03/05/2026
سوودەکانی شووتی:
١«جەستە بە شێداری دەهێڵێتەوە: ٩٢٪ی ئاوە و دژی تینوێتییە.
٢«بۆ دابەزاندنی کێش: کالۆری زۆر کەمە و زوو مرۆڤ تێر دەکات.
٣«سەرچاوەی ڤیتامینە: دەوڵەمەندە بە ڤیتامین (A، C) و پۆتاسیۆم.
٤«دژی شێرپەنجەیە: ماددەی (لیکۆپین)ی تێدایە کە خانەکان دەپارێزێت.
٥«پاراستنی دڵ: کۆلیسترۆڵ و پەستانی خوێن کەم دەکاتەوە.
٦«جوانی پێست و قژ: یارمەتی گەشانەوەی پێست و بەهێزی قژ دەدات.
٧«کۆئەندامی هەرەس: کرداری هەرەس ئاسان دەکات.
٨«پاراستنی جومگەکان: ڕێگری لە هەوکردنی جومگەکان دەکات.
٩«چالاکی جەستەیی: توانای وەرزشوانان لە کاتی وەرزش بەرز دەکاتەوە.
١٠«دژی گرژبوونی ماسولکەیە: یارمەتی ماسولکەکان دەدات دوای وەرزش.
