21/02/2021
HOY EMPIEZO LA DIETA? 🥦🍔🤔💪🏼
Muchas veces escucho decir a las personas "No consumas pizza, gaseosa, hamburguesa porque te hará engordar" o "toma este batido quemador o alimento que te hará perder grasa" "ponte esta faja que te hará quemar grasa".
Esto es erróneo ya que ningún alimento tiene el poder de hacerte o bajar de peso por sí solo.
Ni los productos repercuten en la pérdida de grasa como se dice.
Cuando se trata de comenzar un plan de alimentación saludable se debe tener en cuenta esto :🧐🧐
1) No todo es comer solo ensaladas, tiene que haber un balance si, además no veo el porque prohibir 1 dia o 2 a la semana donde comas algún gusto (eso sí, controlando porciones como se dice, que bebas gaseosa no significa que te termines toda la botella, puedes tomar un vaso).
2) No existe ningún producto mágico que te haga ganar músculo o perder grasa.
3) No seguir la dieta de un amigo que te recomendó ya que cada cuerpo es diferente de acuerdo a la edad, s**o, talla, metabolismo basal, contextura, etc por eso se evalua de manera personalizada a los pacientes.
4) Debes comer de 3 a 4 porciones de frutas al día.
5) Incluir verduras en el almuerzo y cena (importante!)
6) La Hidratación, beber 2 litros de agua al día minimo aprox.
7)Hacer actividad física
SI TIENES UN OBJETIVO COMO PERDER GRASA O MASA MUSCULAR :🤓🤓
8) Debes realizar ejercicio aunque sea 30 minutos al día e ir aumentando cada semana (3 a 5 veces por semana)
9)Por ejemplo si quieres perder grasa y te matas realizando 2 a 3 horas ejercicio (aquí quiero exaltar al CARDIO) como CORRER Y CUIDAS LA ALIMENTACIÓN . Puede que en un tiempo prolongando logres tu objetivo, PEROOOO lo que habrás perdido en mayor cantidad será masa muscular y eso es malo, muy malo porque los músculos son los que nos dan movilidad (OJO NO DIGO QUE EL CARDIO SEA MALO AL CONTRARIO ES BUENO PARA LA SALUD CARDIOVASCULAR).
10) Del mismo modo si deseas Ganar Masa Muscular tienes que comer mucho (eso ya te lo han dicho quizá) pero para que el músculo crezca debe recibir estímulos osea ejercicio con peso o tu propio peso corporal, también hay factores como el descanso, la Hidratación, etc.
11) Incluye ejercicios en donde estimules las fibras musculares (osea el músculo) si no tienes equipo como mancuernas, ligas de resistencia, etc. Puedes realizar sentadillas, planchas, abdominales (con tu propio peso corporal) con el paso del tiempo sentirás mayor movilidad mayor fuerza, hasta te sorprenderás a la hora de ir al mercado y cargar las bolsas de los alimentos 😂ya no te pesará.
12) No creas en publicidades falsas
LA ENERGÍA : Proviene de los alimentos y sirven para poder hacer nuestras cosas y para que nuestro cuerpo funcione durante el día, provienen de los alimentos( cada persona necesita una cierta cantidad al día, es como si fueras un camión y para recorrer un día entero necesitas una cierta cantidad de gasolina). 🧐🧐🧐🧐🧐
13) Por ejemplo si eres una persona que trabaja todos los días y a la vez realiza ejercicio, pero deseas ganar masa muscular necesitas mucha energía ya que es lo que hace que puedas realizar tus actividades (esa energía proviene de los alimentos) entonces solo seria cosa de comer más de lo acostumbrado.
14) Pero si eres una persona que no trabaja, que no paras en movimiento constante pero si realizas ejercicio y quieres bajar tu porcentaje de grasa ( entonces seria cosa de ajustar tu alimentación y comer un poquito menos, pero claro sin restringir alimentos que te gusten).
DATAZO:😎
-Podrías lograr un objetivo comiendo solo comida chatarra al día ejemplo HAMBURGUESAS pero solo quizá podrias consumir 2 ó 3 ( ya que contienen mucha energía)
(pero claro por ejemplo si tu comes alimentos de casa como arroz, huevo, papa, avena etc. Podrías comer mucho más ya que tiene menos cantidad de energía por porción.
Pero como ves esto no es tan saludable que digamos y podría conllevar a alguna patología más adelante.
-La Grasa no se suda (el sudor esta compuesto en su mayoría por agua, sales minerales y otros compuestos).
PSDT: ESTUDIOS DEMUESTRAN QUE BEBER ALCOHOL, FUMAR Y CONSUMIR DR**AS, IMPIDEN QUE ALCANCES EL OBJETIVO QUE DESEAS.
