23/10/2020
𝐓𝐢𝐩𝐬 𝐃𝐢𝐞𝐭 𝐒𝐞𝐡𝐚𝐭 𝐝𝐚𝐧 𝐂𝐞𝐩𝐚𝐭 𝐌𝐞𝐧𝐮𝐫𝐮𝐧𝐤𝐚𝐧 𝐁𝐞𝐫𝐚𝐭 𝐁𝐚𝐝𝐚𝐧
Tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan. Ada banyak informasi yang sering kita dengar dan dan kita ketahui mengenai cara diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Untuk mengikuti dan menjalankan program diet tersebut harus diikuti dengan kemauan yang keras karena ketika sedang melakukan program diet tersebut tentunya Anda akan merasa lapar dan bisa saja akhirnya Andapun menghentikan program diet yang dijalankan hanya dalam beberapa minggu saja.
Selain itu ada juga informasi tentang program diet yang menjanjikan akan terjadi penurunan berat badan hingga mencapai 4,5 kg dalam seminggu, tentu hal tersebut akan menggoda Anda untuk menjalankannya, namun masalahnya kita harus mengetahui apakah program diet tersebut merupakan cara diet yang sehat, aman dan bisa dijalankan selamanya?
Padahal untuk menurunkan berat badan melalui program diet sehat, aman dan sukses adalah menjalankan gaya hidup sehat yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda dan tentunya dapat dijalankan seumur hidup.
Untuk itulah saya menyusun artikel tentang 13 tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan tanpa obat ini agar dapat menjadi pedoman bagi yang ingin menjalankan diet yang sehat dan aman.
Inilah 13 tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan, yang bisa Anda ikuti:
1. Banyak Mengonsumsi Makanan Yang Kaya Serat
Banyak mengonsumsi makanan yang kaya serat, merupakan tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan yang pertama. Makanan yang mengandung banyak serat dapat membuat Anda merasa kenyang, sehingga membantu dalam usaha penurunan berat badan. Serat hanya ditemukan pada makanan dari tumbuh-tumbuhan, seperti buah dan sayuran, oat, roti gandum, nasi merah, pasta, kacang, kacang polong dan lentil.
Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa banyak mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan. Anda bisa mengonsumsi salad dengan ditambah kacang, atau sarapan dengan menggunakan gandum dan bisa juga mengemil kacang dan biji-bijian yang kaya serat.
2. Kurangi Konsumsi Gula Dan Karbohidrat
Cara diet sehat dan cepat menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat. Minuman manis, makanan seperti permen, kue, soda, dan beberapa makanan yang dipanggang atau dibakar yang mengandung banyak gula dapat menjadi penyebab terjadinya kenaikan berat badan yang tidak sehat dan bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung, karena makanan dan minuman tersebut cenderung sangat rendah nutrisi tidak seseuai dengan kebutuhan tubuh.
Untuk dapat menjalankan diet sehat, aman dan cepat maka kurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula juga pati (karbohidrat). Apabila hal itu dijalankan maka tingkat laparpun akan menurun, sehingga Anda akan makan sedikit kalori.
Di samping itu dengan mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat bisa menurunkan kadar insulin dengan demikian ginjal akan mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh, hal itu mehyebabkan kelebihan air yang tidak perlu dapat dibuang oleh tubuh, juga dapat mengubah lingkungan hormonal tubuh dan otakpun berusaha "ingin" menurunkan berat badan.
Apabila Anda dapat menjalankan diet semacam itu dengan baik dan disiplin, tidak jarang penurunan berat badan hingga 4,5 kilogram dalam sebulan dapat terjadi karena adanya pengurangan lemak tubuh dan berat air. Lemak yang ada di dalam tubuh akan mengalami pembakaran untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh.
Jadi yang sebelumnya pembentukan energi berasal dari pembakaran karbohidrat, tetapi karena Anda mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat maka kebutuhan energi didapatkan dari pembakaran lemak yang ada di tubuh, dengan demikian lemak yang tersimpan dalam tubuhpun akan berkurang dan terjadi penurunan berat badan.
