19/10/2021
Saibam mas é importante🙏🙏🙏
Olá 👋 minha família muito obrigada pelos 16.000 mil seguidores hoje trago um tema que tem afetado 80% da população,desejo uma boa leitura 📖 e não esqueçam de convidar os amigos para seguirem a página
🤜🏾O ronco é um distúrbio que causa ruídos, devido a dificuldade na passagem do ar pelas vias aéreas durante o sono, o que pode acabar causando apneia do sono, que se caracteriza por períodos de alguns segundos ou minutos, durante os quais a pessoa f**a sem respirar.
🤜🏾Esta dificuldade na passagem do ar, geralmente, acontece por estreitamentos das vias respiratórias e da faringe, por onde passa o ar, ou pelo relaxamento dos músculos desta região, principalmente durante o sono profundo, devido o uso de remédios para dormir ou consumo de bebidas alcoólicas.
✅PRINCIPAIS CAUSAS DO RONCO✅
O ronco acontece durante o sono pois, neste momento, há o relaxamento dos músculos da garganta e da língua, que f**am posicionados um pouco mais para trás, o que dificulta a passagem do ar. As pessoas mais predispostas a desenvolver este distúrbio são aquelas com alterações da anatomia que estreitam a passagem do ar, como:
👉🏾Flacidez dos músculos da garganta;
👉🏾Obstrução nasal causada pelo excesso de muco ou catarro;
👉🏾Rinite crônica, que é a inflamação da mucosa nasal;
👉🏾Sinusite que é a inflamação dos seios nasais;
👉🏾Pólipos nasais;
👉🏾Glândulas adenoides e amígdalas aumentadas;
👉🏾Queixo retraído.
🤜🏾Além disso, alguns hábitos de vida, como fumar, ser obeso, tomar remédios para dormir, dormir de barriga para cima e abusar do consumo de bebidas alcoólicas, causam mais probabilidade de roncar.
✅O QUE FAZER PARA ACABAR COM O RONCO✅
🤜🏾Para acabar com o ronco, é interessante realizar alguns exercícios que ajudam e fortalecer a musculatura das vias aéreas, o que facilita a passagem de ar e diminui a frequência dos roncos. Além disso, existem atitudes que ajudam a pessoa a parar de roncar naturalmente, como dormir sempre deitado de lado, evitar fumar, evitar beber álcool, emagrecer e usar dispositivos que ajudam a parar de roncar, como um protetor bucal que pode ser receitado pelo dentista.
🤜🏾Caso o ronco seja muito incomodativo ou não melhore com estas medidas, é importante procurar um médico clínico geral ou pneumologista a para ajudar a identif**ar as causas e orientar o tratamento adequado.
🤜🏾No caso de ronco mais grave ou associado a apneia do sono, quando não há melhora com estas medidas, o tratamento deve ser orientado pelo pneumologista, feito com o uso de uma máscara de oxigênio chamada CPAP ou com cirurgia para correção de deformidades nas vias aéreas que estejam causando o ronco.
✅EXERCÍCIOS PARA PARAR DE RONCAR✅
🤜🏾Existem exercícios que ajudam fortalecer a musculatura das vias aéreas, o que trata ou diminui a intensidade dos roncos. Estes exercícios devem ser feitos de boca fechada, evitando mexer o queixo ou outras partes do rosto, concentrando na língua e céu da boca:
👉🏾EMPURRAR A língua CONTRA O CÉU da BOCA E DESLIZAR PARA TRÁS, como se estivesse varrendo, o máximo que conseguir por 20 vezes
👉🏾SUGAR a PONTA DA LÍNGUA E PRESSIONA-LA CONTRA O CÉU DA BOCA, como se estivesse grudada, e manter por 5 segundos, repetindo 20 vezes
👉🏾ABAIXAR A PARTE DE TRÁS DA LÍNGUA, contraindo também a garganta e a úvula por 20 vezes
👉🏾ELEVAR O CÉU DA BOCA, REPETINDO O SOM “AH”, e tentar manter contraída por 5 segundos, por 20 vezes
👉🏾COLOCAR UM DEDO ENTRE OS DENTES E A BOCHECHA, E EMPURRAR O DEDO COM A BOCHECHA ATÉ ELE ENCOSTAR NOS DENTES, mantendo contraído por 5 segundos, e alternar os lados
👉🏾ENCHER UM BALÃO DE ANIVERSÁRIO, COM AS BOCHECHAS CONTRAÍDAS. Ao puxar o ar, deve-se encher a barriga, ao soprar o ar, sentir contrair a musculatura da garganta.
🤜🏾Para conseguir fazer bem os movimentos, é necessário algum tempo de treino. Caso haja alguma dificuldade, é recomendado pedir auxílio fonoaudiólogo para avaliar se os exercícios estão sendo feitos da forma correta.
