Adrien Barboza Coaching Sportif

Adrien Barboza Coaching Sportif Coach sportif pour tout objectif spécialisé sur l'amélioration de la mobilité et de la posture ?

11/05/2026

Les deltoïdes postérieurs jouent un rôle important dans l'absorption des impacts et du stress au niveau des épaules. Alors si vous pratiquez un sport de lancer ou un sport de combat ne négligez pas le renforcement de ce muscle.

J'avais déjà montré 2 variantes pour travailler les deltoïdes postérieurs. L'une où l'on tire de part et d'autre d'une élastique et une autre sur machine.
Mais celle-ci est définitivement ma préférée et la meilleure à mon sens.

Elle possède 2 avantages : Le premier est l'amplitude. En se mettant sur un banc on peut descendre l'haltère loin vers le sol et donc étirer fortement le deltoïde postérieur.
Le deuxième avantage est que la réalisation est beaucoup plus simple. Sur les deux précédentes variations que j'avais montré il est malheureusement très facile de déplacer la tension vers les trapèzes moyens et il faut donc avoir une certaine technique pour éviter ça ( omoplates protractées + amplitude réduite ) . Ici aucune chance de déplacer la tension sur les trapèzes moyen !

Petite astuce pour plus d'intensité : marquez une pause en fin de série dans la position étirée c'est-à-dire quand l'haltère est au point le plus bas.

23/04/2026

Deux mouvements très cool pour améliorer vos rotations internes et externes de hanche.

21/03/2026

L'extension d'épaules - comme à peu près tout ce qui touche à la souplesse du haut du corps- est pour moi un gros point faible.

Ici je vous présente un superset ( enchaînement de deux exercices ) pour développer cette capacité.
Le superset consiste en un exercice actif ( contre la gravité ) et un exercice passif ( assisté par la gravité ).

L'exercice actif vise à renforcer les triceps dans leur rôle d'extension de l'épaule.
Effectuez entre 10 à 15 répétitions avec une charge externe puis enchaînez avec 5 à 10 répétitions sans charge.
Veillez à maintenir les bras parfaitement tendus et marquez une légère pause au point le plus haut avec l'intention de le dépasser.

L'étirement passif peut se faire comme ici avec un disque ou bien avec une barre.
L'avantage de la barre est que vous pouvez réguler la difficulté de l'étirement en jouant sur l'écartement des mains.
Si vous voulez le faciliter écartez plus les mains l'une de l'autre et si ai contraire vous souhaitez le rendre plus difficile ressérez-les.
Restez dans l'étirement entre 30" et 1' en essayant d'utiliser les triceps vous avez "activés" au préalable avec l'exercice précédent.
Les jambes peuvent bien sûr être fléchies si l'étirement des ischios est un facteur limitant pour vous. Ici on se concentre sur l'étirement des épaules et des biceps.

Effectuez le superset 3 fois et voilààà !!

21/03/2026

L'extension d'épaules - comme à peu près tout ce qui touche à la souplesse du haut du corps- est pour moi un gros point faible.

Ici je vous présente un superset ( enchaînement de deux exercices ) pour développer cette capacité.
Le superset consiste en un exercice actif ( contre la gravité ) et un exercice passif ( assisté par la gravité ).

L'exercice actif vise à renforcer les triceps dans leur rôle d'extension de l'épaule.
Effectuez entre 10 à 15 répétitions avec une charge externe puis enchaînez avec 5 à 10 répétitions sans charge.
Veillez à maintenir les bras parfaitement tendus et marquez une légère pause au point le plus haut avec l'intention de le dépasser.

L'étirement passif peut se faire comme ici avec un disque ou bien avec une barre.
L'avantage de la barre est que vous pouvez réguler la difficulté de l'étirement en jouant sur l'écartement des mains.
Si vous voulez le faciliter écartez plus les mains l'une de l'autre et si ai contraire vous souhaitez le rendre plus difficile ressérez-les.
Restez dans l'étirement entre 30" et 1' en essayant d'utiliser les triceps vous avez "activés" au préalable avec l'exercice précédent.
Les jambes peuvent bien sûr être fléchies si l'étirement des ischios est un facteur limitant pour vous. Ici on se concentre sur l'étirement des épaules et des biceps.

