17/05/2026
ඔබත් පැය ගණන් මේසෙට වෙලා පොත් දිහා බලාගෙන හිටියට හිත දෙපැත්තට දුවනවාද? විනාඩි පහක් පාඩම් කරද්දී ෆෝන් එක බලන්න හිතෙනවාද? නැත්නම් කොච්චර පාඩම් කළත් මතක හිටින්නේ නැහැ වගේ දැනෙනවාද?
බොහෝ වෙලාවට ගැටලුව තියෙන්නේ ඔබේ කම්මැලිකම තුළ නෙවෙයි, ඔබ පාඩම් කරන "ක්රමය" ඇතුළෙයි. අද ජයතිස්ස බුක්ෂොප් අපි ඔබට කියා දෙන්නේ ලොව පුරා සාර්ථක මිනිසුන් භාවිතා කරන, අවධානය උපරිම කරන සරල නමුත් අතිශය බලවත් ක්රමයක් ගැනයි. ඒ තමයි පොමොඩෝරෝ (Pomodoro) තාක්ෂණය.
මොකක්ද මේ "පොමොඩෝරෝ" කියන්නේ?
1980 ගණන්වල ෆ්රැන්චෙස්කෝ සිරිලෝ (Francesco Cirillo) විසින් හඳුන්වා දුන් මෙම ක්රමය, කාලය කළමනාකරණය කරගනිමින් මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය උපරිම කිරීමට උපකාරී වෙනවා. මෙහිදී සිදුවන්නේ ඔබ කරන කාර්යය කුඩා කාල පරාසයන්ට බෙදා ගැනීමයි.
පියවරෙන් පියවර මෙය කරන්නේ මෙහෙමයි:
කාර්යය තෝරාගන්න: ඔබ අද පාඩම් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන කොටස තීරණය කරන්න.
විනාඩි 25ක කාලසටහනක් (Timer): ඔබේ දුරකථනයේ හෝ ඔරලෝසුවේ විනාඩි 25කට ටයිමර් එකක් තබාගන්න.
නොබිඳෙන අවධානය: එම විනාඩි 25 තුළ වෙනත් කිසිම දෙයකට (ෆෝන් එක, ටීවී එක හෝ වෙනත් සිතුවිලි වලට) ඉඩ නොදී තෝරාගත් පාඩම පමණක් කරන්න.
විනාඩි 5ක කෙටි විවේකයක්: ටයිමර් එක නාද වූ සැණින් පාඩම නතර කර විනාඩි 5ක විවේකයක් ගන්න. වතුර උගුරක් බොන්න, ඇඟ පොඩ්ඩක් හොලවන්න. (හැබැයි මේ වෙලාවෙත් ෆෝන් එක බලන්න එපා!)
නැවත ආරම්භ කරන්න: මේ විදිහට වට 4ක් (පොමොඩෝරෝ 4ක්) අවසන් කළ පසු, විනාඩි 15-30ක දීර්ඝ විවේකයක් ගන්න.
💡 ඇයි මේ ක්රමය මෙච්චර සාර්ථක?
මොළයට විවේකයක් ලැබීම: එක දිගට පැය ගණන් පාඩම් කරනවාට වඩා කෙටි විවේක ලබාදීමෙන් මොළය වෙහෙසට පත්වීම වැළකේ.
අවධානය වැඩිවීම: "මට තියෙන්නේ විනාඩි 25යි" කියන හැඟීම නිසා ඔබේ අවධානය වෙනතකට යෑම අඩු වේ.
කම්මැලිකම මඟහැරීම: විශාල පාඩමක් කුඩා කොටස් වලට බෙදීම නිසා එය පහසුවෙන් නිම කළ හැකි බව ඔබට දැනේ.
අදම උත්සාහ කර බලන්න!
අද රාත්රියේ පාඩම් කරන්න වාඩි වුණාම මේ පොමොඩෝරෝ ක්රමය අත්හදා බලන්න. ඔබ පුදුම වේවි ඔබේ වැඩ කොයිතරම් ඉක්මනින් සහ සාර්ථකව අවසන් වෙනවාද කියලා.
