14/01/2026
🛏️ Morning Bed Yoga | Өглөөг биеэ сонсож эхлүүлэх 5 алхам
Өглөө дэвсгэр хайх шаардлагагүй. Орноосоо босохоосоо өмнө биеэ зөөлөн сэрээгээрэй.
1️⃣ Хүүхдийн байрлал (Child’s pose)
Нуруу, мөр, ташааг суллаж, мэдрэлийн системийг тайвшруулна.
👉 Шөнөжин хурсан ачааллыг гаргана.
2️⃣ Гүн сунгалт
Гар, нуруу, ташаа илүү гүн сунгана.
👉 Биеийг аажмаар “сэрээж” өгнө.
3️⃣ Нуруу нээх (Camel pose зөөлөн хувилбар)
Цээж нээгдэж, амьсгал гүнзгийрнэ.
👉 Өглөөг илүү эрч хүчтэй эхлүүлэхэд тустай.
4️⃣ Суудлын хажуу сунгалт
Хажуу бие, хавирга, гарын булчинг сунгана.
👉 Амьсгалын багтаамжийг нэмэгдүүлнэ.
5️⃣ Суудлын эргэлт
Нурууны уян хатан байдлыг дэмжиж, дотоод эрхтнийг идэвхжүүлнэ.
👉 Бие, сэтгэлийг тэнцвэржүүлнэ.
Зөвлөмж:
Амьсгалаа бүү барь
Өвдөлт мэдрэгдвэл гүн орох хэрэггүй
5–10 минут байхад л хангалттай
Өглөөг утсаар биш,
өөрийн биеэ сонсож эхлүүлээрэй 🧘♀️
