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13/10/2026

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31/03/2024

Buona Pasqua da Soluzione Riposo!

19/03/2024

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19/03/2024

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28/01/2024

Quali cibi dobbiamo evitare per favorire un buon riposo?

1. Bevande o alimenti contenenti sostanze eccitanti nervine: caffè, tè, bevande tipo cola, bevande al ginseng, energy drink e cioccolato che possono sopprimere la sintesi di serotonina e melatonina.

2. Alcolici e superalcolici: all'iniziale senso di sopore, segue un sonno frazionato a causa del carico di lavoro a cui è sottoposto il fegato per metabolizzare l'alcool.

3. Cibi ricchi di sodio: cibi in scatola, sott'olio, sott'aceto e alimenti affumicati possono ostacolare il sonno perché il sodio ha un effetto ipertensivo.

4. Cibi ricchi di glutammato monosodico: i dadi da brodo, ma anche i salumi e le carni e verdure in scatola, cibi pronti e preconfezionati perché essendo eccitante può compromettere la qualità del sonno.

5. Cibi molto acidi e spezie: pomodoro, agrumi (es. arance, limoni, pompelmi, mandarini, etc.), aglio, cipolla, menta che possono provocare reflusso gastro esofageo.

6. Cibi ricchi di tiramina: formaggi stagionati o fermentati, (tipo cheddar, gorgonzola, roquefort, brie, pecorino, groviera), cibo affumicato, vino, melanzane, crauti, salsicce e insaccati, pesce poco fresco o conservato (aringhe, tonno, caviale) perchè hanno effetto ipertensivo e possono inibire il sonno; stimolano la secrezione di adrenalina, noradrenalina e dopamina.

7. Cibi con effetto diuretico : anguria, melone, ananas per evitare i risvegli notturni.

8. Cibi troppo ricchi in grassi e proteine: rallentano la digestione e inibiscono l’utilizzo del triptofano, che serve a produrre la serotonina, fondamentale per la regolazione dell’umore e dei ritmi sonno-veglia, grazie alla sua conversione in melatonina, e alla regolazione del restringimento e dilatazione dei vasi sanguigni.

20/01/2024

Ci sono cibi e bevande che, se assunti durante il giorno, ci aiutano a sentirci energetici e svegli.

Quindi pare quasi un'ovvietà che esistano bevande e cibi che aiutano a rilassarci prima di andare a dormire, per poter dormire nel migliore dei modi e svegliarci completamente rigenerati.

Ecco alcuni dati sugli alimenti che aiutano un sereno riposo:

1. I MIRTILLI, sono frutti ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali e contengono anche una buona quantità di melatonina.

2. I PISTACCHI, preferibilmente non salati, sono un ottimo alleato contro l'insonnia, contenendo dosi rilevanti di melatonina.

3. Il LATTE, il FORMAGGIO e lo YOGURT sono una fonte di triptofano, utile per conciliare il sonno. Ricchi anche di calcio e potassio, due minerali importanti.

4. I CEREALI INTEGRALI e l'AVENA sono una fonte naturale di melatonina, e sono anche ricchi di calcio e magnesio, utili per il rilassamento.

5. L'AVOCADO è ricco di minerali sedativi come il magnesio e il potassio. Alla sera meglio consumarne metà, condito con un filo d'olio.

6. Nel TUORLO D'UOVO è presente il triptofano, elemento utile per migliorare la qualità del sonno.

Tenendo a mente quesi elementi è possibile comporre una cena sana e che aiuterà notevolmente il rilassamento e il riposo.

11/01/2024

L’attività fisica favorisce il sonno?

A questo riguardo, esistono diverse teorie; ecco quali:
* Potrebbero influire i cambiamenti di temperatura corporea indotti dall'esercizio fisico.
* Potrebbero avere un ruolo le endorfine prodotte dall'attività fisica e gli effetti che quest'ultime hanno su condizioni spesso associate all'insonnia.
* L'esercizio fisico potrebbe ripristinare i ritmi circadiani, fondamentali nella regolarizzazione del ciclo sonno-veglia.

Cambiamenti di Temperatura
La temperatura corporea di chi si allena subisce un rialzo, durante l'attività fisica, e poi scende, nelle ore successive a tale attività. Un calo della temperatura molto simile a quello sopra descritto si verifica alla sera, quando si avvicina l'ora del riposo e comincia a palesarsi l'esigenza di dormire.
Sulla base di queste particolari analogie, gli esperti hanno ipotizzato che i cambiamenti di temperatura indotti dall'esercizio fisico rappresentino un segnale indicativo della necessità di riposarsi, paragonabile a quello che innesca la sonnolenza serale.

Ruolo delle Endorfine
L'insonnia è spesso un disturbo connesso alla presenza di condizioni psicologiche indesiderate. �Secondo alcuni importanti studi, l'esercizio fisico sarebbe in grado di mitigare tali condizioni attraverso il rilascio di endorfine, fenomeno biologico tipicamente indotto dall'attività motoria; di conseguenza, agendo su tali problematiche, sarebbe indirettamente capace di contrastare anche l'insonnia.

Ritmi Circadiani
Talvolta, l'insonnia è dovuta anche ad alterazioni dei ritmi biologici che regolano il ciclo sonno-veglia (ritmo circadiano).
Secondo alcune ricerche, l'attività fisica avrebbe la capacità di favorire la normalizzazione del ritmo circadiano, contrapponendosi al fenomeno dell'insonnia nelle persone che ne soffrono.
In merito a tale ipotesi, gli esperti tengono a precisare che gli effetti benefici dell'esercizio dipendono anche dall'orario della giornata in cui si pratica attività, aggiungendo che il soggetto affetto da insonnia dovrebbe individuare l'ora più appropriata.

Attività Fisica contro l’Insonnia: vale per tutti?

In base ai risultati degli studi condotti, persone di ogni gruppo di età con problemi di sonno insonnia trarrebbe beneficio dall'attività fisica.

Fare Sport Previene l’Insonnia?

Sempre con l'appoggio di alcune evidenze scientifiche, gli esperti ritengono anche che l'esercizio fisico regolare, praticato per anni, ridurrebbe la probabilità di sviluppare insonnia e problemi di sonno in età più avanzata o comunque ne posticiperebbe l'insorgenza; sembra, quindi, che l'attività motoria abbia una sorta di effetto protettivo contro i disturbi del sonno.

Si ringrazia my-personaltrainer.it per le informazioni!

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