My Keto Shop Libya

05/02/2024

تنادي اذا ناديت حيا
ولكن لا حياة لمن تنادي
حسبنا الله ونعم الوكيل

22/06/2023

مرحباً بكم فى قناة " الشيخ سعد العتيق الهدف من قناتنا هو تقديم المتعة من خلال تقديم قصص حقيقية اسلامية وتاريخية وغيرها من القصص الممتعة عن طريق نشر فيديوهات...

07/05/2023

02/01/2023

ترقبونا وبعد طول غياب ح نطلقو مجموعة الاغذيه الخاصة بحمية الكيتو دايت واللي ح تكون اطعمه شبه جاهزة مخبوزات وكوكيز وكيكات وهلبا حاجات تانية ضيفيلها المواد السائله فقط
وح تكون فيه خدمة توصيل فقط

#استنونا

21/09/2019

مالذي يجب معرفته عن حمية الكيتو؟

توا اتفقنا ان عندنا نسب معينة لازم ناخدوها من تلات قروبات من الاطعمة
75%دهون
5%كربوهيدرات
و20%بروتين
المجموعات هادي التلاته اسمها ماكروس macros
وهي اختصار لكلمة macronutrients (المغذيات)
وكلمة macro (معناها كبير) يعني المغذيات اللي يحتاجها جسمي بكميات كبيرة... بالنسبة للكربوهيدرات كل غرام واحد منها يعطيني 4 سعرات.. وتنقسم ل: كربوهيدرات بسيطة (تنحرق بسرعة ومش صديقة للكيتو زي السكر والعسل والفواكه) وكربوهيدرات معقدة (زي الخضار وطبعا هادي صديقة للكيتو)
البروتين نفس الشي .. كل غرام واحد يعطينا 4 سعرات حراريه..
واخيرا الدهون واللي تعطينا 9 سعرات حراريه (طاقة اكتر) لكل غرام واحد ... يعني ناكل اقل بس ننتج طاقة اكتر ... والدهون تلاته انواع : دهون مشبعة (زي اللي في اللحوم وهادي ناكلها بشكل محدود) ودهون غير مشبعة (زي زيت الزيتون وهادي صحية) و دهون مهدرجة (وهادي موجوده في الشكولاته والشيبس ولازم نبعد عليها)..
كيف نحسبها هادي؟
لنفرض ان اني جسمي محتاج 2000 سعرة حرارية في اليوم... وقررت ناخد 1500 سعرة وطبعا اللي نقصته ح يضطر جسمي يحرقه من الدهون المخزنه وهكي ينزل وزني...
تمام .. 1125 سعرة عبارة عن دهون.. 300 سعرة بروتين وبس 75 سعرة كربوهيدرات (ح ننزل منشور نحكي فيه كيف نحسب السعرات من الغرام).. صح العملية معقدة شويه بس صدقيني النتيجه تستاهل .. ولازم نطبقوه صح..
شن نحتاج؟
تحتاجي ميزان اكل .. وورقه تسجلي فيها خطة الاكل متعك .. قداش سعرة في كل غرام او كوب او ملعقة من الزبدة مثلا..

