Sandra Me cuido y Me quiero

Sandra Me cuido y Me quiero Hola! soy Sandra ❤️ y yo también estuve años luchando contra mi control de peso. Hola!! Soy Sandra! El caso es que he cambiado mi estilo de vida.

Si buscas recuperar tu energía, gestionar tu peso y equilibrar tus hormonas de forma natural, ¡estás en el lugar correcto! 🍀💓🍀🔥 Soy currante, algo soñadora, real, inocente, perseverante y siempre tengo ganas de aprender. En definitiva, pese al paso del tiempo, me resisto a perder a la niña que sigo teniendo dentro. ¡Ah! Y lo que más me gusta del mundo es pasar tiempo con mi familia (Mi familia tam

bién sois vosotros ;))

Os cuento un poco nuestra historia… Después de 4 años que cerré la tienda con mucha pena por motivos personales...

Hola de nuevo baulukeras! Cuánto tiempo y qué ilusión me hace estar aquí de nuevo con vosotras. No, no… la tienda como tal no vuelve a abrirse… Han pasado unos tres años desde que os dije “adiós” y ya sabéis, la vida con sus altos y bajos… ¿Cómo os podría resumir estos tres años? Imposible en una sola palabra… pero imagino que a vosotras os pasará lo mismo… niños que crecen, trabajo, estudios (en mi caso opos), problemillas de salud, los papás se hacen mayores… En fin, qué os voy a contar si cada una llevamos nuestra mochila lo mejor que podemos. Sí, sí… sigo siendo la misma, pero más feliz, me sonrío todos los días, me cuido, me quiero, duermo mejor… y me hace muchísima ilusión compartirlo con vosotras, las que un día fuisteis mi gran familia virtual. Así que si os apetece volver a verme de vez en cuando o incluso si os queréis unir a mi estilo de vida, dad mucho amor a los vídeos y publicaciones que vaya colgando, para no perderme de vista. Esto es una señal 😉. Un beso fuerte amores!!

26/08/2026

Después de los 40, la proteína deja de ser “solo cosa de gimnasio”. 😉

A medida que cumplimos años, mantener nuestra masa muscular se vuelve cada vez más importante. Y consumir suficiente proteína, junto con el ejercicio de fuerza, puede ayudarnos a conservarla, sentirnos más saciadas y cuidar nuestra composición corporal.

Estos son 7 alimentos ricos en proteína que intento tener siempre a mano 👇

🥚 1. Huevos
Fáciles, versátiles y perfectos para cualquier comida.

🥣 2. Yogur griego natural
Una opción estupenda para desayunos o meriendas. Mejor sin azúcares añadidos.

🐔 3. Pollo o pavo
Proteína fácil de combinar con verduras, ensaladas, arroz, patata…

🐟 4. Pescado
Salmón, merluza, atún, sardinas… variedad ante todo.

🧀 5. Queso fresco batido, cottage o requesón
Muy prácticos cuando necesitas una opción rápida y saciante.

🫘 6. Legumbres
Lentejas, garbanzos, alubias… además aportan fibra.

🌱 7. Tofu o edamame
Dos buenas opciones de proteína vegetal que muchas veces olvidamos.

Y algo importante: no necesitas vivir a base de pechuga de pollo ni eliminar los carbohidratos para perder grasa.

A mis 48 años he aprendido que comer mejor no significa comer menos, sino aprender a darle a mi cuerpo lo que necesita en esta etapa. 💜

Eso es precisamente lo que trabajamos en mi programa de 8 semanas: alimentación, hábitos, movimiento, suplementación y acompañamiento para conseguir cambios que puedas mantener.

📩 Si tienes +40 y sientes que necesitas aprender a cuidarte de otra manera, escríbeme “PROGRAMA” por privado o WhatsApp y te cuento cómo funciona.

25/08/2026

Sí, perdí 8 kg comiendo hidratos. 😉

Porque uno de los errores que cometí durante años fue pensar que, para adelgazar, tenía que eliminarlos.

Y no.

Lo que aprendí fue a elegirlos mejor, ajustar las cantidades y combinarlos bien.

Estos son 7 hidratos que NO eliminé de mi alimentación 👇

🍚 1. Arroz integral
Una fuente de hidratos que además aporta fibra y que suelo combinar con proteína y verduras para conseguir un plato completo y saciante.

🥔 2. Patata y boniato
Sacian muchísimo y pueden formar parte perfectamente de una alimentación equilibrada.

🥣 3. Avena
Me encanta para desayunos, combinada con alguna fuente de proteína.

🍞 4. Pan de centeno o integral
Sí, sigo comiendo pan. La diferencia está en cuál elijo y con qué lo acompaño.

🫘 5. Legumbres
Garbanzos, lentejas, alubias… hidratos, fibra y además proteína vegetal.

🍎 6. Fruta
Nunca entendí por qué había que tenerle miedo. Prefiero la pieza entera y variada.

