Ikigai by Hmway

Ikigai by Hmway Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Ikigai by Hmway, Shopping & retail, 72st, between 108×109, Chan Mya Tar Si Township, Mandalay.

ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ချင်သလား ဒါမှမဟုတ် ခဏခဏ နိုးနေတတ်သလား... ကိုယ်တိုင် ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ညဘက်မှာ ကော...
10/03/2026

ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ချင်သလား ဒါမှမဟုတ် ခဏခဏ နိုးနေတတ်သလား... ကိုယ်တိုင် ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖိုအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိတဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း (Supta Virasana) ရဲ့ ကောင်းကွက်များကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။
🌿 ထူးခြားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
• အာရုံကြောစနစ်ကို ပြေလျော့စေခြင်း
Parasympathetic စနစ်ကို လှုဆော်ပေးလို စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်ပျော်ရလွယ်ကူစေကာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
• ခြေထောက်၊ ဒူး နှင့် တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်း
တစ်နေကုန် လမ်းအလျှောက်များသူ၊ မတ်တပ်ရပ်သူ ဒါမှမဟုတ် ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရသူများအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါတယ်။
• ဝမ်းဗိုက်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ပွင့်စေခြင်း
ညဘက်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ဗိုက်ကယ်ခြင်း၊ ရင်ပြည့်ရင်ကယ်ဖြစ်ခြင်းတွေကို လျော့ပါးစေပါတယ်။
• ပေါင်ရှေ့ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်ပေးခြင်း
ခြေထောက်တောင့်တင်းတာကြောင့် ညဘက် အိပ်မရဘဲ ဟိုဘက်ဒီဘက် လူးလှိမ့်နေရခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။
• ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေခြင်း (အောက်ခံပစ္စည်းများကို စနစ်တကျ အသုံးပြုပါက)
🧘‍♀️ အိပ်ခါနီး ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်နိုင်မည့် နည်းလမ်း
၁။ ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး ခြေဖနောင့်နှစ်ဖက်ကြားတွင် တင်ပါးချထိုင်ပါ။
၂။ နောက်သို ဖြည်းညှင်းစွာ လှဲချပါ။

အကြံပြုချက်: ကျောအောက်တွင် ခေါင်းအုံး (သိုမဟုတ်) စောင်ခေါက်ထားသည်များကို ခုထားပေးပါ။

၃။ အကယ်၍ ဒူးအရမ်းတောင့်နေပါက...
• တင်ပါးအောက်တွင် ခေါင်းအုံးခံပေးပါ (သိုမဟုတ်) လုံးဝပြားချပ်အောင် လှဲမချပါနှင့်။
၄။ လက်ကို ဗိုက်ပေါ်တင်ပြီး အသက်ကို မှန်မှန်လေး ရှူသွင်းရှူထုတ်လုပ်ပါ။
၅။ ဤအနေအထားအတိုင်း ၁ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်ခန့် နေပေးပါ (အိပ်ခါနီးတွင် အချိန်အကြာကြီး မပြုလုပ်သင့်ပါ)။
ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူနိုင်ကြပါစေရှင်။


🧠💪 “ခြေထောက်သန်မာရင်... ဦးနှောက်က နှစ်အတော်ကြာ ပြန်လည်နုပျိုစေတယ်”ဒါဟာ အပြောလှရုံတင် မဟုတ်ဘဲ သုတေသနပြုချက်တွေအရ အမှန်တကယ...
02/02/2026

