https://www.facebook.com/262289724560815/

Bily store, Vinh, Vinh (2026)

28/03/2022

MUỐN HỘI NHẬP VÀO MÔI TRƯỜNG CÔNG VIỆC, BẠN CẦN PHẢI HỌC CÁCH GIAO TIẾP, THẬM CHÍ PHẢI GIAO TIẾP THẬT HIỆU QUẢ!
Chuyên gia Nguyễn Phi Vân hiện là thành viên sáng lập và phát triển của Công ty World Franchise Associates khu vực Đông Nam Á, đồng thời cũng là Chủ tịch Công ty Retail & Franchise Asia, Cố vấn về nhượng quyền thương hiệu cho Chính phủ Malaysia…
Đứng từ góc độ của người sử dụng nhân sự, chuyên gia cảm thấy kĩ năng làm việc của nhiều bạn trẻ hiện nay còn quá thụ động, không linh hoạt trong các trường hợp cần thiết. Một trong số thái độ gây khó chịu nhất là chọn cách im lặng, không lên tiếng về những gì bản thân muốn thắc mắc.
Chuyên gia cho rằng mình đã gặp rất nhiều trường hợp như vậy: "Em làm ơn đi. Không nói, không chia sẻ, không giao tiếp với ai trong team, với chị thì ai biết em đang làm gì, làm đến đâu, gặp khó khăn gì, cần hỗ trợ ra sao, và có hoàn thành công việc được giao không". Tôi thật không biết mình đã bao nhiêu lần phải đi năn nỉ các bạn trẻ Việt Nam như thế. Chả hiểu trường học dạy các bạn những gì.
Chat Facebook thì nhanh như điện, nhưng khi làm việc thì chỉ có một chiêu xài hoài – im. Ủa nếu im im không muốn hay cần nói gì với ai thì đừng đi làm việc. Lên núi ở một mình đi cho nó lành. Còn nếu vẫn muốn hội nhập vào môi trường công việc, thì bạn cần giao tiếp. Không chỉ giao tiếp, mà là giao tiếp thật hiệu quả."
Trong khi đó, điều cần thiết nhất mà xã hội cần thì các bạn lại yếu kém. Chuyên gia nhận định: "Ở thế kỷ 21 này, một trong top 10 kỹ năng quan trọng nhất để có thể hội nhập vào tương lai là communication – giao tiếp.
Tại sao à? Vì đây là thế kỷ của hợp tác, của làm việc nhóm – team work, của làm việc xuyên lục địa, của 4-5 đứa ngồi ở những quốc gia khác nhau cùng hợp tác thực hiện một dự án, của xu hướng làm việc free-lance, của chuyển động làm việc off-site không cần vào văn phòng mà có thể ngồi ở bất kỳ nơi nào trên thế giới mà họp online và giao tiếp qua các nền tảng quản trị công việc nhóm như Slack. Giờ, tôi chia sẻ với các bạn 7 điều cần làm để giao tiếp hiệu quả nhé.
1. Clear – Rõ ràng: Giao tiếp thì qua nhiều hình thức lắm, họp, email, chat, hội nghị, báo cáo... Nhưng dù bạn nói gì và qua hình thức gì, điều quan trọng đầu tiên là người nghe phải hiểu bạn đang nói gì và với mục tiêu gì. Nếu không, nói chi cho tốn sức?
Cho nên, nói ngắn gọn, trình bày vấn đề súc tích, mạch lạc, logic, dễ hiểu là tốt nhất. Có nhiều bạn, gặp tôi trình bày hay viết cái email dài sòng sọc. Xong, tôi hỏi, "Ủa ý em là sao?". Mất thời gian cả người nghe và người nói. Hơn nữa, trong thời đại thời gian trở thành xa xỉ này, học cách trình bày ngắn gọn, on-point đúng trọng tâm là hết sức cần thiết. Nếu không, bạn sẽ đánh mất sự chú ý của người nghe sau 2 phút.
2. Concise – ngắn gọn: Muốn người ta hiểu, đề nghị tập trung vào trọng tâm, đừng "chém gió" lung tung mà chẳng hiểu cuối cùng câu chuyện dẫn đến đâu. Nghe mà không biết dẫn dụ đến chuyện gì, người ta mệt lắm. Tự hỏi mình:
a. Những từ không cần thiết như "có vẻ như là", "hình như", "ý em là" bỏ bớt được không?
