19/09/2024
ข้อมูลการลดน้ำหนัก และเป้าหมาย-ติ๋ม
📌📌เป้าหมายดูแลรูปร่าง และเป้าหมายลดน้ำหนัก 15.0 kg📌📌
📣📣(79.70 kg เหลือ 64.70 kg)
กระชับรอบเอว ,หน้าท้องแบนและแข็งแรงขึ้น ,สร้างร่อง 11 , แผ่นหลังกระชับ, แขนกระชับ ,ขากระชับ, ก้นสวย
(น้ำหนักเริ่มต้น 79.70 kg)
7 กันยายน 2567ถึง
7 ธันวาคม 2567
(ระยะเวลา 3 เดือน )
น้ำหนัก : 79.40 kg (19 กันยายน 67)
กิจกรรม 18 กันยายน 2567
1️⃣อาหาร ทานก่อน16.00 น.❌(17.15น)
2️⃣มื้อ แรก สัดส่วน 50,40,10:✅
ทานตอน 07.15 น.
อาหารเช้า 18 กันยายน 67
- ซีซ่าร์สลัด
- ไข่ลวก 2
- กระดูกอ่อนหมูพริกแกง
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
- ข้าวบุก ไรซ์เบอร์รี่
- Life Sential
3️⃣มื้อ 2 สัดส่วน 50,40,10:❌
อาหารเย็น ตอน 17.15 น.
- ผักสลัด
- ไข่ตุ๋น
- ผัดเผ็ดกระดูกอ่อน
- ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ปน ข้าวสวย
- ขนม 3 ชิ้น (ชิ้นที่ 3 ไม่ได้ถ่ายค่ะ 2 ชิ้นมันไม่อิ่ม
- นมเปรี้ยว 2 ขวดเล็ก
4️⃣เสริมอาหาร beyonde/aviance:✅
5️⃣นอนช่วง4ทุ่ม :❌(00.40 เกือบตี 1)
6️⃣ออกกำลังกาย(วันนี้):❌
7️⃣ดื่มน้ำ 4.5 ลิตร:❌(3.0ลิตร)