🧠💪 “ခြေထောက်သန်မာရင်... ဦးနှောက်က နှစ်အတော်ကြာ ပြန်လည်နုပျိုစေတယ်”
ဒါဟာ အပြောလှရုံတင် မဟုတ်ဘဲ သုတေသနပြုချက်တွေအရ အမှန်တကယ် သက်သေပြထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။
သိပ္ပံပညာရှင်တွေရဲ့ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ တွေ့ရှိချက်အရ “ခြေထောက်ကြွက်သား ပိုသန်စွမ်းတဲ့” အမျိုးသမီးတွေဟာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး အသက်အရွယ်ထက် ပိုမိုနုပျိုကြတာကို တွေ့ရပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်၊ တုံ့ပြန်မှု လျင်မြန်မှုနဲ့ အတွေးအခေါ်ပိုင်းတွေမှာ သိသိသာသာကို သာလွန်နေတာပါ။
ဘာကြောင့် ‘ခြေထောက်’ က ဦးနှောက်အပေါ် ဒီလောက်တောင် သက်ရောက်မှု ရှိရတာလဲ?
ဘာလို့လဲဆိုတော့ ပေါင်၊ တင်ပါး နဲ့ ခါး အစရှိတဲ့ ခြေထောက်ပိုင်းက ကြွက်သားကြီးတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ ထင်ထားတာထက် ပိုအရေးပါလို့ပါ။ ခြေထောက်ကို အားစိုက်ထုတ် လှုပ်ရှားတဲ့အခါ-
✅ ဦးနှောက်ဆီ သွေးလှည့်ပတ်မှု ပိုကောင်းစေတယ်။
✅ ခန္ဓာကိုယ်က ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ “Neuroprotective chemicals” ဓာတ်တွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးတယ်။
✅ ဦးနှောက်သား (grey matter) ကျုံ့သွားခြင်းကို နှေးကွေးစေတယ်။
✅ စွမ်းအင်နဲ့ ဆဲလ်အသစ်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းဆိုင်ရာ ဟော်မုန်းတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။
📚 သုတေသနက ဖော်ပြချက်
အမျိုးသမီးတွေကို နှစ်ရှည်လများ စောင့်ကြည့်လေ့လာခဲ့တဲ့ သုတေသနအရ...
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်သူတွေဟာ Grey Matter ပမာဏ ပိုများပြီး ဦးနှောက်က တကယ့်အသက်ထက် နှစ်ပေါင်းများစွာ ပိုမိုနုပျိုနေတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု လျင်မြန်နှုန်းဟာလည်း ခြေထောက်အားနည်းသူတွေထက် သိသိသာသာ ပိုမြင့်မားပါတယ်။
ဒါဟာ မာရသွန်ပြေးဖို့အထိ မလိုအပ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုတဲ့ (Resistance Training) လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေဖြစ်တဲ့ -
• Squats (ထိုင်ထ ပြုလုပ်ခြင်း)
• Lunges (ခြေလှမ်းပြောင်း လေ့ကျင့်ခန်း)
• လှေကားတက်ခြင်း
• ခြေထောက် အလေးမခြင်း
ဒီလို ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးရုံနဲ့တင် ထိရောက်ပါတယ်။
💛 ခြေထောက်ဟာ လှပဖို့တင် မဟုတ်ဘဲ "ဦးနှောက်နုပျိုဖို့" အတွက်ပါ
ခြေထောက်သန်မာတာဟာ လမ်းလျှောက်တာ ပိုတည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရုံတင်မကဘဲ... ဦးနှောက်ဇရာကို နှစ်ပေါင်းများစွာ နှောင့်နှေးအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
အကယ်၍ ဒီနေ့ သင် (Leg Day) ကို ကျော်ပစ်ဖို့ စဉ်းစားနေရင် ဒါဟာ အနာဂတ်က သင့်ဆီ ပေးပို့တဲ့ သတိပေးချက်ပါပဲ- “ဒီနေ့ကစပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ... နောက် ၅ နှစ် ၁၀ နှစ်ကြာတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။”
တခြားသူတွေ သိရှိအောင်လည်း မျှဝေပေးဖို့ မမေ့နဲ့ဦးနော် ❤️❤️


"မှန်ကန်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း" က သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ထင်ထားတာထက် ပိုမိုအကျိုးကျေးဇူးများစေပါတယ်။ ဦးနှောက်၊ နှလုံး၊ အူလမ်း...
15/01/2026

