14/12/2020
---
Tahukah Eigerian, sebenarnya jogging gak cuma sekadar berjalan dan berlari saja. Terdapat teknik jogging yang baik dan benar agar manfaat yang dirasakan tubuh bisa maksimal, yaitu:
1. Lakukan pemanasan.
Pemanasan sebelum jogging sangat penting dilakukan untuk mengurangi risiko cedera atau kram otot. Coba lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan cara berdiri satu kaki bergantian, berjalan santai, melompat, dan mengangkat lutut hingga setinggi pinggang bergantian.
2. Teknik jogging.
Disarankan untuk melakukan jogging dengan cara mengombinasikan berlari dan berjalan agar tubuh dapat menyesuaikan diri, gak cepat kehabisan energi dan mencegah cedera otot dan sendi. Awali dengan berjalan kaki selama beberapa menit, lalu mulailah berlari santai dengan jarak pendek. Misalnya, rasio durasi yang digunakan adalah 1:7, yaitu 1 menit berlari dan 7 menit berjalan kaki.
3. Postur tubuh dan teknik bernapas.
Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan tangan mengepal. Posisi kepala harus selalu tegak saat berlari, tidak menunduk atau mendongak. Selama jogging, gunakan teknik pernapasan dengan cara menarik napas melalui hidung dan mulut, kemudian hembuskan melalui mulut untuk mencukupi kebutuhan oksigen tubuh saat jogging dan mengurangi risiko terjadinya kram pada otot perut.
4. Pendinginan.
Seperti halnya pemanasan, gerakan pendinginan juga perlu dilakukan setelah jogging. Caranya dengan berjalan santai selama 5-10 menit, lalu lakukan peregangan pada beberapa bagian tubuh, seperti kaki, tangan, dan leher. Jangan lupa minum air putih secukupnya setelah melakukan pendinginan.
5. Frekuensi dan durasi waktu ideal.
Penting untuk mengistirahatkan tubuh di sela jadwal jogging. Frekuensi jogging yang disarankan adalah 2-3 kali per minggu dengan total durasi kurang lebih 1-2,5 jam per minggunya. Manfaat jogging dapat kamu peroleh asalkan dilakukan secara rutin, apalagi dipadukan dengan olahraga lain, seperti berenang, bersepeda, atau yoga.
Jika dilakukan dengan baik dan benar, jogging akan banyak manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Yuk, mulai rutin jogging.
*berbagai sumber
--
Frisky Breeze Jacket
Agleia Legging
--
