28/03/2021
"O emagrecimento saudável é um fator-chave para garantir a manutenção do peso a longo prazo. Ao adotar medidas drásticas, não há uma readaptação do organismo, bem como da mente. Logo, a tendência é que a pessoa retorne ao seu peso normal ou mesmo o ultrapasse em pouco tempo.
Mas como obter um emagrecimento saudável? A resposta está no equilíbrio! É preciso aliar alimentação adequada com atividades físicas, um sono recuperativo e até mesmo com o gerenciamento do estresse.
Todos esses fatores, juntos, não auxiliam apenas na perda de peso, mas na manutenção da saúde como um todo.
Neste artigo, falaremos mais sobre a importância de manter o equilíbrio e mostraremos quais medidas saudáveis podem ser adotadas nessa trajetória de emagrecimento. Confira!
Qual a importância do equilíbrio no emagrecimento saudável?
Quem deseja conquistar um corpo saudável e eliminar aqueles quilos a mais precisa entender que equilíbrio é fundamental. Ninguém emagrece da noite para o dia. E quando isso ocorre, como com dietas restritivas, o processo de emagrecimento tende a não ser eficiente e duradouro.
É preciso adotar novos hábitos e entender que o processo de emagrecimento saudável não se restringe ao corpo, mas também a mente.
Desde a qualidade do sono, os alimentos que colocamos no prato, exercícios que praticamos e até o tempo que dedicamos para o lazer. Tudo isso influencia diretamente no resultado na balança.
Quer um exemplo? Quem sofre de ansiedade, depressão ou possui picos de estresse têm mais tendência à compulsão alimentar. Isso porque a comida é vista como um refúgio, uma válvula de escape para lidar com as suas emoções.
De que forma, então, promover esse equilíbrio? Confira nossas dicas abaixo!
5 medidas que favorecem o emagrecimento saudável
1. Faça o gerenciamento de estresse
O estresse em excesso é um dos grandes vilões do emagrecimento saudável. Isso porque ele aumenta a produção de adrenalina e cortisol, hormônios que reduzem a queima de calorias. O cortisol, ainda, afeta o controle de apetite, além de multiplicar as células corporais.
Logo, procure fazer mais coisas que gosta e que lhe dão prazer, seja dançar, ler um livro ou ver os amigos com mais frequência. Além de evitar os picos de estresse, a sociabilidade eleva a as taxas de serotonina, um famoso hormônio do bem-estar que ajuda a controlar a compulsão alimentar.
2. Beba mais água
Beber água ou chá ajuda no trato intestinal, assim como oferece benefícios incríveis para a pele e o organismo como um todo.
Para saber a quantidade ideal que você deve consumir, o cálculo é o seguinte:
30 ml de água para cada kg de peso;
Isso significa que, se você pesa 60 kg, o ideal é que beba pelo menos 1,8 litros de água por dia.
3. Cuide do seu sono
Parece óbvio dizer que dormir bem é importante. Afinal, é no momento do sono que as células se recompõe e melhoram o funcionamento do organismo como um todo.
Mas não basta dormir de 6 a 8 horas por dia para afirmar que o sono é recuperativo. É preciso que os momentos anteriores também sejam relaxantes. Você pode, por exemplo, jantar com a família e ler um livro.
É preciso, ainda, se desconectar da tecnologia e das luzes brancas e azuis, que retardam a entrada da melatonina, hormônio responsável pelo sono. Outra dica é usar óleo essencial antes de dormir, como de lavanda, que possui propriedades altamente relaxantes.
4. Pratique atividades físicas
Movimentar-se é essencial para a perda de peso, pois promove:
Queima de calorias;
Estimula o metabolismo;
Fortalece a musculatura.
Essa prática regular também é essencial para a mente. Isso porque a atividade física ajuda a regular algumas substâncias no cérebro, como a endorfina. Ela gera a sensação de bem-estar, alivia dores, promove o relaxamento e pode até curar doenças.
5. Adote a intermitência
O nosso organismo adora uma mudança. Isso significa que, se você sempre faz a mesma coisa, ele acaba se acostumando, prejudicando a eficiência da dieta"
