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05/06/2026

Du bist nicht erschöpft, weil du schwach bist.

Du bist erschöpft, weil niemand gemessen hat, was wirklich zählt.

→ Ferritin unter 50: jede Zelle produziert weniger Energie als sie könnte

→ Freies T3 zu niedrig: dein Schilddrüsenhormon
erreicht die Zelle nie

→ Cortisol entgleist: deine Nebennieren laufen auf
Reserve

→ Insulin zu hoch: Energie wird gestohlen, bevor sie ankommt

→ hs-CRP erhöht: stille Entzündung kostet dich täglich Energie (unsichtbar)

Dein Arzt sagt: alles normal.

Was er nicht misst: die Werte oben.

Nach über 300 Analysen weiß ich:

Normal ‡ Optimal.

Kommentiere WERTE und ich schicke dir Infos, wie du diese Werte bestimmen kannst.

05/06/2026

Du trainierst hart. Der Muskelkater am nächsten Tag? Quasi vorprogrammiert. 😮‍💨

Was viele nicht wissen: Hinter dem Muskelkater stecken feine Muskelrisse und Entzündungsprozesse auf Zellebene. Und genau in der Regeneration braucht Deine Muskelzelle Energie — viel Energie.

Hier kommt Kreatin ins Spiel: Es ist Teil des Energiestoffwechsels und an der ATP-Resynthese beteiligt. In Untersuchungen fielen muskelschädigungs-assoziierte Marker 48–90 h nach harter Belastung niedriger aus.

Heißt konkret: → Kreatin ist kein „Muskelkater-Killer". → Aber die Datenlage deutet auf eine unterstützende Rolle in der Regeneration hin.

Am sinnvollsten also bei hoher Trainingsbelastung, hartnäckigen Plateaus und großem Volumen.

Speicher Dir den Post für Dein nächstes intensives Training. 🔖 Swipe für die ganze Story. »

04/06/2026

Dein Arzt sagt:
„Alles normal.“

Dein Körper sagt:
„Ich bin erschöpft.

Wer hat recht? Beide.

Und genau das ist das Problem.

Viele Laborwerte beantworten nur eine Frage:

Bist du krank?

Aber kaum jemand fragt:
👉🏽 Funktionierst du wirklich gut?
👉🏽 Hast du Energie?
👉🏽 Kann dein Körper regenerieren und stabil bleiben?

Hier liegt der Unterschied zwischen „normal“ und „optimal“.

10 Blutwerte, bei denen „normal“ täuschen kann:

Ferritin
Normal: ab 20
Bei 35 heißt es: „alles okay“
Realität: Müdigkeit, Leistungstief

Vitamin B12
Normal: ab 200
Bei 250: „unauffällig“
Realität: Brain Fog, Erschöpfung

Vitamin D
Normal: ab 30
Bei 25: „noch ausreichend“
Realität: schwaches Immunsystem

TSH
Normal: 0,3-2,5
Bei 2,5: „kein Problem“
Realität: mögliche Schilddrüsen Unterfunktion

hs-CRP
Normal: unter 1
Bei 1,3: „nicht erhöht“
Realität: stille Entzündung

Nüchternblutzucker
Normal: bis 100
Bei 95: „super“
Realität: metabolischer Stress beginnt

HbA1c
Normal: unter 6,1 %
Bei 5,6: „alles im grünen Bereich“
Realität: Stoffwechsel kippt langsam

Testosteron
„Im Referenzbereich“
Realität: Energie, Libido und Antrieb können trotzdem niedrig sein

Homocystein
Normal: unter 12
Bei 12: „okay“
Realität: Gefäßstress möglich

Magnesium (Serum)
Normal: ab 0,7
Bei 0,75: „passt“
Realität: intrazellulärer Mangel möglich

Das Problem ist oft nicht dein Arzt. Das Problem ist das System. „Normal“ bedeutet statistisch normal. Aber statistisch normal heißt nicht:

👉🏽 du bist leistungsfähig
👉🏽 du bist symptomfrei
👉🏽 du bist optimal versorgt

Nach über 300 Analysen höre ich immer wieder:
„Mein Arzt sagt, alles ist normal.“

Hat dein Arzt dir auch schonmal „alles ist normal“ gesagt aber du wusstest, dass da irgendwas nicht stimmen kann?

03/06/2026

Manchmal gibt es Aktionen, die wir so wahrscheinlich nie wieder machen werden 👀

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03/06/2026

In der neuen Folge interviewt .optimumperformance als Podcast-Host .tflex_ , einen Fitness- und Ernährungsexperten aus Dortmund über die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln, Erkenntnisse zum Thema Gesundheit und die Bedeutung der Selbstwahrnehmung für Gesundheit und Fitness.

