Coach Toufik Primaire

07/12/2025

30/11/2025

Seance de natation enfants U11 machaallah

29/11/2025

Seance de natation pour enfants U6 machallah .

28/11/2025

⁨ العضلات ماشي غير منظر، راهم صحة وقوة! 💪
كي تبني كتلة عضلية، جسمك يولي يحرق أكثر 🔥، يحميك من الإصابات 🛡️، وتولي تحس بطاقة وثقة في روحك كل نهار.
كبّر عضلاتك… و كبّر صحتك! 🧠🏋️
⁩

27/11/2025

المسبح الأولمبي ميلود هدفي

26/11/2025

باش توقف السكر الأبيض بدون ما تحس بالحرمان، نمشيها معاك على 3 مراحل:
1. مرحلة التخفيض التدريجي (أسبوعين):
بدل السكر الأبيض في القهوة أو الشاي بالعسل أو ستيفيا.
نقص المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، عوضها بالماء المنكّه بالليمون أو النعناع.
بدل الحلويات الصناعية بالفواكه (تفاح، موز، تمر).
2. مرحلة التنظيف (أسبوعين):
ممنوع السكر الأبيض نهائيًا.
راقب المكونات في الأكل الجاهز (حتى الخبز والمعلبات فيها سكر مخفي).
حضّر وجباتك في البيت قدر الإمكان.
3. مرحلة التثبيت (طوال حياتك):
تعوّد على المذاق الطبيعي للأكل.
لو اشتهيت حاجة حلوة، خليها “يوم مفتوح” مرة كل أسبوع أو أسبوعين.
اهتم بالبروتين والألياف باش ما تجوعش بسرعة.
� النتيجة: بعد شهرين جسمك رح يتعوّد، وحتّى رغبتك في السكر رح تختفي تدريجيًا.

25/11/2025

التخلص من التعب يعتمد على معرفة سببه أولًا، لأن التعب قد يكون جسدي، ذهني، أو حتى نفسي.
لكن بشكل عام، هناك خطوات فعّالة تساعد أغلب الناس:

النوم الجيد 🛏️

حاول تنام بين 7–9 ساعات في الليل، وفي أوقات منتظمة.

تجنّب الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.

شرب الماء 💧

الجفاف البسيط يسبب إحساس قوي بالتعب، فحافظ على شرب الماء طول اليوم.

الأكل المتوازن 🍎

وجبات غنية بالخضار، البروتين، والحبوب الكاملة.

تجنب الإفراط في السكريات والمأكولات الثقيلة لأنها تسبب خمول.

الحركة والنشاط 🏃‍♂️

حتى المشي الخفيف أو التمارين 10–20 دقيقة يوميًا تنشّط الدورة الدموية وتطرد الخمول.

التنفس العميق والاسترخاء 😌

جرّب تمارين التنفس العميق أو التأمل 5 دقائق لتصفية الذهن وتخفيف الضغط.

إدارة التوتر 🧠

الضغط النفسي يستهلك الطاقة، فحاول تجد طرق ترفيه أو هوايات تريحك.

أخذ فترات راحة أثناء العمل ⏳

كل ساعة، تحرك أو قم باستراحة قصيرة لتجديد النشاط.

إذا كان التعب مستمر رغم هذه الخطوات، فقد يكون مرتبطًا بنقص فيتامينات أو مشكلة صحية مثل فقر الدم أو اضطراب الغدة الدرقية، وهنا الأفضل عمل فحوصات طبية.

لو تحب، أقدر أكتب لك روتين يومي بسيط يضمن أنك تبقى نشيط طول النهار بدون تعب.

#الدحيح

24/11/2025

"إياكم و البطن، راهو كثار الماكلة يجيب الأمراض و يثقل الجسم، و اللي يحكم شهيتو يعيش بصحة و نشاط. كل واش يكفيك برك، ماشي واش يعميك."

23/11/2025

هذه قائمة ب 10 أطعمة مضرة بجسم الإنسان عليك اجتنابها 👍..

22/11/2025

اي راني مريضة 😂

20/11/2025