🌾 7. Quinoa
Muy versátil para ensaladas, verduras o como acompañamiento.

Después de los 40 no necesitas declarar la guerra a los carbohidratos para perder grasa.

A mí me funcionó mucho mejor dejar de pensar en “alimentos prohibidos” y aprender a comer de una manera que pudiera mantener en el tiempo.

Y eso fue parte del cambio que me permitió perder 8 kg y 12 cm de cintura sin volver a vivir a dieta. 💜

En mi programa de 8 semanas trabajamos precisamente eso: alimentación, hábitos, movimiento, suplementación y acompañamiento para que aprendas a cuidarte sin depender eternamente de una dieta.

📩 Si tienes +40 y sientes que ya no sabes qué comer para perder peso, escríbeme “PROGRAMA” por privado o WhatsApp y te cuento cómo funciona.

25/08/2026

restringir o sufrir.

Hasta que entendí algo muy potente:

👉 Hay alimentos que regulan el apetito y el azúcar en sangre, reducen antojos, dan saciedad y ayudan a perder grasa.
Sin agujas y sin locuras.

Estos son los 10 que consumo a diario:

1️⃣ Proteína limpia (huevos, pollo, pescado, tofu).
2️⃣ Verduras de hoja verde.
3️⃣ Aguacate.
4️⃣ Frutos secos (nueces, almendras).
5️⃣ Yogur griego natural o kéfir.
6️⃣ Manzana verde.
7️⃣ Legumbres.
8️⃣ Avena/pan integral de calidad.
9️⃣ Semillas (chía, lino).
🔟 Café/té sin azúcar.

Cuando combinas estos alimentos:

* Te sientes llena.
* Te baja el hambre emocional.
* Tienes energía estable todo el día.
* Se desinflama la barriga.

No necesitas magia. Necesitas elegir lo que te nutre ✨.

Comenta la palabra OK en comentarios y te explico cómo puedo ayudarte si buscas un cambio físico (no olvides seguirme sino la aplicación no me dejará contestarte ❤️🙏)

23/08/2026

La barriga siempre fue la zona que más me costaba reducir… hasta que entendí que no necesitaba comer menos, sino cuidar mejor mis hábitos. 🙌🏼

Estos son los 7 cambios que más me ayudaron:

1️⃣ Incluir proteína en todas mis comidas.
2️⃣ Priorizar alimentos reales y reducir ultraprocesados.
3️⃣ Entrenar fuerza varias veces por semana.
4️⃣ Caminar más y mantenerme activa durante el día.
5️⃣ Dormir y descansar mejor.
6️⃣ Aprender a gestionar el estrés y la ansiedad por comer.
7️⃣ Ser constante, sin querer hacerlo perfecto.

No existe un truco para eliminar grasa únicamente del abdomen, pero cuando trabajas todo en conjunto, tu cuerpo empieza a cambiar. Y yo soy la prueba de que después de los 40 también se puede. 💙

Si quieres conocer el programa con el que yo lo conseguí y con el que ahora acompaño a otras mujeres, escribe BARRIGA en comentarios y te envío la información por privado. 📩

21/08/2026

Durante años bajaba de peso… y tarde o temprano volvía a recuperarlo.

No era porque me faltara fuerza de voluntad. Era porque siempre intentaba conseguirlo de la misma manera: restricciones, prisas y planes que no podía mantener en mi vida real.

Después de perder 8 kg y mantenerlos, esto es lo que he aprendido:

✨ Que no necesito hacerlo perfecto para avanzar.
🥗 Que comer bien no significa vivir a dieta.
🏋️‍♀️ Que la fuerza es fundamental, especialmente después de los 40.
💛 Que un día diferente no arruina todo mi progreso.
🌱 Que los suplementos pueden acompañar el proceso, pero no sustituyen los hábitos.
🤝 Y que tener seguimiento y apoyo hace que el camino sea mucho más sencillo.

Mi mayor logro no ha sido solamente perder esos kilos. Ha sido aprender a cuidarme sin castigarme y dejar atrás, por fin, esa sensación de estar empezando de nuevo cada lunes.

Si tú también estás cansada de bajar, subir y volver a empezar, escribe CAMBIO y te cuento cómo puedo acompañarte durante 8 semanas. 💛

21/08/2026

Comenta AHORA si quieres que te acompañe mientras aprendes a cuidarte y a dar a tu cuerpo lo que necesita.

¿Sientes que te cuidas, pero la grasa del abdomen sigue ahí? 🤍A partir de los 40 nuestro cuerpo cambia y, muchas veces, ...
20/08/2026

¿Sientes que te cuidas, pero la grasa del abdomen sigue ahí? 🤍

A partir de los 40 nuestro cuerpo cambia y, muchas veces, no se trata simplemente de comer menos o de esforzarnos más.

