07/06/2021
Онзи ден Harvard Medical School
излезе с голяма статия по темата за килограмите.
Почти всеки трети от четирима възрастни е човек с наднормено тегло или затлъстяване. Това никак не е добре... Наднорменото тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак. Но освен това се отразява и върху ежедневието ни. Когато носим излишни килограми е доста по-трудно да бъдем пъргави, танцувални, игриви и да поддържаме добро ниво на здравословна активност, да тичаме с децата и внуците или да гоним вълшебния вятър и пъстрото хвърчило в сърцата си... 🙂
С напредването на възрастта става все по-лесно да наддаваме на тегло и все по-трудно да отслабваме. Факт. Защо? Много и комплексни са причините, но днес искам да сложа фокус върху три от тях, които можем да контролираме.
1. Чистата мускулна маса непрекъснато намалява с годините и промяната става по-забележима след 40-годишна възраст. А мускулите изгарят калории 24/7. Ако имаме по-малко мускули, тялото ни изгаря по-малко калории, което може да доведе до по-лесно напълняване. Ако вземем двама човека с едно и също тегло, но с различна телесна композиция - например единият е с 5 кг повече мускули , а другият с 5 кг по-малко мускули и 5 кг повече мазнини, то тези двама души ще имат сериозна дневна калорийна разлика в базовия метаболизъм, защото повечето мускули позволяват работа с по-големи тежести, а това повишава пропорционално енергоразхода.
Така че, нека да поддържаме мускулна маса. Добрата хидратация е важна за тази цел. Аз обичам да пия колагенова вода QWELL и го правя редовно, защото приемът на вода е особено важен при физическо натоварване.
2. Следим обиколката на талията. Затлъстяването в корема не е добро нещо. Индексът на телесна маса е показател, който определя нашето нормално здравословно тегло в зависимост от ръста, от височината. Той е скринингов инструмент, които показва дали теглото ни е в норма или имаме затлъстяване.
ИТМ обаче не винаги е добър показател за това, което се случва с тялото ни.
Нашият ИТМ може да остане относително стабилен, защото по “неизвестни причини” се сдобиваме с повече телесни мазнини и с по-малко мускулна маса.
Висцералното затлъстяване, това, което е около вътрешните органи се смята за болест, която води до други болести. То е опасното. Ексцесивната мастна тъкан около органите е метаболитно активна и произвежда хормони, от които здравето ни се влошава.
Днес дори се говори за метаболитно здрави хора с наднормено тегло, защото те нямат висцерално затлъстяване, тоест в областта на талията изглеждат добре.
Ето защо най-лесният, тоест най-ефективния начин да се ориентираме как е положението при нас, е като си измерим обиколката на талията.
И затова искам да ви кажа нещо супер обнадеждаващо, което е и научно базирано.
Ако “бутнем” дори само 5% от изходното си тегло чрез спорт, правилна хидратация и промяна в храненето, ако свалим дори само 2-3 сантиметра от обиколката на талията, подобряваме доста от метаболитните показатели и намаляваме висцералната мастна тъкан, тази около корема.
А тя прави белите, тя е и онази, която е добре да “разкараме”!
Защото мастните депозити създават високо натоварване на вътрешните органи и мускулно-скелетната система.
Как да се ориентираме дали стойностите в обиколката на нашата талия са нормални, гранични или рискови?
Ако един мъж има обиколка на талията под 94 см той е нискорисков.
Над 102 см той е високорисков.
Ако една жена има обиколка на талията под 80 см, всичко е наред по тази линия, ако сантиметрите й са над 88, трябва да вземе мерки.
Размерът на талията е много показателен начин за измерване наддаването на тегло. Съсредоточете се за миг върху това - колко плътно се чувствате в панталоните си, колко и дали те ви стягат, впива ли се коланът в плътта ви... защото много често наддаването на тегло първо може да се почувства, преди да се види. Ако дрехите и коланът се врязват в нас, трябва да действаме. И при това веднага! Едни уж привидно невинни пет добавени килограма... май... не са голям проблем, но... ако бездействаме, те няма сами да изчезнат чудотворно, те са точно както и един кариес, който може единствено да става по-голям и по-голям като траектория, но не и по-малък.
Едни уж невинни пет килограма отгоре са капан... капан за “болести-мишки”.
Този капан е проблем. Не чужд проблем, а наш собствен проблем.
И няма кой друг да ни го реши,
милички, любими хора.
Затова нека без да ни е тъжно, мъчно или мързеливо...
Да вземем мерки. Спасителни мерки.
За да не ни щракват капаните на разни диагнози.
Основният проблем за болшинството от хората, които имат излишни килограми е свързан с преяждането, а след това и с обездвижването.
А толкова е лесно да не преяждаме и да се движим...
Нима не е така?!
Кажете ми? Нима това е трудно?!
3. И за да успеем със загубата на тегло, имаме нужда от реалистични очаквания. Бавното намаление на килограмите е 100 пъти по-добро нещо от бързото, драстично вталяване. Затова стремете се да сваляте половин килограм / дори няма да кажа цял килограм, за да е лекичко и приятно / седмично, докато не загубите 5% от сегашното си тегло.
Дори и при тази скромна загуба пак ще се чувстваме една идея по-успешни.
Пак е по-добре от нищо!
Нека да пътуваме в себе си и към себе си.
Без ожесточение и драстични закани.
А бавничко, плавно и неотклонно!
Последователността е ключът към всичко!
Последователността е най-прекрасен подарък, който да си направим.
И вместо да се саморазгромяваме с мързел и преяждане, може да изберем живота, хармоничните пропорции в телата, сантиметрите, очакванията и отношенията.
Но, като първо, просто трябва да се “отлепим, избутаме, изтласкаме” от мъртвата точка, наречена бездействие с 🥇www.primazon.net
