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30/12/2016

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22/12/2016

5 cosas que no debes hacer después de entrenar
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Por muchos esfuerzo que pongas en tu entrenamiento de mtb, por muy bien que lo hayas planificado y por muy metódico que hayas sido, hay una serie de malos hábitos que pueden dar al traste con todo ese trabajo. El entrenamiento continúa después del entrenamiento, así que grábate a fuego estas cinco cosas, aplicables al mountain bike, al ciclismo en general y a cualquier otro deporte, que no debes hacer después de entrenar.

5 consejos para después de entrenar

No te quedes con la misma ropa, cámbiate lo antes posible
Aunque pienses que no has sudado mucho y que, por tanto, es innecesario darse prisa, la realidad es que siempre cierta humedad se agarra a nuestra ropa de entrenar. Desvístete en cuanto llegues a casa para evitar enfriarte y para mantener tus músculos sueltos y calientes: ayudará a la circulación sanguínea y, en consecuencia, a la recuperación de nuestro organismo.

No te tires al sofá
Es tentador, sí. Agarra el mando de la televisión, tírate al sofá y ponte un capítulo de esa serie que te tiene enganchado o el partido de tu equipo favorito, cuya primera parte has renunciado a ver por salir a entrenar. Ya has hecho lo que tenías que hacer, te dirás. Pues no: antes de eso asegúrese de andar unos minutos, hacer estiramientos suaves y respirar profundamente; la recuperación de su cuerpo se lo agradecerá.

Come y bebe, pero hazlo bien
Tu cuerpo necesita recuperar, y para ello tienes que coger la manguera y meterle el combustible necesario. Hazlo en la media hora posterior a la finalización del entrenamiento, y asegúrate de hidratarte bien e ingerir proteínas, hidratos de carbono y una pequeña porción de grasas saludables. Eso sí, no te creas que por haber hecho ejercicio puedes comer cualquier cosa: ¡la pizza de peperonni no está incluida en el menú!

No hagas tareas pesadas
Salvo que por tu trabajo estés obligado a ello, evita las tareas físicamente laboriosas. No es el momento de cuidar tu huerto, ordenar el trastero, podar la morera de la entrada o quitar las malas hierbas del jardín. Exprimir en exceso unos músculos ya cansados, puede ser causa directa de una lesión muscular que frene en seco nuestra progresión.

No relativices tu esfuerzo
Es fácil pensar que entrenar hoy no ha sido nada cansado, que has realizado una salida corta en tu mountain bike, y que por tanto tampoco habría que prestar tanta atención a los puntos anteriores. No caigas en eso, sé meticuloso y sigue el procedimiento que tu cuerpo necesita para recuperar correctamente. Verás los resultados.
fuente: brujulabike.com

21/12/2016

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14/12/2016

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