19/09/2019

مالذي يجب معرفته عن حمية الكيتو؟

المرة هادي رح نحكي بالعامية😊
توا احني اتفقنا على مبدأ الكيتو... نوقف سكر ونشويات سواء السكر هادا طبيعي (زي الفاكهة والعسل) او صناعي(زي الشكولاتة والسكر الابيض وحتى السكر البني وسكر جوز الهند)..
وفي المقابل نستهلك دهون وخضار وبروتين.. باهي شن النسب متع المكونات هادي؟
النسب القياسيه للمكونات هي: ٧٥ في الميه دهون و٢٠ في الميه بروتين وبس ٥ في الميه كربوهيدرات..
بس كيف نفهم النسب هادي بسهوله؟
باش نطبق النظام المئوي هادا صح لازم نمشي على خطوات معينه ولازم نعرف ان النسب هادي جاية من كمية السعرات الحرارية اللي نستهلكها في اليوم...
اول شي نحسب السعرات الحراريه اللي يستهلك فيها جسمي.. وكل شخص تختلف عنده النسبة هادي على الناس التانيه.. القاعده العامة انك تعرف كمية السعرات اللي تناسب جسمك وتستهلك اقل منها باش تنزل وزنك او تستهلك الكميه هادي بس باش تحافظ على وزنك او تستهلك اكتر منها باش يزيد وزنك..
وكل كيلو غرام من وزن الجسم يساوي ٧٠٠٠ سعرة حراريه..
كيف نعرف السعرات الحراريه اللي يستهلكها جسمي؟
عملية حسابيه بسيطه جدا:
الوزن (و) ... الطول (ط) ... العمر (ع)
10و + 6.25 ط - 5 ع -161 = عدد السعرات الحرارية في حالة السكون
مثال : السعرات الحرارية لشخص وزنه 70 كيلو.. طوله 160 سم وعمره 20 سنة :
(10×70)+(6.25×160)-(5×20)-161=
70+ 1000 - 100 - 161= 809 سعرة حرارية
وتوا نضربوا الناتج في معدل النشاط .. 1.1 يعني شخص شغله مكتبي ومايتمرنش بكل
809×1.1=889.9
وهادا عدد السعرات الحراريه اللي محتاجلها جسمه (المعادلة هادي للنساء فقط)
رح ياخد 75% من السعرات هادي من الدهون .. 5% من الكربوهيدرات و20% بروتين...
صح الموضوع فيه قلم وورقة واله حاسبة بس صدقيني الشي هادا لمصلحتك ... الوزن اللي ينزل بسرعه من غير تنظيم يرجع اسرع ويلخبط الجسم لان مش من الطبيعي بالنسبة لجسمنا انه يخسر وزن ولو نزل وزنك بسرعه رح يعطي الدماغ اشارة للجسم انه داخل في مجاعة وبالتالي يتشبث في الوزن الزايد اكتر..
ان شاء الله مانكونش كترت عليكم ... ومازال الدرس مستمر💪

18/09/2019

كيف نقدر نعرف ان المنتج صديق للكيتو؟
لازم تركز على المكونات... ايه ركز على الجدول الصغير اللي مافيش حد فينا يقرا شن مكتوب عليه😑
مكونات زي الجلوكوز والنشا والقمح توقف عملية الكيتو ومجرد ماتبدا تقرا في المحتويات رح تتفاجأ من كمية السكر الموجوده في منتجات زي الحليب والجبنة والزبده والتتبيلات الجاهزه وحتى خل التفاح🙄
مثلا فيه شراب مكتوب عليه انه مافيشي سكر وطبعا احني نقدرو نستهلكو اللي بالتوت الازرق والعليق بس ... لكن للاسف فيه نشا والنشا يتحول لسكر ويطلعك من الكيتو..

18/09/2019

شن يا بنات متشوقين تعرفوا اكتر على الكيتو؟
لو لقيتكم متشوقين وحابين تعرفو ح نزل الجزء الثالث من المعلومات😉

17/09/2019

مرقة اللحم
هل تعلم ان مرقة اللحم والدجاج لها فوائد عديدة في نظام الكيتو؟
عند تخلصك من السكريات نهائيا وخلال الاسابيع الاولى من اتباعك لهذه الحمية فإنك قد تخسر وزنا كبيرا بسرعة وهو مايكون عادة ناتجا عن التخلص من السوائل المحتبسة في الجسم والتي تؤدي الى تكرار استخدام الحمام اكثر من الطبيعي.. ولكن هل تعلم انه وبتكرار استخدام الحمام يتخلص الجسم من عنصر مهم وهو (الصوديوم)..
وهنا يأتي دور المرق ... حيث تستخدم لامداد الجسم بالصوديوم (وذلك عن طريق اضافة الملح) حتى لا يحدث نقص في هذا المعدن المهم...
كيفية تحضير المرق:
في وعاء نضع عظام دجاج او لحم (حسب الرغبه) ونضيف اليها نصف بصله متوسطة وملعقة من الملح البحري مع التوابل حسب الرغبة..
يوضع الوعاء على نار هادئة فترة لا تقل عن ثلاث ساعات... لا تضيف اي خضار واستمتع به دافئا مع عصرة ليمون..