Effectuez le superset 3 fois et voilààà !!

21/03/2026

L'extension d'épaules - comme à peu près tout ce qui touche à la souplesse du haut du corps - est un de mes gros point faible.
Ici je vous présente un superset ( enchaînement de deux exercices) pour développer cette capacité.

Ce superset est composé d'un exercice actif ( contre la gravité ) suivi d'un exercice passif ( assisté par la gravité ).

L'exercice actif vise à renforcer les triceps dans leur rôle d'extension de l'épaule.
Effectuez entre 10 et 15 répétitions avec une charge externe puis enchaînez avec 5 à 10 répétitions sans charge.
Veillez à garder les bras parfaitement tendus et marquez une légère pause au point le plus haut avec l'intention de le dépasser.

L'étirement passif peut se faire avec un disque comme ici ou avec une barre. Évitez les haltères car les bras s'éloigneront l'un de l'autre en guise de compensation. L'avantage d'une barre est que vous pouvez jouer sur l'écartement des mains. Si vous voulez faciliter l'étirement augmentez l'écart entre les mains et si vous voulez au contraire rendre l'étirement plus difficile, ressérez-les.
La charge doit être bien choisie. Assez lourde pour vous entraîner vers le bas mais pas trop lourde non plus car sinon votre système nerveux se mettra en mode protection et vous empêchera d'aller plus loin dans l'étirement via une contraction réflexe.
Restez dans l'étirement entre 30" à 1' en essayant d'utiliser les triceps que vous avez "activer" au préalable avec l'exercice précédent.

Effectuez le superset 3 fois et voilàààà !!

L'extension d'épaules - comme à peu près tout ce qui est relatif à la souplesse du haut du corps - est chez moi un gros ...
20/03/2026

L'extension d'épaules - comme à peu près tout ce qui est relatif à la souplesse du haut du corps - est chez moi un gros point faible.

Ici je vous partage un superset que j'aime particulièrement pour améliorer la capacité d'extension des épaules. Il consiste à enchaîner un exercice actif ( contre la gravité ) avec un exercice passif ( assisté par la gravité ).

L'exercice actif vise à entraîner les triceps dans leur action d'extension de l'épaule.
Effectuez entre 10 et 15 répétitions avec une charge externe et rajoutez 5 à 10 reps sans poids. Veillez à garder les bras bien tendus et marquez une légère pause au point le plus haut et essayant d'aller plus loin.

Puis enchaînez avec l'exercice passif qui peut se faire comme ici avec un disque ou avec une barre. Évitez les haltères car les bras vont s'éloigner l'un de l'autre en guise de compensation.
Restez dans la position au moins 30" et essayez d'utiliser les triceps que vous venez d'activer pour essayer d'aller plus loin.
Les jambes peuvent bien sûr être fléchies si c'est un facteur limitant pour vous car le but n'est pas d'étirer les ischios jambiers mais bien les épaules et les biceps.

Effectuez ce superset 3 fois.

03/12/2025

Sled pull à la corde

Si vous ne sentez jamais votre grand dorsal ou votre grand rond travailler lorsque vous faites des exercices de tirage, vous pouvez bien-sûr essayer jumping pull ups, un exercice que je vous partageais il y a quelques temps. Mais vous pouvez aussi tester le sled pull.

Ce qui est génial avec cet exercice c'est qu'il requiert très peu de technique et que vous n'avez pas de phase excentrique. Ce qui vous permet de pousser l'intensité assez haut.