Perlu diperhatikan juga apabila Anda membeli makanan kemasan di supermarket ataupun hipermarket, baca label nurisi yang tertera pada kemasan makanan tersebut, karena walaupun disebutkan sebagai makanan sehat ataupun organik, bisa saja mengandung gula yang tinggi.
3. Perbanyak Konsumsi Makanan Sumber Protein, Lemak Dan Sayuran
Dengan memperbanyak konsumsi makanan sumber protein, lemak dan sayuran rendah karbohidrat, serta mengonsumsi karbohidrat hanya sebesar 20-50 gram per hari, akan memepercepat penurunan berat badan.
Hal itu merupakan tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan yang tidak boleh dilewatkan. Mengonsumsi banyak protein dapat meningkatkan metabolisme 80-100 kalori per hari.
Banyak hasil penelitian yang menyebutkan bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih besar, dibandingkan makanan sumber karbohidrat maupun lemak, dengan mengurangi keinginan untuk makan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari hingga setengahnya, dan menyebabkan
Anda akan merasa kenyang, yang secara otomatis Anda hanya mengonsumsi kalori lebih sedikit per harinya. Hal ini tentunya berpengaruh terhadap pengurangan porsi makanan.
Meningkatkan asupan protein pada waktu pagi hari akan membantu Anda untuk tidak ngemil makanan yang tidak sehat dan dapat meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari.
Namun, pilihlah makanan sumber protein yang memiliki kandungan lemak rendah, seperti ikan, seafood seperti ikan salmon, ikan trout, udang, telur utuh, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Sementara itu beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan sumber lemak seperti minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan terbukti dapat memaksimalkan penurunan berat badan.
Lemak sehat dapat membantu Anda mencapai keberhasilan dalam menjalankan program diet sehat. Lemak juga akan membantu Anda untuk tetap kenyang dalam waktu yang lebih lama, dan mengurangi keinginan untuk makan.
Juga jangan dilupakan untuk mengonsumsi sayuran rendah karbohidrat dan buah, karena kedua jenis makanan tersebut adalah jenis makanan yang memiliki serat tinggi, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Namun demikian Anda tidak perlu khawatir untuk mengonsumsi sayuran dan buah dalam jumlah yang banyak karena sayur dan buah memiliki kalori yang relatif sedikit. Anda bisa makan sayuran rendah karbohidrat tanpa melebihi 20--50 gram karbohidrat bersih per hari dan Anda tidak perlu takut merasa lapar.
Yang termasuk sayuran rendah karbohidrat diantaranya brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, selada, dan mentimun.
4. Jangan Meninggalkan Sarapan
Apabila Anda berfikiran bahwa meninggalkan sarapan atau sarapan hanya dengan jumlah sedikit itu akan mempercepat penurunan berat badan, itu adalah pemikiran yang keliru. Sarapan adalah salah satu tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan yang harus dijalankan.
Karena jika Anda melewatkan atau meninggalkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan, justru Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan mungkin akan lebih sering ngemil sepanjang hari karena merasa lapar. Selain itu sarapan dibutuhkan untuk memenuhi 15-30 persen kebutuhan gizi harian.
Untuk itu tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan yang ini menjadi penting karena banyak orang menjalankan program diet sering tidak melewatkan sarapan atau jika sarapan pun hanya sedikit.
Sarapan dengan menambahkan makanan yang kaya protein seperti telur telah terbukti menguntungkan untuk penurunan berat badan. Dengan memperbanyak asupan protein di pagi hari ketika sarapan dapat membantu menghindari ngemil makanan yang tidak sehat dan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari serta mengurangi asupan kalori.
Berbagai penelitian yang telah dilakukan membuktikan bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang yang lebih besar, dibandingkan makanan sumber karbohidrat maupun lemak. Hal ini tentunya dapat membantu untuk mengurangi porsi makanan.
5. Lakukan Jadwal Makan Yang Teratur
Kemudian tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan adalah dengan membuat jadwal makan yang teratur terutama di siang hari, karena bisa membantu dalam membakar kalori lebih cepat. Jadwal makan yang teratur juga mengurangi godaan untuk selalu mengemil makanan terutama makanan yang tinggi lemak dan gula.
