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23/05/2020

💡CONSEILS ET ASTUCES 💖💚☺️
🔴3 - Gérer son stress :

Le stress et la prise de poids

Le stress est un facteur de taille dans la prise de poids, il peut entraîner grignotage et augmentation de l’appétit. Petite explication :
Lorsqu’un individu est en état de stress et d’angoisse, le cortex surrénalien est stimulé et produit alors l’hormone appelée cortisol (aussi appelée hormone du stress). Sa sécrétion provoque un accroissement de l'appétit car notre corps ressent le besoin de consommer des aliments réconfortants, qui ont tendance à nous détendre de l’anxiété ou du stress. Nous connaissons tous ces aliments maudits, forts en sucres et en graisses… et ce ne sont pas les moins caloriques !

Comment s’y prendre ?
Le sport peut aider à évacuer les tensions, se libérer l’esprit, et pour combattre le stress il n’y a rien de mieux. Pensez également à consacrer du temps aux activités relaxantes comme la marche rapide, le jardinage, le bricolage, le coloriage, …
Et bien entendu, les activités spirituelles telles que la méditation et le yoga déjà intégrées dans le mode de vie de millions de personnes en Asie. Il est prouvé que les personnes qui méditent vivent mieux et plus longtemps.
Vous pouvez également consommer des aliments qui favorisent la détente tout comme l’avocat, le thé vert, les myrtilles, les noix, le riz complet et le chocolat noir.

22/05/2020

💡ASTUCES ET CONSEILS 💖💚☺️
🔴2 - Pratiquer une activité sportive régulière :

Les effets du sport sur notre silhouette

Le sport est avant tout le meilleur ami de notre silhouette, il permet de rester mince et tonique. Pratiquer un sport régulièrement permet de dépenser des calories et aide grandement à la perte de poids.
Je veux mincir

S’il y a volonté de mincir, nous préconisons les sports cardio : natation, vélo, elliptique, course à pieds… En effet, le cardio provoque une hausse immédiate des dépenses énergétiques. Avec une séance de cardio vous allez éliminer un maximum (entre 300 et 600 calories par heure selon l’intensité de l’effort). Il faut savoir qu’après 30 à 40 min d’effort, le corps vient puiser dans les réserves de graisses pour fournir à l'organisme l’énergie suffisante pour mener à bien cet entraînement. Pour perdre du poids en faisant du cardio, inutile de vous épuiser, le travail sur les graisses se fait progressivement lors d’entraînements prolongés avec efforts modérés.

Je veux me muscler

En revanche, si l’objectif principal est de renforcer la masse musculaire, les sports à dominante musculaire sont recommandés : danse, gymnastique, pilates, exercices de renforcement musculaire tels que “cuisse/abdo/fessier” et exercices de musculation avec poids.
N’oubliez pas, pour vous muscler privilégiez la qualité à la quantité : il est préférable de faire peu d’exercice mais bien !

Je veux mincir et me muscler

Si vous souhaitez mincir et vous muscler en même temps vous allez devoir redoubler d’effort pour atteindre vos objectifs ! Ce que vous devez faire, c’est placer l’endurance au centre de votre routine. Pendant l’entraînement vous allez brûler des graisses et augmenter votre rythme cardiaque, ce qui va renforcer votre coeur. Et un coeur fort et en bonne santé pompe efficacement de l’oxygène dans tout le corps et dans les muscles. Cela favorise donc le renforcement musculaire.
Et pour couronner le tout, mettez-vous à la musculation, les levés de poids et les exercices de résistance sont des moyens sûrs de vous muscler et de vous tonifier correctement.
Autre astuce : le fractionné, technique 2 en 1, il permet de se muscler tout en brûlant des graisses.

21/05/2020

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💡ASTUCES ET CONSEILS 💖💚☺️
🔴1 - Pour commencer : vous devez avant tout bien dormir !

L’importance du sommeil sur l’esprit et le corps

Le sommeil est entre autre notre recharge de batterie quotidienne, il est essentiel d’apporter à votre corps les heures de sommeil nécessaires pour être en forme physiquement et mentalement.
Il a un lien direct sur votre concentration, votre stress, l’état de votre peau et sur votre poids. Le manque de sommeil peut être un facteur du dérèglement hormonal et donc favoriser la prise de poids en déréglant la capacité de notre corps à bien les utiliser, notamment l’insuline et la ghréline. Ce qui amène à un stockage des graisses plus important, fringales, dérèglement de la satiété et une réduction du métabolisme.
Si nous devons vous donner un conseil, visez les 7 heures 30 de sommeil pour être en forme, faire du sport tout en évitant les blessures.

Nous l’avons donc compris, dormir plus et mieux est un “régime” qui fonctionne !

D’après le docteur Dr Joëlle Adrien, directeur de recherches à l'Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale, “bien dormir permet surtout de rester mince, tandis qu'un mauvais sommeil fait indubitablement grossir.”
De plus, le manque de sommeil aura un effet néfaste sur notre comportement alimentaire, en effet moins nous dormons, plus nous avons du temps pour grignoter et nous sommes de plus en plus attirés vers les aliments énergétiques contre la fatigue. Une étude a notamment montré que seulement deux nuits trop courtes augmentent la sensation de faim de 24 % et l'attrait pour les aliments riches en glucides et caloriques de 23 % !

L’attitude à adopter pour mincir

En résumé, voici l’attitude que nous devons adopter :

Dormir plus de 7 heures 30 minutes par nuit
Respecter des heures fixes de couché et levé.
Respecter la diététique du sommeil : une alimentation diversifiée et sans excès, des heures de repas régulières et la limitation des excitants comme le café, le coca, les boissons énergisantes, le thé et le chocolat après 15 heures.
Ne pas oublier que l’alcool est un “faux ami” à éviter le soir, il a tendance à favoriser l’endormissement. Il détériore le sommeil et peut provoquer des insomnies ou des cauchemars. Le tabac est également à éviter le soir car c’est un stimulant qui retarde l'endormissement et augmente les réveils nocturnes.

20/05/2020

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