11/02/2022
Як вигорання стало одним із найактуальніших синдромів сучасності і що з ним робити
Ви так втомилися, що вранці вам складно підвестися з ліжка? Ваш робочий день видається нескінченним? І те, що тішило раніше, зараз не викликає жодних почуттів?
Вигоряння найчастіше зустрічається у людей, чия діяльність пов`язана з постійним спілкуванням або турботою про інших, з роботою в постійному напруженому ритмі, з великим навантаженням за відсутності позитивної підтримки чи винагороди. Емоційного вигоряння схильні добрі, чуйні люди, які зі співчуттям ставляться до інших, і люди, які дуже відповідально ставляться до своєї роботи, намагаючись зробити все ідеально.
Як визначити вигоряння? Перша ознака — відчуття, що ви дуже втомилися як емоційно, так і фізично, і втома не минає навіть якщо ви всі вихідні спали по 12 годин. Друга ознака — відсутність інтересу та байдужість. Вас не надихають нові проекти, ви не радієте вечірці з друзями, навіть гладити коханого кота стає не так приємно. І третій — відчуття, що ви не можете включитися і бути ефективним.
Шукайте маленькі та великі причини, щоб переривати стан стресу, радіти та отримувати задоволення.
▪️Починайте день із приємних ритуалів.
Знайдіть те, що приносить вам задоволення — теплий душ, смачний сніданок, приємна музика або просто сонце за вікном.
▪️Дбайте про тіло. Йому потрібен гарний сон, здорове харчування та фізичні вправи.
▪️ Хоча б годину на день говоріть «ні» справам, які вас не надихають, нехай ваше нехай звучить тоді, коли ви від щирого серця хочете щось зробити.
▪️Виділіть час для творчості.
Творчість — ефективна протидія вигорянню. Налаштуйте себе бачити незвичайне у звичайному, вибирайте нові маршрути, пишіть вірші, малюйте.
▪️Вчіться керувати стресом.
У ваших руках набагато більше можливостей впливати на рівень стресу, ніж може здатися підвищення рівня емоційного інтелекту, медитації, практики усвідомленості. Знаходьте свої ефективні способи зниження стресу і вам буде легше відновлюватися.
▪️Спілкуйтеся з близькими, друзями, людьми, які вас щиро підтримують та надихають. Їхня підтримка зменшує тривогу, страх, повертає довіру до інших та світу в цілому, зцілює не тільки емоційно.