b. Có câu nào nói cũng như không nói không? Nếu có, thì bỏ luôn đi vì nó chẳng giúp ích gì cho người nghe.
c. Bạn có đang nhắc đi nhắc lại 1 điểm đến 2, 3 lần bằng những câu khác nhau không? Nếu có, bỏ bớt đi.
3. Concrete – Cụ thể: Nói chuyện gì thì ra chuyện đó, đừng có chuyện nọ xọ chuyện kia. Và làm ơn, đừng có chung chung hoá vấn đề. Nếu bạn nói, nhiều người yêu cầu chuyện đó lắm, tôi hay hỏi, nhiều người là mấy người, cỡ 2 không? Đừng cười, bệnh chung chung hoá ở Việt Nam nhiều lắm, và đó là cách đặt đầu bài sai, làm cho bạn đi giải quyết một vấn đề không có.
Làm ơn sử dụng dữ liệu chính xác, cụ thể, đo lường được. Tôi hay nhắc nhân viên mình, làm ơn làm việc chi tiết, cụ thể, rõ ràng, nói xong biết cần phải chính xác là đi làm gì, ai làm, bao lâu thì xong. Giao tiếp trong làm việc là gãy gọn chính xác, không phải tập làm văn. Nếu không, cả tổ chức đó nhào vô làm toàn những chuyện chẳng liên quan, không cụ thể, chẳng đo lường được thì đóng cửa sớm.
4. Correct – Chính xác: Không nói thì thôi, nếu đã nói ra, làm ơn double check, triple check cho nó đúng rồi hãy nói. Tự hỏi mình:
a. Từ chuyên môn bạn sử dụng vậy người ta có hiểu không? Nếu không thì giải thích kiểu layman term – nông dân chút thì nói sao cho người ta hiểu.
b. Kiểm tra từ ngữ sử dụng, lỗi ngữ pháp, chính tả chưa?
c. Tên người bạn gọi, gởi, chức danh, vv có chính xác không, đặc biệt là với người nước ngoài? Gọi sai tên, viết lẫn lộn là dễ gây mất cảm tình lắm nhé.
5. Coherent – Mạch lạc, chặt chẽ: Giao tiếp là phải logic. Nói cái gì trước, cái gì sau, mấy chuyện đó liên quan nhau sao, là cực quan trọng. Nếu không, ai biết bạn đang nói gì. "Ủa là sao, không hiểu". Câu này tôi phải xài hoài, vì các bạn nói xong, lộn xộn chuyện nọ xọ chuyện kia. Có khi, nói một hồi người nói lạc luôn, không biết mình đang nói chuyện gì. Vậy ai hiểu?
6. Complete – Hoàn chỉnh: Thông tin bạn cung cấp, dữ liệu liên quan đến vấn đề, mục đích bạn giao tiếp, call to action – phản ứng hay hành động bạn mong muốn từ người nghe là gì, đầy đủ chưa? Nói đừng nói nửa câu.
Giao tiếp đừng bao giờ là ½ câu chuyện. Lỡ mất công nói rồi, suy nghĩ và nói giùm cho đầy đủ, để người ta nghe xong còn biết phải làm gì và thực hiện được nhanh chóng dựa vào dữ liệu đã được cung cấp đủ đầy.
Ai, giờ nào, ngày nào, ở đâu, làm gì... Cung cấp đầy đủ thông tin thôi cũng là kỹ năng giúp công việc dễ dàng, hợp tác thành công đó bạn.
7. Courteous – Lịch sự: Làm gì làm, cuối cùng, nói mà người ta chịu nghe và nghe vô mới được. Không thì, gọi là đổ nước vào tai chớ chẳng phải giao tiếp. Cho nên, check lại mình, khi giao tiếp có thân thiện, đầu óc mở để lắng nghe không thành kiến, có thành thật, có tránh dùng từ ngữ nghe tiêu cực, hung hăng, có khả năng làm tổn thương ai đó? Bạn có góc nhìn của bạn, thế giới quan của bạn. Nhưng bạn cũng phải học cách thấu cảm người khác nữa thì mới gọi là giao tiếp.
Ngày nào ta cũng giao tiếp hết. Mà nếu kỹ năng này không có hay quá kém thì bạn cứ tưởng tượng đi, bạn sống sao với người thân, đồng nghiệp, sếp, khách hàng, và mọi người xung quanh cuộc đời và sự nghiệp của mình? Cần kỹ năng này không? Cần đến cỡ nào? Bạn hiểu rồi đó."
Theo:public speaking

