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23/05/2016

Excelente LUNES e inicio de semana!

24/02/2016

Se dice que el estrés es un enemigo silencioso porque no ataca directamente o en un solo ámbito. Se va gestado de a poco en el organismo hasta que en un momento nos da “el golpe por la espalda”.

Así como tus músculos y órganos necesitan descansar, tu mente también precisa de un respiro. No basta con dormir un rato, sino que hace falta una técnica más intensiva para eliminar el agotamiento (el signo más conocido del estrés).

Si te falta definición, concentración, memoria o rendimiento, puedes estar sufriendo de estrés crónico.

El estrés está producido por el instinto del organismo de protegerse de las presiones físicas, emocionales, en situaciones extremas o de peligro. Ante esto el estrés puede presentar varias complicaciones en el organismo provocando depresión, ansiedad, dolores de cabeza, indigestión, palpitaciones y nerviosismo entre otras.

¡No dejes que el estrés te consuma, elimínalo de tu vida ya!

05/01/2016

5 consejos para atenerse a los propósitos de Año Nuevo
Conviértalos en hábitos que no se dejen fácilmente.

Es más fácil hacer los propósitos de Año Nuevo que mantenerlos, pero hay maneras de convertirlos en hábitos para toda la vida.
"Todo el mundo se siente motivado en el momento en que hacen el propósito de Año Nuevo", "El problema es que puede mantenerse motivado solamente durante un periodo corto de tiempo. Si quiere mantener su propósito, lo mejor es convertirlo en un hábito".

Siguiendo el siguiente sistema, que incluye 5 sencillos pasos, seguro será mas fácil:

Seleccione unos objetivos concretos. Cuanto más concretos sean los propósitos, más probabilidades tendrá de seguirlos. En lugar de hacer promesas generales de comer mejor o de hacer más ejercicio, haga el propósito de comer cinco porciones de fruta y verdura cada día o de caminar 30 minutos cada día.

Monitorice sus acciones. Mantenga un registro de sus objetivos y monitorice el progreso que vaya haciendo. Si está decidido a hacer más ejercicio, marque cada sesión de ejercicio en un calendario que esté en un lugar visible en su casa.

Arregle las circunstancias para tener éxito. Para cumplir sus objetivos, necesita eliminar cualquier barrera que pueda evitar que lo consiga. Si desea comer menos azúcar, no deje que hayan dulces en su casa. Si desea ir al gimnasio cada mañana, coloque una bolsa con lo que necesite para ir al gimnasio al lado de la puerta y de este modo estará preparado para ir.

Reclute un equipo de respaldo. Es más probable que se atenga a sus propósitos si tiene el respaldo de otras personas. Comente a sus amigos y a sus familiares cuáles son sus planes, para que puedan ayudarle a conseguirlo. Si desea hacer más ejercicio, tener un compañero con quien hacerlo también le ayudará a lograrlo.

Trátese bien. Recompénsese por atenerse a sus propósitos. Una vez que se vuelvan un hábito, disfrute de una película, salga a divertirse o coma algo saludable que le permita sentirse bien por su éxito.

SENCILLO, NO?

17/12/2015

¿Cómo leer la información nutricional de los productos?
La etiqueta nutricional es la informacion obligatoria que todo producto debe de tener. Es tu derecho como consumidor saber qué cosa es lo que estás comiendo. Lamentablemente muchos productos no las tienen, y si las tienen son un poco complicadas de leer, vamos a resaltar lo principal de las etiquetas.
Calorías: cuidado con la falta de calcio, se debe de consumir lácteos sin lactosa (leche sin lactosa, yogurt), semillas de linaza y almendras.
Grasa: es la cantidad de gramos de grasa total que aporta esa porción de alimento en particular. Fíjate que tanto la grasa saturada como las grasas trans sean más bajas que las grasas insaturadas.
Sodio: se lo añaden a los alimentos por varias razones, pero el exceso de sodio retiene líquidos (te hincha) y te daña tanto los riñones como el corazón. Fíjate que la porción no pase de 140 mg.
Los carbohidratos son un grupo de varios nutrientes donde lo más importante es que te fijes en la cantidad de fibra y de azúcar que te aporta. Busca alimentos con 3 o 4 gramos de fibra por porción y la menor cantidad de azucar posible.
No te fijes únicamente en las calorías ya que si bien es la energía que aporta el alimento existen otros nutrientes como fibra, vitaminas, minerales o antioxidantes que son más importantes que las simples calorías.
Mi objetivo es que puedas entender que todos los alimentos nos proveen calorías, pero hay alimentos que nos dan “más”, indispensables para que podamos estar saludables y son esos justamente los que tenemos que incluir en nuestra dieta.
En resumen: lo más importante de una etiqueta nutricional es que contenga fibra, vitaminas y minerales y de paso que sea lo más natural posible con una cantidad moderada de calorías: fíjate que no tenga colorantes artificiales ni tampoco saborizantes y ademas que su cantidad de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, azucar y sal sean lo menor posibles.

29/10/2015

Beneficios de consumir amaranto.

"Xtes" para los mayas, "huautli" en náhualt, así se le denomina al "amaranto" desde la época prehispánica, pues su cultivo no es solo uno de los más antiguos en Mesoamérica, sino que las culturas que prevalecían en esa época eran conscientes de su alto contenido nutritivo y energético.

