30/10/2020
5 TIPS QUE TE AYUDARAN A GANAR MASA MUSCULAR ‼️‼️
1. Recuerda lo más importante es que tengas un superavit calorico en tu dieta, este te ayudará a ganar masa muscular, pero este superavit debe incluir alimentos saludables y de calidad.🍓🍖🥚🥗🍚🥔🌽
2. Realiza los ejercicios con peso y lentamente sobretodo durante la fase de concentración del musculo, además de favorecer la hipertrofia te ayudara a una correcta ejecución.
3.No pares cuando duela, cuando sientas sensación de dolor o quemazón, no te detengas ya que en ese momento las fibras blancas del musculo empiezan a romperse, lo cual te lleva a hipertrofia durante el periodo de recuperación 💪
4. Cambia tu rutina cada 4 o 5 semanas y con esto no me refiero a realizar ejercicios raros y complicados, me refiero a cambiar las series, la variantes del ejercicio, trabajar con cargas progresivas esto con el fin de evitar la adaptación del musculo, ejemplo un mes hago zancadas caminando al cambio de rutina la hago estatica.
5.El cardio no puede ser la base de tu rutina, debe ser más importante el ejercicio con peso para desarrollar músculos fuertes, en la etapa de ganancia de masa muscular limitar el exceso de cardio y realizarlo de 2 a 3 veces por semana entre 30 y 40 minutos .
Estos son tips generales, en la mayoría de los casos es lo que funciona.