21/03/2022

NHỮNG CHUYỆN MÀ SAU 25 TUỔI TÔI MỚI HIỂU

----------------------------------

1. Ở nơi làm việc, không tồn tại cái gọi là "không thể thay thế", chúng ta chỉ có thể không ngừng nâng cao năng lực làm việc của mình, để bản thân bị đào thải muộn một chút.
Mặc dù chúng ta thường hay nhấn mạnh cái gọi là "không thể bị thay thế", nhưng trên thực tế, ai cũng đều có khả năng bị người khác thay thế cả. Đi làm lâu rồi, bạn sẽ phát hiện ra, thứ bạn biết, người khác cũng biết, thứ bạn không biết, người khác vẫn biết, đừng quá kiêu ngạo cho rằng mình giỏi giang tới đâu, cũng không cần phải thấy bản thân mình vô dụng.
2. Người khác không có nghĩa vụ phải dạy bạn cái này cái kia. Cấp trên không có nghĩa vụ phải dạy bạn, học được hay không là bản lĩnh của mình, kiếm được tiền thì nó cũng sẽ vào túi của mình chứ không phải túi của người khác. Quy sự n.g.u n.g.ố.c, vô tri của mình về thành trách nhiệm của người khác, nó chỉ nói lên một điều rằng bạn không biết tự chịu trách nhiệm với cuộc đời của chính mình.
Năng lực trao đổi công việc, quản lý cảm xúc, nghiệp vụ cốt lõi… tất cả đều phải tự mình chủ động đi tìm tòi, học hỏi, người khác cũng chẳng có nhiều thời gian, cuộc sống mà, ai chẳng bận rộn.
3. Khóc cũng vô dụng, đáng yêu cũng chẳng được gì, chỉ xinh đẹp thôi là không đủ, bởi lẽ nếu không có giá trị, không có thực lực, người khác sẽ không chú ý tới bạn.
Trong công việc, có quá nhiều chuyện khiến bản thân có lúc phải cảm thấy suy sụp, nhưng tới cuối cùng, vẫn phải tự mình tiêu hóa hết.
4. Hoặc là nhịn hoặc là biến. Đây là nguyên tắc cốt cốt lõi trong công việc, nhận thức rõ được điều này, bạn sẽ bớt phàn nàn lại, thay vào đó nghĩ cách làm sao để nâng cao năng lực, kiếm nhiều tiền hơn.
5. Bất kể là nam hay nữ, có tiền hay không có tiền, kiếm nhiều hay kiếm ít, đều cần phải có cho mình một công việc, đó là lòng tự tôn cơ bản nhất của mỗi người.
Có tiền rồi, thỉnh thoảng ở nhà chán quá không có việc gì làm thì đi ra ngoài kiếm cái gì đó giải khuây. Không tiền thì sống kiểu bức bối, muốn ra ngoài đi đây đi đó xem xem cũng chẳng có dũng khí mà đi.

Nguồn: Tri thức trẻ

12/03/2022

**NHỮNG ĐIỀU NGẠI BAO NHIÊU CŨNG PHẢI HỎI RÕ KHI PHỎNG VẤN**

***1, Ăn Cơm Ở Đâu, Nghỉ Trưa Ở Đâu, Xe Để Ở Đâu?***

Cái này hơi xàm nhưng thực tế là nguyên nhân sinh ra muôn vàn nỗi muộn phiền trong kiếp đi làm, nên phải hỏi rõ ràng. Nếu công ty nào không quan tâm đến ăn ở của anh em, không cho ngủ trưa, gửi xe xa lận tám nghìn kí lô mét, thế thì phỏng vấn chỗ khác đi.

Tất nhiên đừng đòi hỏi như là resort. Theo tôi thì công ty dừng lại ở level có tủ lạnh và lò vi sóng, có sàn trống để trải thảm bé bé ngủ trưa, có chú bảo vệ và bãi gửi xe ngay cạnh là đủ.

