10/04/2022
หุ่นก็อยากฟิต แต่กลัวปวดเมื่อย ทำไงดีเรา🤔
วันแรกขิง! วันต่อมาขิต...
เคยเป็นมั้ย? ออกกำลังกายเสร็จแล้วรู้สึกชิวๆ แต่พอวันต่อมานี่แทบลุกไม่ขึ้น...
วันนี้ลุงจะพาไปหาคำตอบ ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณกล้ามเนื้อเรา
-เมื่อเราออกกำลังกายหนักๆ กล้ามเนื้อเราจะต้องยืดและหดตัวมากกว่าเวลาปกติ ซึ่งจะเกิดเป็นการฉีกขาดเล็กๆ หลายๆ จุด
-เมื่อร่างกายเราพบว่ากล้ามเนื้อของเราได้รับบาดเจ็บ ร่างกายเราก็จะเริ่มซ่อมแซมส่วนนั้นซึ่งจะทำให้เกิดการอักเสบ ทำให้เรารู้สึกปวดในวันถัดมา
แต่ไม่ต้องห่วงไปครับ วันนี้ลุงมีเทคนิคที่จะช่วยให้เราปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายน้อยลงมาเล่าให้ฟังกัน
1)ออกกำลังกายแบบเบาๆ ช่วยคลายกล้ามเนื้อลดความปวดได้ เช่น การเล่นโยคะ การเดิน ปั่นจักรยาน และ ว่ายนํ้า
2)พักการออกกำลังกายส่วนที่ปวด แต่ยังสามารถออกกำลังกายส่วนอื่นได้ตามปกติ
3)ไปนวด หลังออกกำลังกาย (เน้นนวดแบบรีแล็กนะครับ) จะช่วยให้ความปวดน้อยลงได้อีกด้วย
ใครมีวิธีดีๆ แบบไหน มาแชร์กันได้เลยค้าบ
อ้างอิง
https://www.healthline.com/health/doms
https://www.livescience.com/64146-why-muscles-sore-after-workout.html
