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Comida sana y deportes

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Comida sana y deportes

Hablamos de los beneficios de las verduras y frutas, además de un poco sobre el deporte y nuestra salud.

04/01/2021

Fitness para adelgazar. Regla # 8
Entrena de forma sistemática y correcta. La aptitud para bajar de peso, como cualquier otra forma de actividad física, no tolera un enfoque desordenado y la falta de progresión. Nuestro cuerpo se adapta rápidamente a todo. Sí, al principio obtendrás excelentes resultados con solo dejar los dulces y agregar 3-4 entrenamientos intensos por semana. Pero no siempre será así. Incluso a esto, su cuerpo se adaptará y comenzará una meseta, y luego un retroceso lento. Para evitar que esto suceda: cada nuevo entrenamiento debe ser mejor que el anterior.

03/01/2021

Fitness para adelgazar. Regla # 7
Haga ejercicio con el estómago vacío. La mañana es el momento más fértil para quemar grasa. Es por la mañana cuando tienes el nivel más bajo de insulina en sangre, y si te cargas después de despertarte (por supuesto, sin desayunar antes), el efecto de tal entrenamiento será mucho mayor.

01/01/2021

Fitness para adelgazar. Regla # 6
Más ejercicios multiarticulares. Para quemar grasa de forma más eficaz, recomendamos utilizar ejercicios multiarticulares. Como peso mu**to, burpees, elipses, columpios y más. En general, CrossFit será útil aquí. Sin embargo, puedes centrarte en el entrenamiento de fuerza, esto tampoco será un error, aunque no dará un efecto visual tan rápido como con el entrenamiento de alta intensidad.

30/12/2020

Fitness para adelgazar. Regla # 5Fitness para adelgazar. Regla # 5
Mayor intensidad. Ya que estamos hablando de fitness para adelgazar, no olvides saturar tus entrenamientos con trabajo de alta intensidad. Qué significa eso? Eso significa menos descanso entre repeticiones, más repeticiones, más cardio.

28/12/2020

Fitness para adelgazar. Regla # 4
Rechace los carbohidratos rápidos. Dulces? ¿Azúcar en el té? ¿Chocolate con leche? Olvídalo y nunca lo pienses.

Gasta mas. De hecho, puedes adelgazar sin ir al gimnasio para nada, pero en este caso tendrás que recortar más calorías y ser más escrupuloso con la nutrición. Sin embargo, recomendamos encarecidamente agregar actividad física. Primero, acelerará significativamente el proceso de quema de grasa. Y en segundo lugar, con el esfuerzo físico, su cuerpo se transformará mejor que sin él.

27/12/2020

Fitness para adelgazar. Regla # 3
Come más a menudo. ¡Y de nuevo se trata de nutrición! Para entrenar a nuestro cuerpo a no engordar cada comida, debemos darle una señal clara: gastaremos mucho, pero también repondremos regularmente la pérdida. Para hacer esto, aumente sus comidas cortas de la comida adecuada a al menos seis veces al día.

26/12/2020

Fitness para adelgazar. Regla # 2
Olvídese de hacer dieta. Sí, suena bastante extraño, pero lo es. La dieta es solo una inmersión a corto plazo en condiciones alimentarias estresantes y atípicas, mientras que su objetivo es desarrollar el sistema de nutrición adecuado que lo acompañará durante toda su vida. Hágase la prueba, consulte a un dietista y, finalmente, visite a un kinesiólogo. Debes formar la BJU correcta basada en productos útiles y adecuados para ti personalmente.

24/12/2020

Fitness para adelgazar. Regla 1
Debes tener un déficit de calorías. Esta es una regla básica y básica, sin la cual las otras nueve simplemente no funcionarán. La fórmula es simple: para perder peso, su ingesta diaria de calorías debe estar por debajo de su requerimiento diario. Tiene déficit, está perdiendo peso. Tienes un excedente, engordas. ¿Está gastando a nivel de consumo? Quédese quieto (aunque este no suele ser el caso).

23/12/2020

Desintoxicación
Los pigmentos vegetales glucorafanina, gluconasturcina y glucobrasina están involucrados en todas las etapas del proceso de desintoxicación del cuerpo, desde neutralizar las toxinas hasta eliminarlas. Un estudio publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences de los Estados Unidos de América encontró que los brotes de brócoli son los más beneficiosos en este sentido.
Efectos sobre el sistema cardiovascular
Además de reducir los niveles de colesterol, el brócoli también fortalece las paredes vasculares. El sulforafano en el brócoli tiene efectos antiinflamatorios y ayuda a prevenir el desarrollo de placas ateroscleróticas, especialmente en pacientes con diabetes tipo 2. Según la Universidad de Salud Pública de Harvard, el complejo B regula los niveles de homocisteína. La homocisteína es un aminoácido que se acumula en el cuerpo al comer carne roja y aumenta el riesgo de enfermedad coronaria.

21/12/2020

Efectos del brócoli sobre la diabetes y el autismo
Para las personas con obesidad y diabetes tipo 2, el extracto de brócoli es justo lo que recetó el médico. En un artículo publicado en la revista Science Translational Medicine el 14 de junio de 2017, los científicos hablan de la capacidad de la sustancia sulforafano, que se encuentra en el brócoli (así como en otras verduras crucíferas, el repollo y las coles de Bruselas), para reducir la actividad de 50 genes responsables de la manifestación de los síntomas de la diabetes tipo 2. ... El estudio incluyó a 97 pacientes con diabetes mellitus tipo 2 que recibieron extracto de brócoli durante 12 semanas. No se observó ningún efecto en los pacientes no obesos, mientras que los participantes obesos tuvieron una disminución del 10% en la glucosa en ayunas en comparación con el grupo de control. Sin embargo, la cantidad total de antioxidantes que recibieron los participantes fue 100 veces mayor que la cantidad que se encuentra naturalmente en el brócoli.

19/12/2020

Beneficios del brócoli 2
"Los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres que pueden dañar las células del cuerpo", dice el Dr. Jarzabkowski. Los radicales libres son moléculas inestables producidas por el metabolismo. Estos compuestos aumentan el riesgo de desarrollar cáncer, según el Instituto Nacional del Cáncer.

“El brócoli es una fuente de luteína antioxidante y sulforafano, un poderoso antioxidante”, dice el Dr. Jarzabkowski. El brócoli también contiene nutrientes adicionales que incluyen magnesio, fósforo y pequeñas cantidades de zinc y glándulas.

17/12/2020

Los beneficios del brócoli
El brócoli es una verdura rica en nutrientes. Las propiedades beneficiosas del brócoli incluyen un efecto positivo sobre la digestión, el sistema cardiovascular, inmunológico, así como efectos antiinflamatorios y anticancerígenos. Además, el brócoli es bajo en sodio y calorías y no contiene grasa en absoluto.

"El brócoli contiene cantidades significativas de fibra, vitamina C, potasio, vitamina B6 y vitamina A", dice Victoria Jarzabkowski, nutricionista del Instituto de Estado Físico de Texas de la Universidad de Texas en Austin. - "Y también una cantidad suficiente de proteínas".

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