***2, Công Việc Cụ Thể Của Em Là Gì, Khối Lượng Bao Nhiu, Có Công Việc Phát Sinh Không, Có Làm Thêm Giờ Không?***

Cùng một vị trí “quay dựng phim”, nhưng mỗi công ty sẽ có một nhu cầu khác nhau. Có nơi cần quay nhiều dựng ít, có nơi phải ra ngoài làm việc, có nơi phải làm trong phòng thu không được bật điều hoà rất nóng.

Tui từng gặp trường hợp bên kia tuyển quay dựng cho phim chếch.

Tuy nhiên, câu này nên hỏi khéo léo, nên trình bày là em đã tìm hiểu về nội dung công việc cũng như yêu cầu của công ty, tuy nhiên, em muốn biết rõ ràng cụ thể hơn về các đầu việc thường xuyên xử lý để có chuẩn bị phù hợp.

Đừng có bảo em chưa biết vị trí này cần làm gì. Chưa biết thì các ông các pà đi chợ đi chơi đi rải CV phỏng vấn bừa chắc???

Công việc phát sinh và làm thêm giờ cũng thế. Không phải hỏi để chối đây đẩy không làm ngoài giờ không làm việc ngoài chuyên môn. Nếu cứng nhắc thế thì còn lâu mới tìm được việc.

Mình hỏi để tự lượng sức xem như thế thì mình có làm được không. Và mình hỏi để đàm phán về quyền lợi.

Cùng phải làm thêm giờ, nhưng có lương ngoài giờ vẫn tốt hơn không có, đúng chưa?

***3, Em Được Đóng Bảo Hiểm Không? ***

Trong suốt quãng thời gian phỏng vấn ứng viên 2 3 năm nay, rất hiếm khi tui được thấy các bạn ứng viên hỏi cặn kẽ về vấn đề này.

Ai cũng ngại.

Nhưng nếu công ty làm ăn đàng hoàng thì nhà tuyển dụng không bao giờ ngán mấy câu hỏi như vậy. Họ sẽ trả lời rất kỹ. Cơ hội để pr “công ty của kao tốt lắm” mà, ngu gì không giải đáp cho kỹ? Nếu nhà tuyển dụng lập lờ, hoặc vì thế mà có ác cảm với bạn, thì bạn nên đi phỏng vấn công ty khác. Tui nói thật.

***4, Em Cần Thử Việc Mấy Tháng? Lương Thử Việc Và Lương Chính Thức Bao Nhiêu?***

Cái này cứ đúng luật mà nghe. Thông thường thử việc không quá 60 ngày, kết quả thử việc phải báo trước nếu không mặc định là được lên chính thức. Lương thử việc không dưới 85% lương chính thức.

Thường thì bên tuyển dụng sẽ chủ động nói luôn phần này khi họ giới thiệu về công việc, công ty, đãi ngộ. Nên không phải hỏi đâu. Bên nào lập lờ cái này cũng chạy. Chạy càng nhanh càng tốt.

***5, Em Cần Chuẩn Bị Trang Thiết Bị Gì Khi Đi Làm? ***

Có một số nơi yêu cầu laptop mạnh, máy ảnh cá nhân cái loại mấy chục trẹo ấy chẳng hạn. Không phải ai cũng có và nó là một khoản chi phí khá lớn nên mình phải hỏi trước.

***6, Em Sẽ Được Nhận Những Khoản Thu Nhập Nào?***

Sau đây là những câu hỏi mà chúng ta cần nhất định phải biết:

- Lương cứng có fix hông, dựa trên ngày công hay dựa theo tháng hay dựa theo KPI?

- Phụ cấp ăn trưa gửi xe có hông? Có fix không?

- Thưởng ngày lễ có không? Hông cần nhiều nhưng phải có mới vui nha.

- Thưởng KPI có mốc hông? Mọi người thường đạt mốc nào, hay đặt ra cho có chứ KPI cao như cây nêu chưa ai đạt được?

Đừng ngại ngùng mà im lặng để bản thân thiếu hiểu biết thiệt thòi nhé.

**NHỮNG CHIẾC RED FLAG NẾU GẶP THÌ CHẠY NHANH CÒN KỊP**

***1, Văn Phòng Bừa Bãi Lộn Xộn ***

- Phải phân biệt giữa lộn xộn vì không ai thèm để ý và lộn xộn khi đang làm việc. Một số môi trường sản xuất khi vào giờ làm nó rất khủng khiếp, nhưng điều đó là bình thường.

