https://www.facebook.com/107012237564567/

BISA COD, Tangerang (2026)

25/02/2020

Ini 8 Langkah Sederhana Hidup Sehat agar Umur Kamu Lebih Panjang
Bagi beberapa orang, sering kali menjalankan pola hidup sehat dianggap sebagai sesuatu yang cukup merepotkan. Padahal, hidup sehat mempunyai banyak manfaat bagi tubuh, seperti membantu menjaga berat badan, meningkatkan energi, hingga mencegah tubuh terserang dari berbagai penyakit.
Nah, ternyata kamu bisa melakukan beberapa hal secara sederhana untuk memulai pola hidup yang sehat. Simak informasi lengkapnya berikut ini!

1. Makan makanan sehat dan seimbang
Agar tubuh dapat tumbuh dan berkembang serta menjalankan fungsinya dengan maksimal, maka dibutuhkan asupan gizi yang seimbang. Untuk itu, kamu disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran setidaknya sembilan porsi dalam sehari.

2. Kurangi asupan gula
Jika kamu penyuka makanan manis, seperti es krim, kue, atau permen, sebaiknya mulai dari sekarang hindari konsumsi yang berlebihan. Pasalnya, asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu munculnya penyakit diabetes. Jika sudah demikian, nantinya kamu akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis.

3. Banyak minum air putih
Setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang melalui keringat, urine, bahkan pada saat kamu sedang bernapas. Oleh karena itu, sangat penting memastikan bahwa asupan cairan tubuh kamu sudah terpenuhi dengan baik sehingga terhindar dari dehidrasi.

4. Hindari stres
Percaya atau tidak, saat kamu sedang mengalami stres, maka semua sistem dalam tubuh akan memberikan respons yang berbeda-beda. Salah satunya adalah stres yang bersifat kronis, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Oleh sebab itu, berusahalah untuk mengurangi atau menghindari segala hal yang dapat membuat kamu stres

5. Tidur cukup
Tidur merupakan sebuah fondasi dasar di mana pikiran dan tubuh yang sehat akan terbentuk. Jika pola tidur kamu saja tidak menentu atau tidak jelas, maka hal tersebut juga akan berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Beberapa dampak mental atau fisik pada tubuhmu antara lain mulai dari terganggunya fungsi kekebalan tubuh, suasana hati, selera makan, hingga berat badan. Oleh karena itu, tidur yang cukup adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.

6. Rutin berolahraga
Dengan aktif bergerak secara rutin, tubuh akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di dalam tubuh. Selain itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Jika kamu terlalu sibuk untuk berolahraga, cobalah aktivitas fisik sederhana seperti berjalan santai saat menuju kantor atau memiliki naik tangga daripada naik lift atau eskalator.

7. Mulai hari dengan sarapan
Sebelum memulai kegiatan setiap harinya, usahakan untuk menyantap sarapan terlebih dahulu. Hal ini merupakan cara untuk menjalani pola hidup sehat yang sederhana. Sebab, memulai hari dengan sarapan dapat bermanfaat untuk menambah energi dalam menjalankan aktivitas, melindungi diri dari penyakit berbahaya, meningkatkan kemampuan otak, bahkan membantu menurunkan berat badan.

8. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur
Pola hidup sehat yang satu ini mungkin terkesan sedikit aneh. Akan tetapi, melakukan beragam tes kesehatan dapat bermanfaat untuk menghindari munculnya penyakit mengerikan serta menangkap masalah potensial pada tubuh. Oleh karena itu, melakukan pemeriksaan secara berkala dapat mencegah munculnya penyakit berbahaya saat kamu menginjak usia tua.

Nyatanya pola hidup sehat dapat kamu lakukan mulai dari hal yang sangat sederhana. Oleh karenanya, mari mulai hidup sehat agar dapat berbahagia di masa tua.

25/02/2020

Bahaya Minum Sambil Berdiri

Berikut ini adalah beberapa bahaya minum berdiri yang harus Anda tahu, di antaranya:

1. Sakit perut

Jika Anda memiliki kebiasaan minum sambil berdiri, hal ini akan membuat kerongkongan menjadi sempit dan berkerut. Kondisi ini menyebabkan makanan sulit diproses di sistem pencernaan. Dampaknya, sensasi nyeri pada perut bisa terjadi.

2. Merusak dinding perut

Ketika Anda minum sambil berdiri, air mengalir dengan kekuatan besar melalui saluran makanan dan jatuh ke dinding perut bagian bawah. Jika hal ini sering dilakukan, hal itu bisa menjadi masalah pencernaan jangka panjang.

3. Radang sendi

Alasannya, karena minum sambil berdiri bisa menganggu keseimbangan cairan dalam tubuh. Kadang-kadang kondisi ini juga bisa menyebabkan penumpukan cairan di sendi, yang kemudian otomatis akan meningkatkan kemungkinan radang sendi.

