20/04/2017
Si estás lactando, ésto te va a servir!
Además de los beneficios para el bebé, dar pecho ayuda a la madre a perder peso del embarazo. En la etapa de la lactancia hay que alimentarse adecuadamente. De tu alimentación depende que estés fuerte para poder dar pecho al bebé. A menudo preguntas que se hacen sobre todo las mamás primerizas:
¿Se necesita comer más durante la lactancia?
En general si, ya que producir leche materna agota las reservas de la madre. Pero no se trata de comer por dos, solo comer un poco más entre 400-500 calorías extras.
Lo importante es, que lo que se coma sea para nutrirnos y no para engordarnos; Cereales, frutas, verduras, caldos, sopas, zumos naturales (no los azucarados de brick), mucha agua. Proteínas como carnes, pescados, huevos. Obtener estos 400-500 calorías extras las tienes tomándote una ensalada de frutas con muesli o cereales y un yogurt.
Ideas de menús para mujeres lactantes:
Desayunos
Es importante que desayunes bien ya que después de muchas horas de sueño (o sin dormir si te has levantado de noche por el bebé) hay que recuperar energías.
Opción 1: tortilla francesa, jamón york, tostadas de pan integral. Zumo de naranja y un café con leche descafeinado
Opción 2: Dos tostadas con aceite de oliva y jamón serrano, una manzana y un café con leche descafeinado.
Opción 3: Un cuenco con caréales (como avena, trigo, buscar cereales que no estén azucarados), le puedes añadir un yoghurt desnatado y una cucharada de pasas o de mermelada. Zumo de frutas natural, café con leche descafeinado.
Opción 4: Ensalada de frutas (melón, fresas, naranjas, manzanas, plátanos—por ejemplo—). Una tostada con queso, café con leche descafeinado.
Media mañana
A media mañana puedes tomar algo ligero, que te quite un poco el hambre pero sin exagerar. No es la comida.
Opción 1: Un zumo de frutas natural /aparte un vaso de agua
Opción 2 Un café con leche descafeinado/ aparte un vaso de agua
Opción 3: 6 almendras con un vaso de agua (puede ser pistachos, nueces, pipas o cualquier otro fruto seco pero solo un puñadito). Aparte un vaso de agua
Opción 4: Una manzana (o una pera, o un plátano) y un vaso de agua.
Comida
Que sea apetecible, nada pesada y fácil de preparar. Hay recetas deliciosas pero si se complican mucho o requiera bastante tiempo de elaboración acabamos no haciéndolas.
Opción 1: Ensalada con lechuga, tomate y nueces. Arroz blanco con huevo. Postre fruta (tomar agua en todas las comidas)
Opción 2:Lentejas con verduras. Filete de ternera a la plancha. Postre yogurt
Opción 3:Zanahoria rallada con limón y aceite de oliva. Espaguetis con atún, tomate y albaca. Postre flan
Opción 3: Sopa de fideos con caldo de cocido, garbanzos y patatas. Pechuga a la plancha. Gelatina ligera de frutas.
Meriendas
Se pueden intercambiar también las sugerencias de media mañana.
Una taza de cacao light con leche semidesnatada y un par de galletas (el cacao light lo tienes de distintas marcas, es cacao sin azúcar añadido). Aparte un vaso de agua.
Un puñadito de almendras, pipas o cualquier otro fruto seco y una infusión.
Una café con leche descafeinado con un par de galletas
Una onza de chocolate sin azúcar o chocolate 75% cacao con un par de galletas.
Cenas
Ligeras pero nutritivas. Las proteínas son nuestro gran aliado, en cambio no hay que tomar de noche muchos hidratos de carbono.
Opción 1: Merluza a la plancha con ensalada de lechuga tomate y maíz. Postre fruta/ aparte un vaso de agua.
Opción 2: Filete de pechuga a la plancha con patatas y calabacín en puré (hervir las patatas y el calabacín y luego triturarlos, un chorrito de aceite un poco de sal y listo). Postre yogurt.
Opción 3: Ensalada con trocitos de jamón york, un huevo duro rallado, zanahoria rallada, chirivía rallada, tomate, lechuga y canónigos. Acompañado por una tortita de trigo (de estas para las fajitas). Postre gelatina light
Opción 4:;Verduras a la plancha con trocitos de pollo o carne, una tostada con aceite. Postre fruta
☆ Siempre que tengas hambre antes bebe agua, de esta manera estarás hidratada todo el día.