- Dưới sàn nhà trong góc văn phòng có rác hông có giấy lộn hông có mạng nhện hông có vỏ kẹo không?

- Có cốc nước nào có màu kỳ dị nhưng có vẻ lâu rồi không ai dọn không?

- Có cửa sổ vỡ, đèn hỏng, bảng biểu cũ nát hông?

- Có bóng bay xịt từ hôm 8.3 trong khi nay là tháng 11 hông?

Nếu toàn là có có có có thì thôi mình né.

Các bạn phải nhớ nằm lòng một câu thế này, đi làm có vui không tinh thần có tốt không, hầu hết do thằng lead bé. Môi trường có sạch sẽ an toàn không, tất cả do những ông lead lớn. Bạn phải để ý những điều cơ bản nhất để biết ông lead cấp cao nhất của công ty là dạng người gì.

Sàn nhà có vỏ chuối vỏ kẹo là do chủ công ty vô trách nhiệm. Nhớ đó.

***2, Nhà Tuyển Dụng Quanh Co Lập Lờ***

- Tiền lương có rõ ràng không? Nếu hông chốt ngay ở phỏng vấn thì phải viết rõ trên mail mời nhận việc.

- Giờ làm có rõ ràng không?

- Nội dung công việc có rõ ràng không?

- Bảo hiểm có đóng cho không?

Nếu toàn không không không thì bỏ đi. Nha.

***3, Nhà tuyển dụng thích thách đấu IQ EQ***

Trừ những công việc đặc thù ra, nếu HR có dấu hiệu hỏi lắt léo hỏi khó ứng viên, thì dẹp đi.

Ví dụ tui từng phỏng vấn vị trí cộng tác viên đào tạo của một công ty to to nọ.

Cái bạn phỏng vấn tui bản hỏi thế em đi làm vì gì? Tại sao em ứng tuyển vào công việc này?

Tui bảo vì em đã từng tiếp xúc với những công việc tương tự và thấy rằng cá tính của mình phù hợp, mình có thể làm tốt công việc này.

Em thích được làm việc với các bạn học viên và cũng thích được hỗ trợ các bạn.

Bạn lại hỏi tiếp. Thế nhưng mà em thích gì ở công việc này?

Dạ như em đã trình bày, em thích được hỗ trợ các bạn học viên ạ.

Bạn lại hỏi, thế em hông thích tiền à?

Dạ em thích. Nhưng công việc nào cũng có tiền thôi ạ nên em nghĩ chị mong muốn được nghe những lý do khác.

Cuối cùng bạn nhận tui. Nhưng tui không nhận bạn. Vì bạn hỏi vặn quá là xàm xí.

Một số trường hợp khác HR cũng có những câu hỏi rất là xàm chắc là đọc được trên mạng.

Bỏ đi. Mình đi làm để làm công việc chuyên môn chứ có phải để giải ô chữ nhận thưởng đâu.

***4. Nhà Tuyển Dụng Chưa Gì Đã Dọa***

Chưa đi làm đã doạ anh ở đây là không chấp nhận đi muộn đâu đấy nhá.

Chưa phỏng vấn xong đã doạ chị là có rất nhiều ứng viên khác tiềm năng đấy nhá.

Chưa làm xong bài test đã doạ mình đánh giá kỹ năng chuyên môn của bạn hơi kém đấy nhá. Kém thì nhận tui vào làm gì gửi mail mời nhận việc làm chi?

Chưa đồng ý đi làm đã doạ công ty là có khoản phạt này khoản phạt này đấy nhá.

Ngoài doạ ra, nếu nhà tuyển dụng tỏ ra đẳng cấp quá, bạn cũng đi phỏng vấn chỗ khác đi.

Người đẳng cấp thật sự không phông bạt không phải không có, nhưng nếu bạn phỏng vấn với họ, bạn không ngồi đây đọc cái bài xàm xí này của tui đâu.

Để tui nói cho nghe, cứ bảo tuổi trẻ va vấp một tí cũng được. Nhưng thật sự là vấp gì chứ vấp phải công ty dở là bay mất luôn nửa cái tuổi trẻ.

Những công ty đầu tiên mình làm việc nó ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển và cách tiếp cận công việc của mình sau này. Nên cố gắng chọn kỹ được bao nhiêu thì kỹ nha.

