14/04/2025
Er du gira på å drive med brettseiling til sommeren, men er redd du ikke er sterk nok?
Ingen grunn til bekymring! Brettseiling krever litt styrke og balanse, men det er faktisk ganske enkelt å forberede seg – og du trenger ikke masse utstyr for å komme i gang. Her er noen enkle øvelser som vil gjøre deg sterkere, mer fleksibel og klar for sesongen!
1. Planken – For en sterk mage og rygg
Brettseiling handler mye om balanse, og planken er en fantastisk øvelse for å bygge kjernemuskulaturen. Når du står på brettet, er det kjernen som holder deg stabil, så denne øvelsen er super viktig!
Slik gjør du det:
Ligg på magen og løft kroppen opp på albuene og tærne, som en stiv planke. Hold kroppen rett som en stang og prøv å holde stillingen i 30 sekunder (eller lenger, hvis du kan!).
Antall: Prøv 3 sett med 30 sekunder, og øk tiden etter hvert.
2. Knebøy – Sterkere ben for å tåle bølgene!
Når du står på brettet, trenger du sterke ben for å kunne manøvrere raskt og holde balansen. Knebøy er en topp øvelse for å styrke lår, hofter og rumpe – alt du trenger for å være stabil på brettet!
Slik gjør du det:
Stå med føttene i skulderbredde. Bøy knærne som om du skal sette deg på en stol, og reis deg opp igjen. Husk å holde ryggen rett!
Antall: 3 sett med 10-15 repetisjoner.
3. Armhevinger (Push-ups) – For sterke armer og skuldre
Når du veksler mellom å være på brettet og håndtere seilet, trenger du sterke armer og skuldre. Push-ups er perfekt for å bygge opp disse musklene.
Slik gjør du det:
Legg deg på magen og plasser hendene litt bredere enn skuldrene. Trykk deg opp fra bakken, og senk deg kontrollert tilbake. Hvis det blir for tungt, kan du gjøre dem på knærne.
Antall: 3 sett med 10-15 repetisjoner.
4. Rygghev – Bygg opp ryggmuskulaturen
Når du holder på seilet eller gjør manøvrer, er en sterk rygg utrolig viktig. Rygghev er en enkel og effektiv øvelse for å bygge styrken i øvre og nedre rygg.
Slik gjør du det:
Ligg på magen, og løft brystet opp fra bakken, før du senker deg kontrollert ned igjen. Hold hendene bak hodet for ekstra utfordring.
Antall: 3 sett med 10-15 repetisjoner.
5. Benk dips – For sterke triceps og skuldre
Når du styrer brettet og seilet, bruker du mye triceps (armene bak) og skuldrene. Benk dips er super for å bygge disse musklene.
Slik gjør du det:
Sett deg på kanten av en stol eller benk, legg hendene bak deg, og senk kroppen ned ved å bøye albuene. Press deg opp igjen.
Antall: 3 sett med 10-12 repetisjoner.
6. Stående utfall – Styrk bena og hoftene
Brettseiling kan være veldig fysisk krevende for bena og hoftene, spesielt når du skal gjøre raske svinger. Utfall er en super øvelse for å bygge styrke i disse områdene!
Slik gjør du det:
Stå rett opp, ta et langt skritt frem med ett bein, og bøy begge knærne til de er i 90 graders vinkel. Tråkk tilbake til startposisjonen.
Antall: 3 sett med 10 repetisjoner per bein.
7. Kondisjonstrening – Bli utholdende på vannet!
Brettseiling handler om mer enn bare styrke; du må ha god utholdenhet for lange turer på vannet. Enten det er løping, sykling eller rask gange, gjør kondisjonstrening at du orker mer og holder energien oppe hele dagen.
Slik gjør du det:
Gå på en tur, sykling eller jogg i noen minutter hver dag for å bygge utholdenhet.
Er du klar for å dominere brettet i sommer?
Med disse enkle øvelsene er du godt på vei til å bli sterkere, mer balansert og mer utholdende – akkurat det du trenger for å nyte brettseiling til det fulle. Kom i gang nå, og gjør deg klar til en fantastisk sesong på vannet!
Du finner våre kurs her: https://www.learn2.no/learn2windsurf