4. Menghambat kerja ginjal

Kebiasaan minum sambil berdiri ternyata bisa membuat ginjal tidak menyaring air yang masuk ke dalam tubuh dengan benar. Akibatnya, kotoran cenderung tertahan di dalam kandung kemih. Kondisi ini dapat menyebabkan gangguan saluran kemih, dan dalam kasus yang lebih serius dapat menyebabkan kerusakan ginjal permanen.

5. Menyebabkan mulas dan kembung

Minum air sambil berdiri pada beberapa kasus bisa menyebabkan kerusakan pada sfingter, otot dengan bentuk seperti cincin yang berfungsi menutup jalur atau bukaan pada tubuh.

Kondisi ini akan membuat Anda mungkin mengalami mulas atau sensasi terbakar karena asam di perut mengalir mundur.

6. Terganggunya kesehatan jantung

Kondisi ini bisa terjadi akibat menegangnya saraf kelana yang hampir tesebar di hampir semua bagian usus. Hal ini akan menjadi berbahaya apabila berlangsung dalam jangka waktu yang lama.

7. Gangguan saluran kandung kemih

Bahaya minum berdiri ini membuat air langsung masuk ke kandung kemih tanpa proses penyaringan. Jika kondisi ini dibiarkan untuk jangka waktu yang lama, kotoran bisa menumpuk pada bagian ureter.

8. Naiknya asam Lambung

Bahaya minum sambil berdiri berikutnya adalah meningkatnya asam lambung. Minum sambil berdiri bisa memicu naiknya asam lambung apabila sering dilakukan. Sensasi lainnya adalah panas pada perut hingga tenggorokan. Jika tidak segera mendapatkan penanganan, asam tersebut bisa mengikis lambung dan membuatnya luka.

9. Gangguan sistem saraf kelana

Saraf kelana (saraf otak kesepuluh) atau vagal inhibition akan terganggu apabila Anda tidak mengurangi kebiasaan minum sambil berdiri. Kondisi ini bisa terjadi pada refleksi saraf yang disebabkan oleh adanya reaksi pada sistem saraf kelana yang terbesar pada hampir semua lapisan endotel–yang mengelilingi jaringan usus kecil dan juga besar.

10. Keseimbangan tubuh terganggu

Bahaya minum sambil berdiri yang terakhir adalah menganggu keseimbangan tubuh. Hal ini disebabkan karena jaringan organ yang ada di saraf pusat tertekan, kondisi inilah yang menyebabkan keseimbangan tubuh terganggu. Karena saraf-saraf tubuh berada dalam kondisi stres, dampak lanjutannya adalah memicu ketidaknormalan fungsi saraf.

25/02/2020

Berbagai cara alami menjaga kesehatan tulang

1. Makan banyak sayuran

Sayuran merupakan salah satu makanan terbaik yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Dilansir dari Healthline, asupan sayuran berwarna hijau dan kuning dapat membantu meningkatkan mineralisasi tulang pada anak-anak dan memelihara massa tulang pada orang dewasa.

2. Latihan kekuatan dan latihan beban

Salah satu jenis olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan latihan menahan beban (weight-bearing exercise). Pasalnya, olahraga jenis ini dapat mendorong pembentukan tulang yang baru dan mencegah pengeroposan tulang.

3. Penuhi kebutuhan protein

Sekitar 50 persen tulang terbuat dari protein. Nah, kalau Anda ingin tulang tetap sehat dan kuat, Anda wajib memenuhi kebutuhan protein harian Anda.

4. Makan makanan tinggi kalsium

Kalsium adalah mineral paling penting dan paling banyak ditemukan di tulang. Pasalnya, mineral yang satu ini berfungsi untuk menggantikan sel-sel tulang yang tua dan rusak dengan sel-sel tulang yang baru.

5. Penuhi asupan vitamin D dan vitamin K

Vitamin D dan vitamin K merupakan dua jenis vitamin kunci untuk membangun tulang yang kuat. Dilihat dari fungsinya, vitamin D bermanfaat untuk membantu menyerap kalsium, sedangkan vitamin K berperan untuk mengaktifkan protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang.

6. Jaga berat badan sehat

Selain dengan makan makanan bergizi dan olahraga, menjaga berat badan juga tak kalah penting untuk menjaga kesehatan tulang. Pasalnya, orang yang berat badannya kurang berisiko osteopenia dan osteoporosis.

25/02/2020

Penderita Osteoporosis di Indonesia
Di Indonesia, sebanyak 23 persen wanita berusia 50-80 tahun dan 53 persen wanita berusia 70-80 tahun mengidap osteoporosis, berdasarkan hasil penelitian pada tahun 2006. Risiko wanita mengidap osteoporosis empat kali lebih besar dibandingkan dengan risiko pada pria.

Osteoporosis-Alodokter

Meski umumnya osteoporosis dialami oleh wanita yang telah memasuki masa menopause, osteoporosis juga dapat terjadi pada pria, wanita yang berusia lebih muda, dan anak-anak. Kekurangan kalsium diperkirakan menjadi penyebab kasus-kasus osteoporosis di Indonesia.

