27/10/2016
🌟7 trucuri ca sa arați bine dezbrăcat/ă
✅Evita carbohidratii procesati!
Optează doar pt surse de carbohidrati integrali. Cartofii dulci, orezul integral, o cantitate mare de legume si doar 1-2 fructe ar trebui sa reprezinte opțiunile tale in ceea de privește consumul de carbohidrati. Asta te va ajuta nu numai sa pierzi din stratul de grăsime, dar si sa nu mai reții apa, iar corpul tau va arata mai putin pufos, mai tonifiat si mai dur.
✅Bea multa apa si elimina celelalte băuturi!
O ceașca de ceai dimineata este perfecta, dar nu alcool, sucuri acidulate sau sucuri de fructe. Bea cel putin 2 L de apa pe zi.
✅Mănânca multa proteina!
Chiar daca mananci multa proteina, mănânca mai mult! Daca nu reușesti, poti suplimenta cu un shake proteic d**a antrenament. Trebuie sa te asiguri ca mananci suficiente proteine, mai ales cand meniul tau este sărac in calorii si in carbohidrati, atat pt a-ti păstra masa musculara, cat si pt a-ti îmbunătății procesul de recuperare.
✅Foloseste aminoacizi cu lanțuri ramificate!
O porție de 5-10 g de BCAA luată dimineata pe stomacul gol, reglează nivelul insulinei, stimulează hormonul de creștere, reduce pofta de mâncare si duce la o ardere mai intensa a grăsimilor, in special in zona abdominala.
✅Ia in considerare sa mananci mai rar!
Poate ca esti obișnuit sa mananci o data la 2-3 ore, însă 3 mese pe zi si o gustare sau un shake proteic d**a antrenament este mai mult decat suficient. Acesta lucru poate fi un mod excelent de a mai reduce din calorii, dar întotdeauna sa te asiguri ca vei consuma suficientă proteina.
✅Mergi 5-10 minute d**a fiecare masa!
Sunt multe studii care demonstrează ca atunci cand esti activ imediat d**a masa, iti poti îmbunătății digestia si iti poti accelera metabolismul. Toate acestea te vor ajuta sa pierzi din stratul adipos.
✅Ridica-te de la masa inainte sa te simti satul!
Pur si simplu ridica-te de la masa atunci cand senzația de sațietate este undeva la 80%. Este greu, dar este o parte esențială in procesul de a "arata bine dezbrăcat/ă"! Imediat d**a ce ai terminat de mancat, bea un pahar cu apa pt a te simti satul/ă.
