ အားနည်းချက်တွေကို ဝေဖန်ပြစ်တင်မယ့်အစား ဘယ်လို တိုးတက်အောင် လုပ်မလဲဆိုတဲ့ ရှုထောင့်ကနေ ကြည့်ပါ။
# # # ၂။ **ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်ပါ၊ ဂရုစိုက်ပါ**
- ကိုယ်ခန္ဓာ၊ စိတ်နဲ့ ဝိညာဉ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ အာဟာရပြည့်ဝစွာစား -ကိုယ်ခန္ဓာ၊ စိတ်နဲ့ ဝိညာဉ်ကို ဂရုစိုက်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အိပ်ရေးဝ၀အိပ်ပါ။
- ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေလုပ်ပါ
(ဥပမာ – စာဖတ်ခြင်း၊ ဂီတ နားထောင်ခြင်း၊ အနုပညာလုပ်ခြင်း)။
# # # ၄။ **လူမှုဆက်ဆံရေးကို အားကောင်းအောင်လုပ်ပါ**
သင့်ကို တန်ဖိုးထားပေးတဲ့၊ အားပေးတဲ့သူတွေနဲ့ နီးနီးကပ်ကပ် နေပါ။
Toxic ဆက်ဆံရေး (စိတ်ညစ်စရာလူတွေ၊ အနှိမ်ခံရတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်) ကနေ ဝေးဝေးနေပါ။
# # # ၅။ **ရည်မှန်းချက်ထားပြီး အောင်မြင်မှုငယ်တွေကို ချီးကျူးပါ**
- နေ့စဉ်/အပတ်စဉ် ရည်မှန်းချက်ငယ်တွေချမှတ်ပြီး ပြီးမြောက် တိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချီးကျူးပါ။
အောင်မြင်မှုတိုင်းကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ (Journal ရေးတာ၊ Reward ပေးတာ)။
# # # ၆။ **မိမိအချိန်ကို တန်ဖိုးထားပါ**
သင့်အချိန်နဲ့စွမ်းအားကို အကျိုးရှိစွာအသုံးချပါ။
- ကိုယ်မလိုချင်ဘဲ လူတွေရဲ့တောင်းဆိုမှုကို "မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ ငြင်းတတ်ဖို့လေ့ကျင့်ပါ
(Learn to say NO)။
# # # ၇။ **ကိုယ်ချင်းစာစိတ်နဲ့ ဆင်ခြင်ပါ**
- ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကိုယ့်ကိုယ်ကို သူများနဲ့မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ သူမှ လူတိုင်းမတူညီဘူးဆို တာကို နားလည်ပါ။
- ကိုယ်ချင်းစာစိတ်ထားပါ – သူများကို ခွင့်လွှတ်သလို ကိုယ့် ကိုယ်ကိုလည်း ခွင့်လွှတ်တတ်ပါစေ။
# # ၈။ **ကိုယ်ပိုင်အမှတ်လက္ခဏာ (Identity) တည်ဆောက် ပါ**
- လူတွေရဲ့အမြင်ထက် ကိုယ့်ရဲ့တန်ဖိုးနဲ့ ယုံကြည်ချက်ကို အခြေခံပါ။
- ကိုယ်ဘာကိုယုံကြည်လဲ၊ ဘာကိုတန်ဖိုးထားလဲဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိအောင်လုပ်ပါ။
# # # ၉။ **ကျေးဇူးတင်စိတ်ထားပါ**
- ကိုယ့်မှာရှိတဲ့အရာတွေကို ကျေးဇူးတင်စိတ်ထားတတ်အောင် - လေ့ကျင့်ပါ။
Gratitude Journal (နေ့စဉ် ကျေးဇူးတင်စရာတွေရေးမှတ် ခြင်း) လုပ်တာက စိတ်ချမ်းသာမှုကိုမြင့်တက်စေပါတယ်။
# # # ၁ဝ။ **အတိတ်ကိုလွှတ်ပြီး အနာဂတ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ**
အရင်က အမှားတွေ၊ နာကျင်မှုတွေကို ဆုပ်ကိုင်မထားဘဲ သင့် ကိုယ်သင် ခွင့်လွှတ်ပါ။
- "ငါဒီလိုဖြစ်ခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့် ငါပြောင်းလဲနိုင်တယ်" ဆိုတဲ့ စိတ်ထားမျိုးနဲ့ ရှေ့ကိုကြည့်ပါ။
**အရေးအကြီးဆုံးက** – ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားတာဟာ
တစ်ခါတည်းရသွားတဲ့အရာမဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ယူရတဲ့ အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ စတင်ဖို့ နောက်မကျပါဘူး။