Apa Saja Gejala Osteoporosis?
Umumnya tidak ada tanda-tanda terjadinya osteoporosis di awal masa menurunnya kepadatan tulang. Namun beberapa kondisi berikut dapat menjadi gejala terjadinya osteoporosis, antara lain sakit punggung, postur tubuh bungkuk, menurunnya tinggi badan, lebih sering mengalami cedera/keretakan tulang.

Berkurangnya kepadatan dapat membuat tulang rentan untuk retak. Keretakan biasanya terjadi pada tulang belakang, pergelangan tangan, lengan, atau tulang pangkal paha.

Faktor Risiko Berkembangnya Osteoporosis
Tulang Anda terus beregenerasi dari waktu ke waktu. Ini berarti tulang yang telah rapuh akan terganti dengan tulang baru. Saat masih kanak-kanak, tulang kita tumbuh dan mampu memperbarui diri dengan cepat.

Pada rentang usia 16-18 tahun, tulang perlahan-lahan akan berhenti tumbuh, sementara massa tulang akan terus bertambah hingga usia akhir 20-an. Namun proses ini melambat seiring dengan pertambahan usia manusia. Secara perlahan, kepadatan tulang akan makin berkurang dan proses ini dimulai sekitar umur 35 tahun.

Di Indonesia, kurangnya konsumsi makanan yang mengandung kalsium menjadi salah satu penyebab utama meningkatnya jumlah pengidap osteoporosis di Indonesia.

Selain usia tua, berikut ini adalah beberapa faktor lain yang bisa meningkatkan risiko berkembangnya osteoporosis:

Adanya riwayat penyakit anggota keluarga yang mengidap osteoporosis
Sering mengonsumsi minuman keras dan merokok
Penyakit yang menyerang kelenjar penghasil hormon, seperti kelenjar tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme)
Malabsorpsi (ketidakmampuan usus untuk menyerap nutrisi dari makanan)
Pemakaian obat-obatan dalam jangka panjang yang memengaruhi kekuatan tulang atau kadar hormon, seperti konsumsi prednisolon berkepanjangan.
Kondisi-kondisi yang diakibatkan oleh peradangan pada organ tubuh, seperti rheumatoid arthritis, penyakit paru obstruktif kronis/COPD (chronic obstructive pulmonary disease), dan penyakit Crohn.
Memeriksa Kepadatan Tulang Menggunakan DEXA Scan
Untuk mendiagnosis terjadinya osteoporosis, Anda perlu menjalani tes untuk memeriksa kepadatan tulang. Dual energy X-ray absorptiometry/DEXA scan adalah pemeriksaan paling umum untuk memperkirakan risiko keretakan tulang. Prosedur ini tidak memerlukan banyak waktu dan tidak menyebabkan rasa sakit. Selain itu ada p**a FRAX, algoritma untuk memperkirakan risiko patah tulang dalam jangka waktu 10 tahun ke depan.

Mengurangi Risiko Terkena Osteoporosis
Semua orang dapat menjaga tulang mereka tetap sehat dan mengurangi risiko mengidap osteoporosis. Anda bisa mulai dengan menerapkan pola makan sehat disertai dengan melakukan olahraga secara teratur. Perbanyak pilihan makanan yang kaya akan kandungan vitamin D dan kalsium. Mulailah kurangi merokok hingga benar-benar bisa menghindari sepenuhnya dan kurangi mengonsumsi minuman keras.

Mencegah Keretakan Tulang
Pengidap osteoporosis umumnya disarankan untuk mengonsumsi obat-obatan demi mencegah keretakan tulang. Pilihan jenis pengobatan osteoporosis yang diberikan tergantung kepada tingkat risiko keretakan tulang Anda. Hal ini didasarkan pada sejumlah data seperti hasil pemeriksaan DEXA dan usia Anda.

Bagi Anda yang telah didiagnosis mengidap osteoporosis, penting untuk menjaga diri agar tidak mengalami cedera atau mengalami keretakan tulang. Pengidap yang telah lanjut usia disarankan untuk menjalani pemeriksaan penglihatan dan pendengaran secara teratur. Ciptakan rumah dan lingkungan yang aman dengan memindahkan perabot yang membuat Anda berisiko untuk jatuh, terantuk, atau terbentur.

Jika Anda telah mengalami keretakan tulang, terdapat beberapa cara yang dapat membantu Anda untuk pulih. Misalnya perawatan dengan mandi air hangat atau menyiapkan kantong kompres dingin. Relaksasi juga bisa membantu proses pemulihan.

23/02/2020

😎 Tampil stylish nggak bikin dompet tipis😎

Enak dipakai, Bahan adem, Mudah di cuci, Berbahan dengan kualitas tinggi😍😍

untuk info selanjutnya silahkan klik link dibawah ini:
http//:
http//:

BISA COD

25/02/2020

25/02/2020

25/02/2020

25/02/2020

23/02/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category