Die Beiden sprechen über Themen wie Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln, Lebensgewohnheiten und deren Einfluss der auf die Ernährung.

Schwerpunktthemen:
- Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln und Transparenz bei den Inhaltsstoffen
- Auswirkungen der Lebensgewohnheiten auf die Gesundheit
- Die Rolle der Selbstwahrnehmung bei der Ernährung
- Kritische Analyse von Marketing und Markenbildung im Bereich Supplements

Link zur Folge in der Bio! 🔗

01/06/2026

Das deutsche Gesundheitssystem nennt diese Werte „normal“:

Männer: Ferritin ab 30 ng/mL
Frauen: Ferritin ab 15 ng/mL

Ich nicht.

Für mich sind das keine normalen Werte. Das ist ein Körper auf Reserve.

Was passiert, wenn dein Ferritin unter 50 ng/mL liegt:

- Chronische Erschopfung, die kein Schlaf behebt
- Haare fallen büschelweise aus
- Gehirnnebel & Sprachprobleme
- Kalte Hande und Füße, auch im Sommer

👉🏽 Kein Antrieb. Keine Motivation. Keine Energie.
👉🏽 Stimmungseinbrüche, die niemand erklären kann.

Dein Arzt sagt: Alles normal.

Was er nicht misst: ob dein Ferritin wirklich über 50 ng/ mL liegt, der Schwellenwert, ab dem deine Zellen funktionieren können.

Nach über 500 Analysen habe ich aufgehört, „normal“ zu akzeptieren.

Normal # Optimal.

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31/05/2026

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29/05/2026

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27/05/2026

Macht Kreatin die Nieren kaputt? 🫘

Kurze Antwort: Nein. Aber Dein Bluttest kann es so aussehen lassen. Hier ist, was viele nicht wissen:

Dein Körper wandelt einen Teil des Kreatins kontinuierlich in Kreatinin um — genau den Wert, den der Standard-Nierentest misst. Supplementierst Du Kreatin, steigt Kreatinin im Blut. Deine Nieren? Filtern völlig einwandfrei. Das Problem ist nicht das Kreatin. Das Problem ist die Methode.

➔ Cystatin C ist ein zweiter Nierenmarker, der weder von Muskelmasse noch von Proteinzufuhr oder Kreatin beeinflusst wird. In einer klinischen 12-Wochen-Studie (Lugaresi et al., 2013) stieg Kreatinin messbar an — Cystatin C blieb stabil. Selbe Nieren. Zwei verschiedene Urteile.

Auch das aktuelle Position Stand der International Society of Sports Nutrition (Antonio et al., 2021) stellt klar: Erhöhtes Kreatinin unter Kreatin ist methodisch erklärbar — kein Hinweis auf Nierenschaden. Wenn Du das nächste Mal Deine Werte anschaust, ist das der Kontext, den Dein Kreatininwert braucht.

Frag bei der nächsten Blutabnahme gezielt nach Cystatin C. Es ist das ehrlichere Bild.

—

Mehr Wissen rund um Performance, Regeneration und gezielte Supplementation findest Du auf unserem Profil. KRAFTSTOFF, unser 100 % reines Kreatin-Monohydrat (CreaZ®), gibt's über den Link in Bio.

24/05/2026

Magnesium ≠ Magnesium. 💊

Im Regal steht überall „Magnesium" drauf — aber welche Verbindung drin ist, entscheidet, was Dein Körper damit anfangen kann.

🌙 Bisglycinat — gebunden an Glycin. Hohe Bioverfügbarkeit, schonend für den Magen. Die Schlaf-Form. ⚡ Citrat — gebunden an Zitronensäure. Zuverlässig aufgenommen, gut verträglich. Die Tagesform. 🪨 Carbonat — günstig, weit verbreitet. Allein weniger effizient, als Teil einer Kombination eine solide Basis.

Massenmarkt-Produkte setzen oft fast ausschließlich auf Carbonat — die billigste Produktionsvariante. Etikett beeindruckend, Bioverfügbarkeit enttäuschend.

Unser MAGNESIUM KOMPLEX kombiniert alle drei Formen: 250 mg elementares Magnesium pro Tagesdosis — abgestimmt für Schlaf, Nervensystem und tägliche Versorgung.

Häufig gefragt: „Ich nehme bereits Schlaf & Regeneration — brauche ich zusätzliches Magnesium?" → Ja — aber dann tagsüber. Stress, Sport und mentale Belastung erhöhen den Bedarf über den Tag deutlich. Tagsüber stabile Versorgung, abends gezielte Beruhigung. Die beiden ergänzen sich, statt sich zu doppeln. ⚙️

— Quelle: Abbasi et al. 2012 (PMID: 23115811)

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