***Hết văn rồi chốt thế thui nhá!!***

08/10/2020

Thời gian không chờ đợi aii😤😤

04/03/2020

...Giờ phút nào của đời sống hằng ngày cũng là giờ phút của sự hiến tặng. Đừng nghĩ rằng ta phải giàu có, phải quyền thế, phải có ảnh hưởng lớn ta mới có thể hiến tặng được cho đời. Mỗi bước chân, mỗi hơi thở trong chánh niệm, mỗi nụ cười đều là tặng phẩm rất quí giá mà ta có thể hiến tặng cho tăng thân, cho đời.

Trong khi hiến tặng, ta tiếp nhận được biết bao nhiêu tặng phẩm của đất trời. Một giọt sương đầu ngọn cỏ, một bông hoa nở bên vệ đường, một ngôi sao lấp lánh buổi sáng khi ta mở cửa ra, đó là tặng phẩm của đất trời mà ta có thể tiếp nhận trong mỗi giây phút.
( Sư Ông Làng Mai)

27/02/2020

Thật sự 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

19/02/2020

Nghĩ mà tức áaaa 😑😑😑

17/02/2020

SỐNG LÀNH MẠNH NGAY TỪ HÔM NAY ĐI!

Từ 5-6h: Chuẩn bị thức dậy

Mỗi người nên ngủ khoảng 7 tiếng. Khi tỉnh dậy, bạn nên giữ nguyên tư thế nằm, sau đó dùng tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần. Động tác này có tác dụng điều hòa khí huyết ở vùng bụng giúp việc hấp thụ và tiêu hóa vào buổi sáng được diễn ra thuận lợi.

Từ 7-8h: Ăn một bữa sáng dinh dưỡng

Bắt đầu ngày mới bằng một ly sữa hay một tách cà phê và thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, cháo cùng một phần trái cây sẽ giúp bạn có đủ dinh dưỡng và năng lượng.

10h: Ăn các loại hạt

Các loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại rất khó tiêu, không nên ăn vào bữa sáng. Các chuyên gia khuyến khích bạn ăn các hạt khô trong khoảng thời gian 9-10h. Một số loại hạt có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và trí não như hạt hạnh nhân, hạt óc chó.

12h: Ăn trưa

Bữa trưa, lượng thức ăn không cần nhiều nhưng phải phong phú và đa dạng. Bạn có thể chọn các loại rau củ như cà rốt, nấm, bí ngô, rau xanh và dùng thêm một món thịt.

13h: Ngủ trưa 30 phút

Ngủ trưa là khoảng thời gian cho bạn "sạc điện" để trí não nghỉ ngơi và dạ dày làm công việc tiêu hóa.

14h: Uống một tách trà hoặc cà phê

Đây là khoảng thời gian hợp lý để tận hưởng một tách trà hoặc cà phê. Các nghiên cứu chỉ ra uống trà, cà phê lúc này sẽ không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm và giảm nguy cơ mắc bệnh gây ung thư nhờ chứa chất chống oxy hóa.

16h: Uống một ly sữa

Tùy vào thể trạng và nhu cầu của mỗi người, bạn có thể uống hoặc không uống sữa lúc 16h. Tuy nhiên, nếu công việc yêu cầu nhiều thể chất thì bạn rất nên bổ sung một ly sữa.

18-20h: Ăn cơm tối

Bữa tối không nên ăn nhiều như bữa sáng và trưa, nếu không sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Một bữa cơm tối bên gia đình, cùng nhau chia sẻ công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn xả stress.

21-22h: Làm việc cá nhân và đi ngủ trước 23h

Bạn không nên làm việc quá nhiều sau 22h bởi khiến trí não quá tải, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và hiệu quả công việc của ngày hôm sau. Tốt nhất, hãy cố gắng thu xếp công việc, đi ngủ trước 23h và dậy sớm.

-------------
KỸ THUẬT THỞ GIÚP NGỦ NHANH & SÂU 4-7-8
Phương pháp "hơi thở thư giãn", bao gồm thở trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.

Kỹ thuật thở này đòi hỏi một người phải tập trung vào việc điều hòa hơi thở, thay vì suy nghĩ và lo lắng khi bạn nằm xuống ngủ vào ban đêm.

