07/11/2021
Что произойдёт, если отказаться от сахара?🤔
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), суточная норма употребления сахара составляет 25 г. (это 5 чайных ложек)
Сегодня мы живём в мире, где практически все продукты на полках магазинов содержат добавленный сахар. Поэтому, даже если вы не употребляете сахар в чистом виде, дневную норму сахара очень легко превысить. Сахар везде - и в промышленных сладостях, и в йогуртах, и в хлебе, хлопьях к завтраку, соках, фруктах, сухофрутках и многих продуктах, которые мы привыкли считать “здоровыми”.
Давайте разбираться, какое влияние переизбыток сахара оказывает на организм и что произойдёт с вами, если вы минимизируете его количество.
✅ Сахар содержит очень много калорий - 398 ккал / 100 гр. Минимизировав употребление сахара, вы автоматически снижаете калорийность вашего рациона. Таким образом, вы сможете избежать набора лишнего веса и ожирения.
✅ Сахар - это быстрые углеводы, которые резко повышают уровень инсулина в крови. Чрезмерное употребление сахара может приводить к инсулинорезистентности, нарушению углеводного обмена, развитию сахарного диабета. Все эти процессы можно остановить или предотвратить их развитие, минимизировав употребление сахара.
✅ Сахар вызывает привыкание. Вы замечали, что, съев одну конфетку, рука автоматически тянется за второй? Как часто вы говорите себе “Я не могу отказаться от десерта?” Недаром зависимость от сладкого приравнивают к наркотической. И чем больше сахара вы едите, тем крепче эта зависимость и тем сложнее от неё избавиться.
✅ От сахара развивается кариес. Поэтому отказ от него позволит надолго сохранить здоровье зубов.
✅ Употребление сахара очень влияет на эмоциональный фон. Когда мы едим сахар, выделяется гормон удовольствия, а когда не едим - возникает сонливость, апатия, усталость, вялость, депрессивные состояния. И эти “эмоциональные качели” повторяются вновь и вновь. Эту цепочку можно разорвать, если минимизировать употребление сахара.
⬇️ Продолжение в комментариях
