Bolando Bolos

01/06/2017

24/04/2017

Que tal uma receita leve e deliciosa? Dá uma olhada nesse creme de couve flor low carb 💪
Vídeo completo do passo a passo lá no YouTube 😀👇 Só clicar 👇
https://www.youtube.com/watch?v=4A86rpdfjCs&feature=share
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25/01/2017

SEMENTES SUPERPODEROSAS:
FAZ DIFERENÇA INCLUIR 1 COLHER DE SOPA POR DIA?

As sementes concentram muitos nutrientes em uma pequena porção e, por isso, contribuem para reforçar sua ingestão diária de nutrientes e prevenir deficiências nutricionais. Você pode adicionar 1 colher de sopa em uma enorme variedade de pratos: saladas de folhas, saladas de frutas, no arroz com feijão, na farofa, na vitamina ou na sopa. Como o sabor é suave, pode ser facilmente acrescentada onde preferir.

23/01/2017

COMO FOI O RESULTADO DE SEU EXAME DE VITAMINA D? É provável que muitos de vocês não tenham dosado essa vitamina no último exame de sangue. Então te convido a fazer isso já!

A deficiência de vitamina D é presente em todo o mundo, independentemente da idade, s**o, país de origem ou práticas dietéticas. Altas taxas de deficiência ou insuficiência bioquímica de vitamina D entre indivíduos saudáveis foram relatadas em estudos em larga escala em diversos lugares. E pasmem, dentre os lugares onde deficiência grave de vitamina D é comum está a América do Sul! 😱(Shah, 2017). Vamos entender melhor o porquê disso:

A vitamina D, tradicionalmente rotulada como a "vitamina sol" é produzida pela nossa pele em exposição à radiação ultravioleta B. Poucos alimentos são ricos nesse nutriente, como produtos lácteos, ovos, peixes e óleo de fígado de bacalhau. E por mais que ingerir esses alimentos seja muito importante, só isso não costuma ser suficiente. Junto a isso temos uma rotina atarefada, raramente nos expomos ao sol, e quando conseguimos, estamos cheios de protetor solar. Por isso a minha dica hoje vai além da alimentação.

É através da vitamina D que conseguimos absorver o cálcio dos alimentos que ingerimos e depositá-lo de forma eficiente nos ossos, tornando-os saudáveis. Esta é a sua ação mais conhecida, mas, além disso, pesquisas têm demonstrado que a vitamina D interfere em várias outras funções como no sistema imunológico (defesa do organismo), na prevenção e no tratamento de alguns tipos de câncer, no sistema cardiovascular protegendo de doenças como o infarto, na prevenção e na melhora do diabetes etc. Crianças, gestantes e idosos então, tem muito mais benefícios!

Então VAMOS TOMAR MAIS SOL ☀️? Apesar de variar muito de acordo com a cor da pele, idade, local e estação do ano, uma exposição de 20 minutinhos, antes do horário do pico que é meio dia vai ajudar muito! E lembre-se, quanto mais pele exposta melhor. Mas não esqueçam de pedir ao seu médico ou nutricionista a sua dosagem de vitamina D, e vejam juntos a melhor estratégia para reverter qualquer deficiência de uma forma personalizada. E sem sair tomando suplemento por conta própria, hein? 😉👀

23/01/2017

18/01/2017

Hoje trouxe uma receitinha perfeita para fazermos com as crianças: BISCOITOS DE AVEIA EM FORMATO DE URSO! 🐻🍪

Além de ser uma versão mais saudável, a carinha fofa vai deixar a atividade mais divertida e o lanche muito mais gosto. Anota aí:

📝Ingredientes:
- 1 ½ copo de aveia em flocos
- 8 colheres de sopa de manteiga
- 1 copo de farinha (que tal usar metade desta quantidade como farinha integral?)
- ½ copo de açúcar mascavo
- ½ copo de açúcar (ou açúcar de coco para ficar mais nutritivo!)
- ½ colher de chá de fermento
- ¾ colher de chá de canela
- ½ colher de chá de extrato de baunilha
- 1 ½ copo de aveia em flocos
- Uvas passas para decorar

📝Modo de Preparo: Em uma batedeira, bata a manteiga, o açúcar e o açúcar mascavo em velocidade média até misturar. Em outro recipiente misture a aveia, a farinha, o fermento e a canela; adicione a mistura de manteiga bata até incorporar. Pré-aqueça o forno 190Cº. Modele e decore os ursinhos (parte mais legal para as crianças) e asse 10 minutos, ou até dourar.

Fonte: adaptado da receita de Rada Cutlery

16/01/2017

・・・
TREINO ESPECÍFICO DE GLÚTEO ❌TREINO DE PERNA- QUAL É MELHOR PARA HIPERTROFIA DE GLUTEO

Segundo os estudos do cientista comprovou que os exercícios de perna, como o agachamento, NÃO são os melhores exercícios para ativação do glúteo devido sua própria natureza!

