05/08/2026
Para adquirir omega 3 de forma natural, debes incluir en tu dieta alimentos ricos en este nutriente, ya que el cuerpo humano no lo produce solo. Las fuentes se dividen en pescados azules (con EPA y DHA directos) y alimentos vegetales (con ALA, que el cuerpo transforma en menor cantidad).
Fuentes de Origen Animal (EPA y DHA)Pescados azules: Salmón, sardinas, atún, macarela y arenque.
Mariscos: Langostinos, ostras y centollo.
Frecuencia ideal: Comer pescado graso unas tres o cuatro veces por semana.
Fuentes de Origen Vegetal (ALA)
Semillas: Chía y linaza (de preferencia molidas para absorberlas mejor).
Frutos secos: Nueces enteras.
Aceites vegetales: Aceite de lino y de canola (usados en crudo).
Ajoblack BCS