30/12/2025
2 часть, что происходит с организмом, и что с этим можно сделать👇🏻
Если вы чувствуете, что эмоции накрывают, еще чуть-чуть и вы взорветесь, то вот 3 способа, как с этим справиться
Самое главное, нам нужно прервать автоматическую реакцию и остановить дальнейший разгон эмоций, поэтому
1. Физ активность.
Нужно скинуть это напряжение через тело. Понаблюдайте за собой, как только вы начинаете раздражаться, злиться, то сразу хочется ходить, сложно оставаться на месте, так как телу требуется движение.
Мой личный лайфхак, напрячь все мышцы в моменте на сколько возможно (со стороны это даже не видно будет) потом резко расслабить как-бы скидывая это напряжение. сделать несколько раз пока не почувствуете облегчение
2. Признать свои эмоции, не пытаться их отрицать.
Да, я сейчас злая, капец какая злая, я готова просто разнести все к чертям, но прямо сейчас я верну контроль себе. Я точно справлюсь со своими эмоциями, они есть, но они мной не управляют. Я тут главная
3. Дыхание. Начните дышать и сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Тем самым вы переключите фокус и разорвете реакцию. Я пользуюсь самым простым способом 4/4 (4 сек вдох, 4 сек пауза, 4 сек выдох, 4 сек пауза) такое расслабленное дыхание успокаивает нервную систему и возвращает контроль над эмоциям
Это такой обман системы, так как когда мы дышим спокойно, организму кажется, что все ок, угрозы нет, она же спокойно дышит, отбой
И самое важное, если у вас не получилось, вышли в истерику, пробуйте еще и еще раз, это вопрос тренировки и подготовленности👌🏻
