31/03/2026
ရာသီဥတု အလွန်အမင်း ပူပြင်းတဲ့အချိန်မှာ အပူဒဏ်ကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် ဆောင်ရန် နဲ့ ရှောင်ရန် အချက်တွေကို အောက်ပါအတိုင်း စုစည်းဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
✅ ဆောင်ရန်အချက်များ
၁. ရေကို များများသောက်ပါ: ရေငတ်သည်ဖြစ်စေ၊ မငတ်သည်ဖြစ်စေ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ (၂) လီတာခွဲမှ (၃) လီတာခန့်အထိ သောက်ပေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရေဓာတ်မခမ်းခြောက်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
၂. ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဝတ်ဆင်ပါ: ချည်သား (Cotton) ကဲ့သို့ ချွေးစုပ်ပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ အဝတ်အစား ခပ်ပွပွတွေကို ရွေးချယ်ဝတ်ဆင်ပါ။ အရောင်ဖျော့တာတွေက အပူဒဏ်ကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပါတယ်။
၃. အကာအကွယ်ယူပါ: အပြင်ထွက်ရင် ထီး၊ ဦးထုပ်၊ နေကာမျက်မှန်များ အသုံးပြုပါ။ နေလောင်ကာခရင်မ် (Sunscreen) လိမ်းပေးပါ။
၄. အေးမြတဲ့နေရာမှာ နေပါ: နေ့လယ်ဘက် အပူဆုံးအချိန် (နံနက် ၁၁ နာရီမှ ညနေ ၄ နာရီအတွင်း) အပြင်မထွက်ဘဲ အရိပ်ရတဲ့နေရာ ဒါမှမဟုတ် လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ အခန်းထဲမှာ နေပါ။
၅. ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်လျှော့ချပါ: အပူဒဏ်ကြောင့် အရမ်းပင်ပန်းလာရင် ရေအေးအေးနဲ့ ရေချိုးပေးတာ ဒါမှမဟုတ် ရေပတ်တိုက်ပေးတာမျိုး လုပ်ဆောင်ပါ။
❌ ရှောင်ရန်အချက်များ
၁. နေရောင်ခြည်နဲ့ တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်း: အပူရှိန် အပြင်းဆုံးအချိန်တွေမှာ နေပူထဲ အကြာကြီး ထွက်တာမျိုးကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၂. ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု: နေပူထဲမှာ ပင်ပန်းတဲ့ အလုပ်တွေလုပ်တာ၊ အားကစားပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်တာတွေကို ရှောင်ပါ။ မဖြစ်မနေ လုပ်ရမယ်ဆိုရင် မနက်စောစော ဒါမှမဟုတ် ညနေစောင်း အချိန်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။
၃. ကဖင်းဓာတ်နဲ့ အရက်သေစာ: ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် ပြင်းပြင်းနဲ့ အရက်သေစာတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရေဓာတ်ကို ပိုမိုခမ်းခြောက်စေတဲ့အတွက် အပူရှိန်ပြင်းချိန်မှာ ရှောင်သင့်ပါတယ်။
၄. အပူအစပ်နှင့် ဆီကြော်မုန့်များ: အစာကြေခဲတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အရမ်းစပ်တဲ့ အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အပူချိန်ကို ပိုတက်စေနိုင်ပါတယ်။
၅. ကလေးငယ်နှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ကားထဲထားခဲ့ခြင်း: ပိတ်ထားတဲ့ ကားအတွင်းပိုင်း အပူချိန်ဟာ ခဏလေးအတွင်းမှာ အလွန်မြင့်တက်လာနိုင်လို့ ကလေးသူငယ်တွေနဲ့ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တွေကို ကားထဲမှာ တစ်ယောက်တည်း ထားခဲ့တာမျိုး လုံးဝ (လုံးဝ) မလုပ်ပါနဲ့။
🚨 အထူးသတိပြုရန်
အကယ်၍ တစ်ဦးဦးက ကိုယ်အပူချိန် အရမ်းတက်လာတာ၊ သတိလစ်တာ၊ မူးဝေတာ၊ ပျို့အန်တာ စတဲ့ အပူလျှပ်ခြင်း (Heat Stroke) လက္ခဏာတွေ ပြလာရင် နီးစပ်ရာ ဆေးခန်း ဒါမှမဟုတ် ဆေးရုံကို အမြန်ဆုံး ပို့ဆောင်ပေးဖို့ လိုပါတယ်
