16/09/2020
Всем нам :)
Держать и держаться. Тема запросов прошлой недели - огромнейшая усталость, не всегда соответствующая нагрузке, и "головная боль напряжения".
Усталость - один из признаков интоксикации. В нашем случае, возможно, интоксикации напряжением. Невозможно долго жить в состоянии активации, в постоянной адаптации к непредсказуемости.
Наша усталость очень объяснима.
А с началом учебного года появилась ещё одна сфера контроля и тревоги.
С клиентами мы разрабатывали стратегию, как ослабить напряжение.
⭐️ 1. Каждый раз, когда мы замечаем - осознаём, что мы в безопасности, когда нам действительно спокойно - отмечать это. Так себе и говорить: "Я в безопасности". (Или: "Мне хорошо".)
⭐️ 2. Что в моей жизни неизменно? Нам важно ощущать, что жизнь идёт, что жизнь больше, чем испытания. Что то, что все мы проживаем, - один из этапов. Сложных, но этапов.
Вчера мы с сыном ходили по Укрфлоре. С декабря там не была. Сейчас в магазине, помимо цветов, есть и новогодние стенды. Игрушки, шары, разный декор. Это как-то очень для меня было вовремя, радостно и обнадеживающе. Новый Год будет по расписанию 😊
⭐️ 3. Чем больше неизвестности, тем больше тревоги и напряжения. Тем сильнее спазмированны наши мышцы, тем больше "симпатических" реакций.
С клиентами мы рисовали "лестницу напряжения", в которой каждая из ступенек была мыслью: "Что может произойти самого плохого". И к каждой ступени мы прописывали алгоритм действий, запасные варианты на случай пугающего сценария.
После того, как мы прописывали план конкретных действий, я предлагала окрасить маркером эту ступеньку, чтобы она стала цветной и назвать ее "ступенькой силы или адаптации".
Основные вопросы были о детях, например:
- В школе ребенка переходят на дистанционное обучение
(нужно подумать, кто сможет с ним быть дома;
можно ли работать дистанционно;
возможно ли договариваться с родителями одноклассников, чтобы занимались вместе;
умеет ли ребенок нагревать себе еду;
есть ли у него компьютер,
умеет ли он сам включать нужные программы;
у классного руководителя уточнить, что нужно учесть ещё).
- Если ребенок заболевает
(будут ли онлайн-уроки;
как брать домашнее задание;
какие справки нужны).
- Если заболевают взрослые
(кто сможет позаботиться о ребенке;
если это не родственники - важно записать телефоны, если чужие люди - заручиться их поддержкой, познакомить, хоть фотографии детям показать;
оставить конверт с "горячей информацией" - где деньги, документы;
для себя прописать список важных контактов).
- Если человек живёт сам, мы писали стратегию, к кому можно позвонить, обратиться за помощью, если нужно.
Знаете, мы работали с убеждением "просить о помощи стыдно, как я могу напрягать других, у всех же свои проблемы".
На курсе по кризисному реагированию в методе КПТ, который я прохожу у Alexander Gershanoff и Alexander Dimitrevich, был шикарный вопрос - "а как бы "это" могло выглядеть в идеальном мире". Ответ на этот вопрос проявляет истинную потребность человека."Ну, скажете, Светлана - в идеальном мире можно доверять друг другу". И мы с клиентом "титровали шаги доверия", выверяя насколько и в чем сейчас человеку безопасно доверять. А я ему говорила искренне о том, как ценю его доверие ко мне в этот момент. Островок доверия всегда остаётся 😊
Когда мы "прошли" по каждой ступеньке и лестница стала цветной, я просила нарисовать человечка сверху. (Или внизу, в зависимости от того, откуда сам клиент начинал движение)- Человека, "который справился".
Тревога - "закапсулированное внутри действие". Составляя план, мы уже совершаем действие "наружу".
А когда негативные прогнозы не оправдываются - происходит всплеск дофамина. (Мы даже больше радуемся, тому, что не происходит ожидаемое плохое, чем происходящему хорошему).
И пусть негативные прогнозы не оправдываются!
...На одном из семинаров я провожу практику - демонстрацию. Вся группа стоит в неустойчивых позах. Все могут сохранить равновесие, только, если одновременно держатся за кого-то и кого-то удерживают.
Чтобы сохранить равновесие - нам важно не только держать, но и позволять себе держаться.
Обнимаю,
Светлана Ройз
Иллюстрация: Брайан Кершсник
