13/08/2024
¿POR QUÉ LA SOBRECARGA PROGRESIVA? 🤔
1️⃣"Memoria muscular"
Al realizar ejercicios nuevos o diferentes, se forman y fortalecen los circuitos neuronales.
2️⃣Desarrolle músculo y fuerza. Simplemente, empujando y estresando el músculo para que se mueva más, hará lo que sea necesario para satisfacer las demandas que se le imponen. Las fibras musculares aumentarán de tamaño y aumentarán su fuerza.
3️⃣Hipertrofia.
Este es el término adecuado para el crecimiento físico del músculo. Si bien la fuerza se puede mejorar con bastante facilidad, la hipertrofia depende del número de series, repeticiones y de la estructura muscular de cada individuo.
4️⃣Manteniéndolo interesante.
Ir al gimnasio 4, 5 o 6 días a la semana puede volverse aburrido, sobre todo si siempre es el mismo ejercicio. Use tantos ejercicios diferentes para desafiar los mismos músculos de diversas formas.
¿CÓMO HACER UNA SOBRECARGA PROGRESIVA?👈🏻
1️⃣Aumente el volumen.
Al aumentar su volumen, agrega más trabajo al músculo y el músculo responderá con el crecimiento.
2️⃣Disminuya el tiempo de descanso.
Al disminuir el tiempo de descanso entre sus series, crea una gran tensión en sus músculos y tendrán que hacer el mismo trabajo en menos tiempo.
3️⃣Aumente la frecuencia.
Para los levantadores avanzados, podría ser útil entrenar con más frecuencia. Recomiendo en tu entrenamiento tus músculos una vez por semana hacerlo dos veces y si entrenas el músculo dos veces por semana hazlo tres veces. Más que eso no favorece el crecimiento muscular.
4️⃣Aumente la intensidad.
Los entrenamientos más intensos estresan más los músculos, lo que resulta en crecimiento.
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