El descanso, el estrés, la pérdida de masa muscular, nuestros hábitos y los cambios hormonales pueden influir en cómo nos sentimos y en dónde tendemos a acumular grasa.

Yo también pasé por esa etapa de no reconocerme en el espejo y pensar que nada me funcionaba… hasta que entendí que necesitaba un enfoque diferente: alimentación, movimiento, buenos hábitos y acompañamiento.

📍 Dime en comentarios desde qué ciudad me escribes y te envío toda la información sobre mi programa para mujeres de más de 40.

Sin dietas imposibles. Sin hacerlo sola. 💙

19/08/2026

¿Cuánto tiempo llevas diciéndote “esta vez sí”… y acabas volviendo al mismo punto?

5 kg, 8 kg, 12 kg… quizá sean 15.
Pero muchas veces lo que más pesa no son los kilos.

Es sentirte hinchada.
Es vestirte y no encontrarte cómoda.
Es llegar agotada al final del día.
Es empezar cada lunes y abandonar cada viernes.
Es pensar que después de los 40 tu cuerpo ya no va a responder.

Yo también estuve ahí.

Y lo que cambió para mí no fue encontrar una dieta más estricta, sino dejar de buscar soluciones rápidas y aprender unos hábitos que pudiera mantener.

Hoy esos mismos hábitos son la base de mi programa de 8 semanas: alimentación, movimiento, suplementación natural y, sobre todo, acompañamiento para que no tengas que hacerlo sola. 💜

No importa si quieres perder 5, 8, 12 o más kilos. Empezamos desde TU punto de partida y trabajamos hacia TU objetivo.

📩 Si llevas tiempo intentándolo y sientes que necesitas hacerlo de otra manera, escríbeme “PROGRAMA” por privado o WhatsApp y te cuento cómo trabajo.

✨ Quizá no necesites volver a empezar otra dieta.
Quizá necesites empezar de otra forma.

18/08/2026

No todos los suplementos son iguales… aunque por fuera puedan parecerlo. 👀

Durante mucho tiempo yo también pensaba que bastaba con comprar cualquier producto que tuviera una etiqueta bonita o que prometiera llevar determinados ingredientes.

Pero ahora, antes de elegir, me fijo en:

🌱 La composición y el origen de los ingredientes.
🔎 Las cantidades que realmente contiene.
🏷️ La claridad de la etiqueta.
✅ Los controles de calidad.
💛 Y, sobre todo, si tiene sentido dentro de mis hábitos y mis objetivos.

Porque un suplemento no sustituye una buena alimentación, el movimiento, el descanso ni la constancia. Es simplemente una parte más de mi rutina de bienestar.

Yo no tomo cualquier cosa ni recomiendo lo mismo a todas las mujeres. Primero conozco su situación y después valoro qué opción puede encajar mejor dentro de mi programa.

Si quieres saber cuáles utilizo yo y cómo los acompaño con hábitos, escribe INFO y te cuento. 😊

18/08/2026

La mayoría no engorda por “atracones”. Engorda por sumar 300-400 kcal al día sin darse cuenta.

Y lo peor: son hábitos tan pequeños que ni los cuentas… pero se repiten TODOS los días.

Si arreglas esto, empiezas a definir casi sin tocar el entreno.

1️⃣ El “postre” automático
No es hambre, es costumbre. Si siempre cae algo al final, ahí se van calorías fáciles.

2️⃣ Café que parece inocente
Leche, siropes, nata, “un toque” de azúcar… y ya tienes un mini snack líquido lleno de calorías.

3️⃣ Aceite “a ojo”
“No, pero si yo echo poco…” 🙈🗣️
Dos chorritos al día y el déficit desaparece. El aceite es saludable, pero suma mucho.

4️⃣ Picoteo de pie
Un trozo de pan, un poquito de queso, “solo uno…”. Eso no se registra en tu cabeza, pero sí en tu cuerpo.

5️⃣ Cenar tarde y quedarte en modo cocina
Si cenas y sigues rondando la cocina, vas a caer. Pon una regla: después de cenar, se acabó. ⬅️

6️⃣ Comer con pantalla
Cuando no prestas atención, comes más y te sacias menos. Te levantas pensando “podría comer un poco más”.

7️⃣ “Me lo he ganado”
Entrenas o haces deporte y te premias con extras. Si el premio es la comida, el progreso se frena.

8️⃣ Lo “fit” que es densísimo
Avena, granola, crema de cacahuete, barritas… buenas, sí.
Pero si no controlas, te pasas sin enterarte.

9️⃣ Fin de semana que borra la semana
Y no te creas que te hace falta liarla mucho: con un par de comidas densas ya compensas todo el déficit.

ℹ️ Pequeños hábitos = muchas calorías.
Cámbialos y definir se te hará mucho más fácil.

Comenta “CAMBIO” para conocer tu caso si quieres conseguir un cambio físico y recuperar tu energía.

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