De hecho los científicos, e incluso la NASA, consideran al amaranto como el alimento del futuro por sus propiedades; ademas, es una planta capaz de crecer en condiciones adversas, incluso, ya se ha cultivado en viajes espaciales y ha florecido.

27/10/2015

Unos consejos para nuestros amigos ellos =)

Todo hombre desea tener abdominales marcados y tonificados. Sin embargo, para conseguirlo debe seguir una dieta y una rutina de ejercicio saludable.

A continuación te decimos tres ejercicios claves para lograrlo.

1.- Bicicleta

Ayuda a trabajar los oblicuos, los músculos abdominales superiores e inferiores. Para realizarlo debes recostarte en el suelo y colocar tus manos detrás de la cabeza. Luego levanta la cabeza, usando los músculos abdominales y gira el cuerpo para que tu codo toque tu rodilla. Al mismo tiempo, extiende la otra pierna. Realiza de 15 a 30 veces durante dos o tres series.

2.- Espiral

Se centra en la tonificación de los lados y en la parte inferior del abdomen. Debes realizarlo tendido en el suelo o en una colchoneta con las piernas estiradas en el aire, alineadas con las caderas. Luego, coloca las manos a los lados mientras usas los músculos abdominales inferiores para elevar las caderas del suelo. Gira las caderas hacia un lado y mantén antes de regresar a la posición original. Repite en el otro lado.

3.- Tabla

Aunque parece simple, es de mucha ayuda para fortalecer el torso y mantener el área abdominal en general. El ejercicio se debe hacer acostándote boca abajo en el suelo y en posición de flexión de brazos. Con las manos directamente debajo de los hombros, desciende sobre los codos de manera que el peso del cuerpo se apoye sobre los antebrazos y los pies. Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible.

26/10/2015

Promueve el control del cáncer de mama, "La detección precoz a fin de mejorar el pronostico y la supervivencia de los casos de cáncer de mama sigue siendo la piedra angular de la lucha contra el cáncer"

24/10/2015

Hagamos crecer las pestañas..

Mezcla de Aceites

Mezcla vitamina E, aceite de almendras y aceite de coco, mezclar 5 ml. (equivalente a 1 cucharadita) de cada ingrediente; aplicar sobre la raíz a lo largo del ojo con un pincel limpio y seco.

Realizar todas las noches antes de dormir, a la mañana siguiente limpiar las pestañas con loción desmaquillante.

24/10/2015

Receta para aclarar la piel.

Pepino: una imagen típica de los tratamientos de belleza es usar rodajas de pepino para los ojos, porque al tener mucha agua, descansa los párpados. Pero además, el pepino tiene mucha vitamina E y aceites esenciales. Esto lo convierte en un excelente aliado a la hora de aclarar la piel y dejarla realmente bella. Aporta suavidad, quita manchas y también arrugas. Es necesario pelar un pepino, quitarle las semillas y procesar en la licuadora hasta que se forme una pasta. Aplica en la piel por 20 minutos y enjuaga. Los resultados son casi inmediatos.

23/10/2015

Alimentación vs. nutrición

Son dos conceptos diferentes, nutrición es consecuencia de alimentación. Una persona puede estar bien alimentada (no tiene hambre, ha comido lo que le ha apetecido, está satisfecha) sin embargo estar mal nutrida (tiene déficit o superávit de algunos nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento corporal).

ALIMENTACIÓN: Es un proceso por el cual ingerimos alimentos para la subsistencia y mantenimiento del organismo. Es voluntario y educable.

Alimento es todo producto dotado de ciertas cualidades sensoriales que excitan el deseo y el apetito y que aportan sustancias nutritivas necesarias para el mantenimiento de la vida.

En un principio, el hombre se alimentó sólo para no morir de hambre; posteriormente este acto primario se ha ido cargando de sentido.

NUTRICIÓN: Es un proceso interno, involuntario y no educable; mediante el cual el organismo transforma, utiliza e incorpora las sustancias químicas llamados nutrientes, digestion-metabolismo contenidas en los alimentos. La finalidad de la nutrición es la integridad normal de los tejidos y asegurar la vida. Etapas: digestión, absorción, transporte, metabolismo y eliminación de desechos.

El poder energético de los nutrientes es la cantidad de calorías que liberan al metabolizarse.

Una alimentación es equilibrada si aporta, cada día, y en relación satisfactoria, todos los nutrientes necesarios para el funcionamiento del organismo. Debe haber un balance adecuado entre los alimentos ingeridos (voluntario) y los nutrientes asimilados (involuntario).

20/10/2015

Truco para hacer crecer tu cabello.

Aceite de oliva: Todos sabemos de las enormes propiedades del aceite de oliva en nuestra alimentación, y también en nuestra piel y cabello.

Mezcla media taza de aceite con una a dos cucharadas de miel natural orgánica, entibiada si prefieres para lograr una preparación más homogénea, y una cucharada de romero seco o fresco y picado. Aplica directamente sobre el cuero cabelludo (y sobre la melena también, pues la dejará espléndida) y deja actuar no menos de 15 minutos. Luego, enjuaga con agua cálida o en la ducha.

19/10/2015

OJOS BRILLANTES

Mezcla dos cucharaditas de pepino rallado con una cucharadita de leche en polvo para formar una pasta espesa.
Cierra los ojos y aplica la pasta en los párpados superior e inferior. Déjala reposar durante 10 minutos y enjuaga suavemente con un algodón húmedo.

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