Porque? Pense em que ponto o agachamento é mais difícil, na porção do movimento mais proximo do chão ou mais longe (final do movimento)? Só pensar nas pessoas que agacham até a metade do movimento, isso porque é bem mais fácil do que realizar movimento inteiro.

A realização da extensão do quadril, como ocorre em elevação pélvica por exemplo, irá ativar MAIS os glúteos do que o agachamento, isso porque a parte que será o mais difícil se realizar será aonde eles sao mais recrutados.

Uma adaptação seria colocar elásticos no agachamento, deixando mais difícil no topo do Exercício do que embaixo que é assim aonde os glúteos são mais ativados ( extensão total do quadril - full extension), porém ainda não serão mais efetivos do que realizando treinos específicos de glúteo.

CONCLUSÃO DAS PESQUISAS:

Quando trabalha-se ELEVAÇÃO PÉLVICA com sobrecarga de 70% RM, por exemplo, você terá em media de 90% ativação do glúteo.

E agachamento se trabalharmos na mesma proporção, terá apenas 30-40% de ativação do glúteo.

Pra ativar mais o glúteo ele tem que ser muito mais difícil na extensão total do quadril, que é onde o glúteo é mais ativado.

Artigo científico:
**Contreras El At (2015). Comparison of gluteus maximus. Biceps femoris. And vastus lateralis. Electromyographic activity at back squat and barbell hip thrust exercise. Jornal of applied biomechanic. 31(6). 452.458.

13/01/2017

Você resolveu atender os conselhos e retirar o açúcar refinado e escolheu testar a STEVIA como adoçante... pois é... não percebeu que no rótulo do produto está "escondida" uma preposição ➡ COM!!!. Sim e isso faz toda a diferença.
Essa relação de companhia faz do adoçante que era STEVIA, um adoçante que tem stevia. E digo mais, tem em menor quantidade que outros três adoçantes... . . .
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⬜ ◼🚩⚠Sorbitol (chamado edulcorante natural) ➡ é originado de frutas e algas, adoça 50x mais que sacarose (açúcar). De baixa caloria (mas tem)
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⬜ ◼🚩⚠Ciclamato de sódio (edulcorante artificial) ➡ adoça cerca de 30x mais que sacarose, além de poder estar em alimentos e bebidas pode estar presente em medicamentos. O excesso do consumo pode causar diarreia. Não contém caloria. ⬜
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◼🚩⚠Sacarina sódica( edulcorante artificial) ➡ derivado do petróleo, adoça cerca de 200x que o açúcar. Muito usado em refrigerante. Não contém caloria.
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⬜ ◼🚩⚠STEVIA ou Esteviosideo (edulcorante natural) ➡ tem capacidade de adoçar cerca de 300x mais que a sacarose. Encontrada na planta stevia rebaudiana. Grau muito baixo de toxicidade ao organismo. Não contém caloria. .
Moral da história?
Presta atenção no rótulo, não serve só para ver caloria, mas para saber o que está comprando e consumindo .
E outra... Será que a melhor estratégia é usar adoçante!? Aí cada caso é um caso.
Segue o plano que dá certo 💪😉 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➡➡
FONTE Nutri Rafael Gonçalves

13/01/2017

11/01/2017

🍴🍴🍴

Ingredientes :
- 200 g de ervilhas cozidas e escorridas
- 1 cebola pequena picadinha
- 2 dentes de alho amassados com sal
- Manjericão a gosto
- Salsinha a gosto
- 1 colher (sopa) de mostarda
- 1 pitada de pimenta-calabresa
- 2 colheres (sobremesa) de maisena
- 1/2 xícara de farinha de rosca ou pão integral ralado (aproximadamente)
- Óleo (de sua preferência) para fritar

Bata a ervilha, o alho com sal e a salsinha no liquidificador até virar uma pasta (não acrescente água). Coloque esta pasta em uma tigela e acrescente os demais ingredientes, com exceção da farinha de rosca. Misture bem e vá acrescentando farinha de rosca até obter uma massa boa para modelar. Pegue porções de massa com o auxílio da colher e faça bolinhas achatando-as. Frite em óleo quente e coloque sobre papel toalha. Se preferir, você pode assar.

No nosso site você encontra produtos naturais e veganos: www.organiconatural.com.br

na imagem, foto do prato e título "bolinho de ervilha"

05/01/2017

A curcumina é o pigmento presente no açafrão. Ela atua na inibição de fatores de crescimento tumoral, agindo como anticancerígeno. Além disso, ela tem propriedades anti-inflamatória, antioxidante e antidepressiva.

Faça uso desta especiaria no seu dia a dia, você pode acrescentá-la em diversos pratos ou em molhos para saladas. ;)

Fonte Vida Funcional

05/01/2017