"မှန်ကန်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း" က သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ထင်ထားတာထက် ပိုမိုအကျိုးကျေးဇူးများစေပါတယ်။ ဦးနှောက်၊ နှလုံး၊ အူလမ်းကြောင်း၊ ဟော်မုန်းစနစ်နဲ့ အသက်ရှည်ဖို့အတွက်ပါ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
✅ လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ (လူအများမသိသေးတဲ့အချက်များ)
• 🧠 ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းစေတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပေးပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ❤️ နှလုံးသန်မာစေပြီး သွေးတိုးနဲ့ သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို ကျစေပါတယ်။
• 🩸 ဆီးချိုတက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး အင်ဆူလင် အာနိသင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• 🦴 အရိုးနဲ့ အဆစ်အမြစ် သန်မာစေတယ်၊ ခါးနာ၊ ဒူးနာတာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
• 🦠 အူလမ်းကြောင်း လုပ်ဆောင်ချက် ကောင်းမွန်စေပြီး အညစ်အကြေး စွန့်ထုတ်မှုကို ကူညီပေးပါတယ်။
• 😴 အထူးသဖြင့် မနက်ခင်း ဒါမှမဟုတ် ညနေခင်း လမ်းလျှောက်ပေးရင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
• 🔥 အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းလို အဆစ်အမြစ်တွေကို ဒဏ်မဖြစ်စေဘဲ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
🚶‍♀️ အကျိုးကျေးဇူး "အများဆုံး" ရရှိအောင် ဘယ်လိုလမ်းလျှောက်မလဲ?
1️⃣ လမ်းလျှောက်ပုံ မှန်ကန်ပါစေ
• ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပါ၊ ရှေ့ကို တည့်တည့်ကြည့်ပါ၊ ဖုန်းကြည့်ပြီး လမ်းမလျှောက်ပါနဲ့။
• ပုခုံးကို လျှော့ထားပါ၊ တင်းမထားပါနဲ့။
• လက်မောင်းကို သဘာဝအတိုင်း လွှဲပါ။
• ခြေဖနောင့် -> ခြေဖဝါးအလယ် -> ခြေဖျား အစဉ်အတိုင်း မြေကြီးနဲ့ ထိကပ်ပြီး လျှောက်ပါ။
2️⃣ အရှိန် "အသင့်အတင့်" ထားပါ
• လမ်းလျှောက်ရင်း စကားပြောလို့ရပေမယ့် သီချင်းဆိုဖို့ ခက်ခဲတဲ့ အရှိန်မျိုးဖြစ်ရပါမယ်။
• တစ်နာရီကို ၅-၆ ကီလိုမီတာနှုန်း ခန့်ရှိရပါမယ်။
• နှလုံးခုန်နှုန်း အနည်းငယ် မြန်လာပြီး ချွေးစို့လာရင် အဆင်ပြေပါပြီ။
3️⃣ အဆင့် ၃ ဆင့်နဲ့ လျှောက်ပါ
• ⏱ အစ ၅ မိနစ် - ခန္ဓာကိုယ်နွေးလာအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောက်ပါ။
• 🔥 အလယ် ၂၀-၃၀ မိနစ် - အရှိန်မြှင့်ပြီး မြန်မြန်လျှောက်ပါ။
• 🧘‍♀️ အဆုံး ၅ မိနစ် - အရှိန်လျှော့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်အနားပေးပါ။
4️⃣ အသက်ရှူခြင်းကို အသုံးချပါ
• နှာခေါင်းကနေ ၂ လှမ်းစာ အသက်ရှူသွင်းပါ။
• ၃-၄ လှမ်းစာ အသက်ကို အရှည်ကြီး ပြန်ထုတ်ပါ။
➡️ ဒီနည်းလမ်းက အာရုံကြောစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။
5️⃣ သတိနဲ့ လမ်းလျှောက်ပါ (Mindful Walking)
• ခြေလှမ်းတိုင်းကို သတိထားပါ။
• အသက်ရှူတာကို သတိပြုပါ။
• အတွေးစုံတွေကို ခဏဘေးဖယ်ထားပါ။
✨ ဒါဟာ တရားထိုင်တာနဲ့ ဆင်တူတဲ့ ရလဒ်ကို ရရှိစေပါတယ်။
⏰ ဘယ်အချိန်မှာ လမ်းလျှောက်တာ အကောင်းဆုံးလဲ?
• 🌅 မနက်ခင်း -> ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီကို ပြန်လည်ချိန်ညှိပေးပါတယ်။
• 🌇 ညနေခင်း -> အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• 🌙 အစာစားပြီး ၁၀-၁၅ မိနစ် -> အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
သူငယ်ချင်းတို့ကော တစ်နေ့ကို ဘယ်နှစ်မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ဖြစ်ကြလဲ? ကွန်မန့်မှာ ရေးပေးခဲ့ဦးနော်။


#ဆေးနည်း #ကျန်းမာရေး #လမ်းလျှောက်ခြင်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

ခြေထောက်ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "မြေပုံ" တစ်ခုပါ"ခြေဖဝါးဟာ" ကျွန်ပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတိုင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒီ...
09/01/2026