6. Makan Dengan Porsi Yang Lebih Sedikit
Penelitian membuktikan bahwa rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang kita makan, bukan jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Untuk itulah makan dewngan porsi yang lebih sedikit, dimasukkan dalam tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan.
Jadi usahakan untuk selalu makan dengan porsi yang lebih kecil. Untuk mebiasakannya gunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil sehingga menjadi terbiasa makan dengan porsi yang lebih kecil tanpa Anda merasa kelaparan.
Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahukan kepada otak kalau lambung sudah penuh, jadi makanlah dengan perlahan dan berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang.
Akan lebih baik jika Anda sering makan tapi porsinya sedikit-sedikit daripada makan langsung dengan porsi yang banyak. Jika Anda berkesempatan makan di restoranpun pilihlah menu yang porsinya lebih sedikit dari porsi normal.
Selain itu ternyata, ukuran piring yang digunakan saat makan dapat memengaruhi porsi makan yang diambil. Menurut sebuah penelitian orang cenderung mengisi piring mereka dengan makanan sekitar 70%, dari ukuran piring yang mereka gunakan. Sehingga, apabila menggunakan piring yang lebih kecil, maka porsi makannyapun berkurang.
Dalam suatu penelitian disebutkan juga bahwa warna piring dapat mempengaruhi seberapa besar porsi makan kita. Menurut penelitian yang dilakukan Cornell University tahun 2012, apabila piring dan makanan tidak memiliki kontras warna yang mencolok, maka cenderung akan makan lebih banyak. Untuk itu jika ingin mengurangi porsi makan, maka gunakan warna piring yang sangat berbeda dengan warna makanan, misalnya menggunakan warna piring putih.
7. Minum Air Putih Sebelum Makan
Minum air putih sebelum makan merupakan tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan yang juga bermanfaat untuk keberhasilan diet Anda. Dalam suatu studi disebutkan bahwa bahwa minum air putih setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan.
Orang yang minum air putih sebanyak 2 gelas (500 ml) sebelum sarapan, dia akan makan 13% lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak minum. Air putih dapat memuaskan dahaga sebelum makan tanpa meningkatkan asupan kalori kita dan kalori ekstra akan didapatkan ketika Anda meminum segelas air putih.
8. Perbanyak Porsi Sayur Dan Buah
Seperti yang telah disampaikan bahwa dalam suatu penelitian membuktikan bahwa rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang dimakan, bukan jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Untuk itulah memperbanyak porsi sayur dan buah merupakan tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan yang tidak boleh ditinggalkan, demi menunjang keberhasilan diet Anda.
Maka sayur dan buah bisa Anda makan dalam jumlah yang banyak tanpa menyumbang kalori yang berlebihan. Karena sayur dan buah mempunyai kalori yang relatif sedikit. Disamping itu jenis makanan ini merupakan kelompok makanan yang memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga bisa membuat kenyang lebih lama.
Juga tidak boleh dilupakan bahwa sayur dan buah mengandung banyak vitamin dan mineral. Maka penuhilah piring Anda dengan setengahnya adalah sayur dan buah dan tidak perlu takut akan kelaparan.
Atau bisa juga Anda memulai makan dengan sup atau salad agar dapat mengurangi makan hidangan utamanya. Sup dan salad yang rendah kalori memiliki kandungan air yang tinggi, kaya akan serat, dan juga kalori yang sedikit. Hal ini berguna untuk mengontrol asupan kalori pada saat makan hidangan berikutnya.
9. Hindari Mengonsumsi Minuman Tinggi Kalori
Minuman tinggi kalori adalah pantangan bagi Anda yang menjalankan diet, maka tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan selanjutnya adalah menghindari minuman tinggi kalori seperti soda dan milkshake, juga minuman suplemen yang diiklankan sebagai minuman energi untuk orang-orang yang aktif. Minuman-minuman tersebut cenderung sangat tinggi kalori, pewarna buatan dan gula tambahan.