Cách thở này có nguồn gốc từ một bài tập thở của Ấn Độ tên pranayama (điều hòa hơi thở), hiện vẫn được áp dụng trong yoga, thiền..

Các bước thực hiện:

Bước 1: Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.

Bước 2: Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng miệng, đếm thầm trong đầu đến 4.

Bước 3: Nín thở, đếm đến 7.

Bước 4: Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.

Bước 5: Đóng miệng vào và hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm ba lần nữa.

Nếu kỹ thuật này chưa đủ giúp bạn ngủ nhanh thì nên được kết hợp với các vật dụng hỗ trợ như mặt nạ ngủ, nút tai, nhạc thư giãn, tinh dầu khuếch tán hoa oải hương hoặc tránh uống nước có caffeine trước khi ngủ.

-------------
QUY TẮC 3 PHÚT SỐNG KHỎE SUỐT ĐỜI

Chải răng trong 3 phút

Phương pháp đánh răng “3-3-3”, tức là mỗi ngày nên đánh răng 3 lần, sau bữa ăn 3 phút, mỗi lần đánh 3 phút. Nguyên tắc cơ bản khi đánh răng là chải sạch mọi mặt, từ bên trong lẫn bên ngoài của hàm răng.

Nằm trên giường 3 phút sau khi tỉnh dậy

25% trường hợp đột quỵ và đột tử xảy ra vào buổi sáng từ 7h đến 8h. Người già bị huyết áp cao hoặc mắc bệnh tim, mỗi khi thức giấc không nên ngồi dậy ngay mà trước tiên hãy nhắm mắt dưỡng tâm 3 phút rồi từ từ vận động từ tứ chi đến phần đầu, cổ.

Đun nước thêm 3 phút sau khi sôi

Khi đun nước cần làm theo các bước: Trước tiên, để nước trong ấm một lúc rồi mới bắt đầu đun sôi; khi nước sôi mở nắp ấm; cuối cùng đợi nước sôi tầm ba phút và để lửa nhỏ. Cách đun này giúp các chất có hại trong nước bay hơi.

Ăn đồ nóng và uống lạnh cách nhau 3 phút

Sau khi ăn đồ nóng huyết quản sẽ giãn ra. Nếu uống nước lạnh ngay, huyết quản đột ngột co lại làm huyết áp tăng cao dẫn đến đau đầu, buồn nôn, đau bụng. Vì vậy, tốt nhất không nên ăn đồ nóng và đồ lạnh cùng lúc mà nên cách 3 phút.

Ngâm trà trong 3 phút

Ngâm trà trong nước 70-80 độ C khoảng 3 phút sau đó thay nước và tiếp tục ngâm trà thêm 3 phút nữa làm tăng hương vị của trà. Bên cạnh đó, caffeine tiết ra giúp người uống tỉnh táo, sảng khoái tinh thần.

Không tức giận quá 3 phút

Năng lượng tiêu tốn trong 10 phút tức giận tương đương khi chạy 3.000 m. Ngoài ra, các phản ứng sinh lý lúc tức giận kích thích cơ thể sản sinh các chất độc phức tạp hơn bất cứ cảm xúc nào. Do đó, người tức giận khó sống lâu. Muốn tăng sức khỏe cũng như kéo dài tuổi thọ, bạn không nên tức giận quá 3 phút.

16/02/2020

Em chưa bao giờ nghĩ rằng một ngày sẽ nhận được tin nhắn của anh thế này...
Ngày mình bước ra khỏi cuộc đời của nhau nhẹ nhàng hệt như cái cách mà mình bắt đầu, không cãi vả, không lớn tiếng, không hoài nghi, không nước mắt, chỉ là im lặng rồi rời xa nhau. Mãi đến bây giờ em cũng không biết lí do tại sao mình không còn là của nhau nữa, em chỉ nhớ rằng những giây phút nhẫn nại cuối cùng của em, em nói anh nghe thật nhiều, như nói hết cả lòng cả dạ, cả những suy nghĩ mà em chưa một lần chỉ mong anh hiểu rằng em, đối với anh là đã cố gắng đến nhường nào.