ခြေထောက်ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "မြေပုံ" တစ်ခုပါ
"ခြေဖဝါးဟာ" ကျွန်ပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတိုင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒီပုံမှာ မြင်တွေ့ရတဲ့အတိုင်း ခြေဖဝါးပေါ်က နေရာတစ်ခုချင်းစီဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက အင်္ဂါတစ်ခုချင်းစီကို ကိုယ်စားပြုတဲ့ Reflexology Zones (တုံ့ပြန်မှုဇုန်များ) ဖြစ်ပြီး "ဘဝရဲ့ မြေပုံ" တစ်ခုလို့တောင် တင်စားနိုင်ပါတယ်။

​💡 ရှေးဟောင်းပညာနဲ့ ခေတ်သစ်ဆေးပညာတို့ရဲ့ ဆုံမှတ်
ရှေးဟောင်းတရုတ်သမားတော်ကြီးတွေက ဒီတုံ့ပြန်မှုဇုန်တွေကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မျှခြေကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သလို အတွင်းအင်္ဂါတွေကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ခဲ့ကြပါတယ်။ ယခုအခါမှာတော့ အနောက်တိုင်းဆေးပညာလောကမှာလည်း ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေကို သုတေသနပြုချက်တွေနဲ့ စတင်အတည်ပြုလာကြပြီ ဖြစ်ပါတယ်။

​💆‍♀️ နေ့စဉ်ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းသော ခြေထောက်နှိပ်နယ်နည်း
​ကျန်းမာရေးအတွက် အချိန်အများကြီးပေးစရာမလိုဘဲ အောက်ပါအဆင့်လေးတွေအတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် -
1. ​အကြောလျှော့ပါ - နှိပ်နယ်ခြင်းမပြုမီ ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့သွားအောင် ခြေထောက်ကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ၁၀ မိနစ်ခန့် အရင်စိမ်ပေးပါ။
2. ​နှိပ်နယ်နည်း - ခြေဖျားကနေ ခြေဖနောင့်အထိ လက်မနဲ့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိပြီး ဝိုင်းဝိုင်းလေး လှည့်၍ နှိပ်ပေးပါ။
3. ​အဓိကနှိပ်ရမယ့်နေရာများ
• ​ခြေချောင်းထိပ်များ - ဦးနှောက် (စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေရန်)
• ​ခြေမရင်း - နှလုံးနှင့် အဆုတ်
• ​ခြေဖဝါးအလယ် - အသည်း၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း
• ​ခြေဖနောင့် - ကျောက်ကပ်၊ သားအိမ်နှင့် ဆီးအိမ်
4. ​အချိန်ပေးပါ - ညအိပ်ရာမဝင်မီ ခြေတစ်ဖက်စီကို ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် နှိပ်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို သိသိသာသာ ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

​🌿 ခြေထောက်နှိပ်နယ်ခြင်းရဲ့ အံ့ဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများ
​✅ သွေးလည်ပတ်မှု - ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကိုယ်လုံးရှိ သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
​✅ စိတ်ကျန်းမာရေး - ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
​✅ အစာခြေစနစ် - အစာခြေစနစ်ကို ပြန်လည်မျှတအောင် ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
​✅ အတွင်းအင်္ဂါများ - နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ မျိုးပွားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။
​✅ ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်း - ညဘက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းတဲ့ (Reset) လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါတယ်။

​✨ မှတ်သားရန်
"ညအိပ်ရာမဝင်မီ ခြေထောက်ကို ၁၀ မိနစ်ခန့် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တကယ်တမ်း အနားယူစေရန် ခလုတ်နှိပ်ပေးလိုက်သလိုပါပဲ။"



#ခြေထောက်

ဘယ်ဘက်စောင်း အိပ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးစနစ်များစွာကို အကျိုးပြုတဲ့အတွက် ဆရာဝန်များနဲ့ ကျန်းမာရေးပညာရှင်များက မကြာခဏ အကြံပြုလ...
17/12/2025

