10/10/2021
الاعراض:
1 - إنخفاض القدرة على التركيز.
2 - ضعف الذاكرة.
3 - سرعة الغضب.
4- الحركات اللا إردية مثل قضم الأظافر أوف نتف الشعر.
5- البكاء لأي سبب أو عدم القدرة على البكاء.
6- إضطراب النوم.
7- عند أوقات السعادة الإحساس ببلاش بس دفين بالحزن.
8- الأكل بزيادة أو النفور منه.
9- توقعات سلبية مخيفة.
10- ظهور أعراض مرضية مثل( الصداع_القولون_سقوط الشعر لدى النساء_آلام الظهر_الشعور بالإجهاد المستمر_إرتفاع صغط الدم)
لو عندك بعض من الأعراض ديه يبقا جسمك بيقولك انك عندك ضغط نفسي من كثرة التفكير قلق وتوتر حزن وغيرها من الضغوطات النفسية المتراكمه
طيب العلاج ايه يجب أن تفرغ هذا الضغط النفسي:
الخطوات :
اهتم بنفسي كويس جدا
-اكل ٣ وجبات في اليوم
-اشرب ميه لا تقل عن ٢ لتر يوميا
-النوم لا يقل عن ٨ ساعات ولو بتسهر بالليل لازم ع الاقل انام ساعتين بعد العشا
-العب رياضه اروح جيم ولو مش هقدر يبقا اتمشي ٣ مرات في الأسبوع لا يقل عن نصف ساعه بخطوات سريعه وطويلة
-اخصص لنفسي ساعه في الأسبوع لواحدي مشاركش حد فيها اعمل في الساعه ديه الحاجه اللي انا بحبها عصير بحبه أو اكله بحبها واقعد الساعه ديه أمارس فيها الحاجات الي بحبها
-احلل على اهم اتنين فيتامين
اعمل تحليل فيتامين B12 وفيتامين دال(D) لو ناقص اخد واستشير الطبيب الكمية المناسبة ليا
مفيش مانع اني اروح لمعالج نفسي لو حاسس اني عايز افضفض
أو أنك من النوع الكتوم وعايز تفضفض لحد