Anh ơi, qua hết rồi những ngày em thương anh như thương bản thân mình, qua hết những ngày em và anh có thể cho nhau cơ hội làm lại lần nữa, qua hết những ngày yêu thương đầy mệt mỏi đó rồi. Không phải em sai, cũng không phải anh sai mà là duyên mình chỉ tới đó, nợ cũng trả xong ...Chúng ta đã quá muộn. Muộn màng để vá víu lại những yêu thương tồi tàn, cũ kỷ, muộn màng để hối hận, muộn màng để trân trọng đối phương, muộn màng để sửa chữa, muộn màng để tìm về.
Tạm biệt em đi rồi mở lòng cùng người khác. Em ổn, em tự biết lo cho bản thân mình nên anh đừng lo, đừng bận lòng về em nữa. Bằng chứng là những năm qua đó, e vẫn vui vẻ, vẫn sống tốt lắm..
Là ngày đó anh không trân trọng em, là em đã chờ rất lâu nhưng mà anh không đến, là phút cuối cùng em đứng đó, em hỏi rằng "Em đi được không?", anh đã không trả lời mà cũng không hề giữ em lại. Nếu ngày đó em tiếc cho đoạn tình cảm của mình mà tiếp tục chờ anh thì ai sẽ tiếc cho thanh xuân của em?
Em chưa từng trách anh, ngày đó cũng vậy, bây giờ cũng vậy, sau này cũng vậy...
Chỉ mong anh bình yên trên con đường mình đã chọn, mong ít bão tố mưa sa, mong ít khó khăn, trắc trở... Rồi ai trong chúng ta cũng sẽ hạnh phúc nhưng tiếc là không cùng nhau....

15/02/2020

GỬI BẠN CẨM NANG THẢ THÍNH

1. Anh có biết thiếu sót của em là gì không?
Là gì?
Là thiếu anh.

2. Em phát hiện hôm qua rất thích anh, hôm nay cũng rất thích anh. Nhưng mà có dự cảm ngày mai sẽ cực kỳ thích anh.

3. Anh có phải dạo này béo lên không?
Không có.
Vậy tại sao ở trong tim em “trọng lượng” của anh càng ngày càng nặng thêm.

4. Gần đây có một tin đồn nói rằng em thích anh, em cần nói rõ một chút, đó không phải là tin đồn.

5. Em nghĩ anh cũng giống như sách. Không thì tại sao em càng nhìn càng muốn “ngủ”.

6. Em cảm thấy anh cái con người này không hợp để nói chuyện yêu đương.
Tại sao?
Phù hợp để cưới.

7. Anh có biết anh với ông sao khác nhau ở đâu không? Sao ở trên trời, còn anh ở trong tim em.
8. Anh đoán xem trái tim của em ở bên nào?
Bên trái.
Sai ! Ở bên cạnh anh.

9. Anh có ngửi thấy mùi gì không?
Không có.
Tại sao anh vừa xuất hiện trong không khí tất cả đều là ngọt ngào.

10. Anh có thể im lặng chút không?
Nhưng anh đâu có nói gì?
Thế tại sao trong đầu em toàn là giọng nói của anh???

11. Anh có biết tại sao em bị “cảm” không?
Vì lạnh à ?
Không. Tại vì đối với anh em không thể kháng lại liền “cảm” rồi.

12. Từ giờ trở đi em sẽ chỉ có thể gọi anh từ “你” thành ”您” thôi. Bởi vì anh ở trong tim em.
13. Anh có ngửi thấy mùi gì cháy không?
Gì cơ?
Mùi trái tim em đang cháy.

14. Anh vì cái gì mà hại em?
Hại em cái gì?
Hại em thích anh nhiều như vậy.

15. Anh đã làm loạn trái tim em rất lâu rồi. Anh định bao giờ mới đến làm loạn giường em ???
16. Có thể giúp em lấy chút đồ không?
Lấy cái gì?
Lấy em.

17. Đừng để em nhìn thấy anh. Không thì em thấy anh một lần liền thích anh một lần.

18. Anh có biết anh giống ai không?
Ai?
Người đàn ông của em.

19. Anh là người ở đâu?
Ở trái đất.
Sai. Anh là người ở trong trái tim em.

- YangZhuang- Dịch-
Tumblr: Dương Thùy Trang

14/02/2020

Cực kỳ nể 😅😅

Bily store

28/03/2022

21/03/2022

12/03/2022

08/10/2020

04/03/2020

27/02/2020

19/02/2020

17/02/2020

16/02/2020

15/02/2020

14/02/2020

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category