03/04/2023
النحافة وكيفية معالجتها
# النحافة ليس معناه ان الشخص لديه نشاط زائد ومن اجل تحديد النحافة يجب معرفة مؤشر كتلة الجسم .
# لحساب مؤشرضر كتلة ( bmi) الجسم نقوم بالعملية التالية :
حاسبة مؤشر كتلة الجسم ( BMI - Body Mass Index) هي أداة لتقييم الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن. ويتم تقييم الوزن من خلال استخدام مؤشر كتلة الجسم الذي يفحص العلاقة بين طول ووزن الجسم.
يتم الحساب كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم (BMI ) الطول بالمتر X الطول بالمتر / وزن الجسم بالكيلوغرام (يرجى قراءة المعادلة من اليسار إلى اليمين)
اقل من 16 نحافة شديدة
من 16 الى 17 نحافة معتدلة
17 الى 18.5 نحافة خفيفة
18.5 الى 25 وزن طبيعي
25 الى 30 زيادة في الوزن
30الى 35 سمنة من الدرجة الاولى
35 الى 40 سمنة من الدرجة الثانية
اكثر من 40 سمنة من الدىجة الثالثة خطيرة
لاحدد النحافة يجب معرفة ما يلي :
+ مؤشر كتلة الجسم
+ الكتلة الدهنية
+ مؤشر كتلة العضلات الهيكلية
+ كثافة العظام
+ نسبة الماء
من اسباب النحافة :
01/ العامل الوراثي فهو يؤثر على كثافة العظام وهذا ما يعطي المظهر النحيف
02/ اسباب تتعلق بالنشاط وهي نوعين :
زيادة في معدل النشاط الخارجي
زيادة في معدل النشاط الداخلي
03/ سبب مرضي : فرط في نشاط الغدة الدرقية هنا يجب اجراء تحاليل للغدة لارى نسبة الثيرونين والثيروكسين t3 و t4 حتى استطيع التعامل معها عبر التغذية .
04/ مشاكل في الجهاز الهضمي وعمليات الامتصاص داخل الامعاء للمنتجات الغذائية : ولذلك يطلب في بعض الاحيان تحليل البراز .
# اهم شيئ في علاج النحافة بعد تحليل مكونات الجسم هو معرفة الغذاء الذي اتناوله ففكرة ( ناكل ومنزيدش فالوزن) الموضوع هنا ليس في حجم الطعام بل في نوعيته فالمعمول به ابدأ ازيد في كمية الطعام من 300 الى 500 كالوري اي تدريجيا لان الطبيعي في زيادة الوزن الاسبوعية من 200 غرام الى 01 كلغ فقط فالزيادة المفاجئة للجسم لكمية الطعام بشكل مبالغ فيه تؤدي الى تحول كل ماهو زائد من الطعام الى دهون وتظهر في قياسات جهاز الانبادي .
نصائح : بالنسبة لفاقد الشهية افتح له الشهية بوجبات سناكس ويعني وجبات خفيفة وافضل فاتح للشهية هو الفواكه فمثلا اعطيه بين الفطور الصباحي والغذاء ثمرتين فاكهة ويفضل سريعة الامتصاص مثل الكيوي والبرتقال والفراولة لانها تزيد من نسبة الغلوكوز في الدم وبتالي الانسولين وهو ما يفتح الشهية .
+ اذا كان الشخص لا يحب الفاكهة اعطيه عصير الفاكهة مع مكسرات بسيطة ما بين الوجبتين
+ من اهم الاعشاب في فتح الشهية القصبر نقوم بغلي نصف ملعقة كبيرة من بذوره في الماء ونشربه بعد 30 دقيقة من وجبة الغذاء .
من اجل زيادة الوزن للشخص النحيف يجب مراعات فكرة الاكل : ركز معي هنا ........
الاكل من الاكثر الى الاقل يعني :
لو بدأت الاكل بالسلاطة هنا شهيتي تقفل وبتالي نشبع ولا استطيع اتمام الوجبة
يعني : يجب البدا في اكل البروتين مثل الدجاج ثم الكربوهيدرات ونترك السلاطة في الاخير
من الاخطاء الشائعة للشخص النحيف : شرب كوب ماء كل ساعة فهذا يتسبب في تقليل شهيتي وتقليل الطلب على الاكل اي الشبع .
فهنا ركز معي :
+ يجب ان يكون آخر كوب ماء يدخل جسمك قبل الوجبة بساعتين .
+ عند الاكل يمنع شرب الماء لانه يعطي شعور بالشبع
+ يمنع المشروبات الغازية .
+ شرب الحلبة او القصبر 3 مرات بعد الوجبة
+ اكل الزبيب والفاكهة المجففة مثلا: 100 غرام زبيب + ملعقة عسل النحل + الجلجلان
ممارسة تمارين المقاومة من مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا وترك فترة استشفاء للعضلات على الاقل 36 ساعة حتى ترتاح .... ابحث في اليوتوب عن تمارين المقاومة ....... يتبع
بقلم المدرب: samir/C