Adoptez un écart de pied plus large que la largeur des hanches puis fléchissez au niveau des genoux et des hanches de sorte que le buste soit parallèle au sol. Vous devez sentir que vous avez mis les ischios et les fessiers sous tension.
D'ici allez chercher loin avec une main, attrapez la corde et tirez le coude vers l'aine.
Cherchez le plus possible à créer de la vitesse et pensez à respirer. Une expiration par la bouche sur chaque tirage et une brève inspiration nasale entre deux.

Vous allez immédiatement sentir le grand dorsal, le grand rond et même les pectoraux s'activer.
Encore une fois, vous pouvez vraiment pousser l'intensité sur cet exercice, ce qui est bon non seulement pour établir une connexion avec les muscles cités plus tôt mais aussi pour exprimer de la colère qui n'aurait pas pû être exprimée à temps et qui se manifeste physiquement par des tensions dans le corps. Donc si votre salle dispose d'un sled, n'hésitez pas à tester ça !

▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪

🐒 Salut, moi c'est Adrien. Coach sportif diplômé. Je vous aide à devenir plus fort, plus souple et à diminuer vos douleurs.
🐒Pour toute demande de coaching en ligne ou dans le monde réel, contactez moi par message privé

▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪

30/11/2025

Cet exercice est un banger absolu si vous travaillez votre souplesse du dos.

Pourquoi ? Car les grands droits ( la partie centrale des abdominaux ) jouent un rôle de frein lorsque la colonne part en extension.

Or plus vos abdominaux ont la capacité de rester sous tension sur une grande amplitude plus la colonne va être stabilisée. En retour se crée un sentiment de sécurité au sein du système nerveux qui va alors ouvrir la porte à plus d'amplitude.

Pour trouver votre amplitude de travail inspirez par le nez lors de l'extension. Dès que cesse votre inspiration, vous êtes en amplitude maximale. Si vous allez au delà, la tension va se déplacer dans le dos et à force de répétitions vous allez avoir mal au dos.

L'étirement des abdos étant assez intense attendez vous à de fortes courbatures le lendemain !

13/11/2025

[ Trap Bar Farmer's Walk ]

Le Farmer's walk est un exercice indispensable car il engage et renforce votre structure. Ce n'est pas qu'un exercice pour le grip comme on le présente souvent.

Mais pour que l'exercice stress efficacement les muscles les plus structurels il faut arrêter de faire des distances interminables avec des poids légers.
Préférez des distances très courtes avec des charges lourdes.

Et pour ça, cette variante avec la trap bar est idéale car avec des haltères, quand on commence à prendre lourd, ces derniers sont très volumineux et entre en contact avec les cuisses. Avec la trap bar on évite ce problème.

Pour l'exécution, pensez à engagez les grands dorsaux, les pectoraux, à arrondir légèrement le dos pour mieux recruter les obliques, et à marcher vite et plutôt avec le poids du corps sur les orteils.



Le demi-pont est vraiment un super exercice pour avoir une meilleure connexion avec les grands fessiers. Il requiert trè...
19/05/2025

Le demi-pont est vraiment un super exercice pour avoir une meilleure connexion avec les grands fessiers. Il requiert très peu de techniques et les chances de se blesser sont quasi nulles.

C'est pourquoi c'est un outil idéal pour pousser l'intensité assez haut même avec des élèves débutant.es. Utilisez des temps sous tension assez élevé en travaillant sur un chrono ou une chanson.

En coaching j'aime utiliser un medball placé sur le bassin de mon élève et lors de phase isométrique ( maintenir la contraction en haut du mouvement ) j'appuie dessus pour rajouter de la charge.

Concernant la respiration ; inspirer pendant la montée est un bon outil pour trouver votre amplitude mais une fois que vous la connaissiez vous pouvez totalement expirez en montant et inspirer en descendant.

Encore une fois, plus un mouvement est basique, plus vous pouvez être dans une expression purement physique et éliminer le stress cognitif lié à la bonne ou mauvaise réalisation du mouvement.

Maintenant, à vous de jouer !

Adresse

Paris
75015

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Adrien Barboza Coaching Sportif publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Mis en avant

Partager

Type