02/09/2015
Mtas pessoas tem dúvida se devem tomar os suplementos antes ou depois do treino, porém a resposta não é tão simples, o ideal para o pré treino e evitarmos picos de insulina e mantermos um pool de aminoácidos e glicogênio disponíveis na corrente sanguínea durante tdo o treino, para isso o mais indicado é uma refeição, de uma a duas horas antes do treino, contendo uma boa fonte de proteína (carne, peixe, frango ou ovos) e carboidratos com baixo ig (batata doce, arroz ou macarrão integral e etc.) deixando seu shake para o pos treino. Porém se vc não tem como fazer uma refeição antes do treino então seria interessante suplementar com um shake de proteínas e carboidratos de rápida absorção alguns minutos antes, por exemplo whey e/ou proteína da carne + waxy mayze, maltodextrina e/ou batata doce em pó. Hj possuímos também a opção dos suplementos pré treino que já se mostraram ótimos para aumentar o foco a disposição e força durante o exercício além de evitar o catabolismo, por exemplo a arginina, alanina e ornitina (que aumentam a síntese de óxido nítrico), a creatina, a beta alanina, a d ribose e o bcaa, além de estimulantes como a cafeína, taurina, extrato de laranja amarga.