09/04/2026
Existen varios tipos de magnesio, cada uno unido a otro compuesto que determina su absorción y uso principal:
el bisglicinato es ideal para el sueño y la relajación;
el citrato para el estreñimiento;
el malato para la fatiga y el dolor muscular;
el L-treonato para la memoria y salud cerebral.
Aquí se detallan los tipos principales:
🥴😴*Bisglicinato de Magnesio* (o Glicinato): Muy alta biodisponibilidad. Es el mejor para mejorar el descanso, reducir la ansiedad y el estrés, ya que la glicina tiene un efecto relajante.
🚽*Citrato de Magnesio*: Tiene un efecto laxante suave, siendo el más popular para combatir el estreñimiento y mejorar el tránsito intestinal, además de buena absorción.
💪*Malato de Magnesio*: Ideal para aumentar los niveles de energía y reducir la fatiga muscular, siendo recomendado para personas con fatiga crónica o fibromialgia.
🧠*L-Treonato de Magnesio*: Capaz de atravesar la barrera hematoencefálica, lo que lo convierte en el mejor para mejorar la función cognitiva, la memoria y la concentración.
🚽💪*Cloruro de Magnesio*: Efectivo para mejorar la digestión y aumentar los niveles generales de magnesio. También usado tópicamente para dolores musculares.
🫀🩸*Taurato de Magnesio*: Unido a la taurina, es excelente para la salud cardiovascular y para mantener niveles de glucosa estables.
🍋🚽*Óxido de Magnesio*: Baja absorción, utilizado principalmente como antiácido y laxante temporal.
🧬🥴*Magnesio con Vitamina B6*: Una combinación común para mejorar la absorción celular y el funcionamiento del sistema nervioso.
🪹💆♀️El sulfato de magnesio, conocido comúnmente como sal de Epsom (cuando es para uso tópico/baños) o simplemente sulfato de magnesio, es un compuesto mineral utilizado para aliviar dolores musculares y articulares, tratar el estreñimiento ocasional, y en medicina hospitalaria para tratar convulsiones (preeclampsia/eclampsia) y arritmias. También mejora la circulación y el descanso