ဘယ်ဘက်စောင်း အိပ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးစနစ်များစွာကို အကျိုးပြုတဲ့အတွက် ဆရာဝန်များနဲ့ ကျန်းမာရေးပညာရှင်များက မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အူလမ်းကြောင်း၊ နှလုံးနဲ့ အညစ်အကြေးအရည် (Lymph) လည်ပတ်မှုကို အထူးကောင်းမွန်စေပါတယ်။
🌿 ဘယ်ဘက်စောင်း အိပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
1. အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းသွားခြင်းကို ကောင်းမွန်စေ
• အူမကြီးရဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံက ညာဘက်ကနေ ဘယ်ဘက်ကို စီးဆင်းပါတယ်။
• ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းက အညစ်အကြေးတွေကို ဆွဲအားအရ စီးဆင်းစေပါတယ်။
• ဝမ်းချုပ်တာ၊ ဗိုက်ပြည့်တာ၊ အူလှုပ်ရှားမှုနှေးသူများ အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။
2. အက်ဆစ်ပြန်ဆန်တက်ခြင်းနှင့် ရင်ပူခြင်းကို လျှော့ချ
• အစာအိမ်က ဘယ်ဘက်မှာ ရှိပါတယ်။
• ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းက အစာအိမ်အက်ဆစ်တွေကို အစာပြွန်ဆီ ပြန်မဆန်တက်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• အက်ဆစ်ပြန်ဆန်တက်သူများ (GERD) / ညဘက် ရင်ပြည့်ရင်ကယ်ဖြစ်သူများ အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။
3. နှလုံးကို ဝန်ပိမှု လျှော့ချ
• နှလုံးပေါ် ဖိအားသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• သွေးတွေ နှလုံးဆီ ပြန်လည်စီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• ပင်ပန်းလွယ်သူများ၊ သွေးတိုးရှိသူများ၊ သွေးလည်ပတ်မှု မကောင်းသူများ အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။
4. အညစ်အကြေးအရည် (Lymph) စနစ် ကောင်းမွန်စွာ စီးဆင်း
• အဓိက အညစ်အကြေးအရည်ပြွန် (Thoracic duct) က ဘယ်ဘက်မှာ ရှိပါတယ်။
• အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကိုယ်ခန္ဓာ ဖောရောင်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ခြေထောက်/ကိုယ်ခန္ဓာဖောရောင်သူများ၊ မနက်ခင်း မျက်နှာဖောရောင်သူများ အတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။
5. ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အသင့်တော်ဆုံး
• သားအိမ်က သွေးကြောမကြီးပေါ် ဖိအားသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ကလေးဆီ သွေးစီးဆင်းမှု ပိုမိုတိုးစေပါတယ်။
• မူးဝေခြင်း၊ မျက်စိစုံမှိတ်သွားခြင်းကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
6. နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေ
• အာရုံကြောစနစ်ကို ဖြေလျော့ပေးပါတယ်။
• ညဘက် အလန့်တကြား နိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• အိပ်မပျော်သူများ၊ ညဘက် နှလုံးတုန်သူများ အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။
⚠️ သတိပြုရမည့်သူများ
• ဘယ်ဘက်ပခုံး သို့မဟုတ် တင်ပါး နာကျင်သူများ → နာကျင်မှု လျှော့ချရန် ခေါင်းအုံးခံသင့်ပါတယ်။
• အိပ်တဲ့အခါ လက်ထုံကျင်တတ်သူများ → လည်ပင်းခေါင်းအုံး အမြင့်ကို ချိန်ညှိသင့်ပါတယ်။
ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ရတာကို ကြိုက်နှစ်သက်သူများ လက်မလေး ထောင်ပြလိုက်ပါဦး! 👋

***ဘာရောဂါမှ မရှိဘဲ ရုတ်တရက် မဆုံးပါးချင်ရင် ဒီစာကိုဆုံးအောင်ဖတ်ပါ***🥰"သူက ဆေးလိပ်လည်းမသောက်၊ အရက်လည်းမသောက်၊ ရောဂါအခံလည...
06/12/2025

***ဘာရောဂါမှ မရှိဘဲ ရုတ်တရက် မဆုံးပါးချင်ရင် ဒီစာကိုဆုံးအောင်ဖတ်ပါ***🥰

"သူက ဆေးလိပ်လည်းမသောက်၊ အရက်လည်းမသောက်၊ ရောဂါအခံလည်းမရှိဘဲ ဘာလို့ရုတ်တရက်ကြီး ဆုံးသွားရတာလဲ?" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းမျိုး ကြားဖူးကြမှာပါ။

​အထူးသဖြင့် အခုလို ရာသီဥတုအေးတဲ့အချိန်တွေမှာ ပိုပြီး သတိထားရပါမယ်။ အဝတ်တွေအထပ်ထပ် ဝတ်ထားရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ "မှန်ကန်တဲ့ နေထိုင်မှုအလေ့အကျင့်" မရှိရင် ရုတ်တရက်အန္တရာယ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

​သင့်အသက်နဲ့ သင့်မိသားစုအသက်အန္တရာယ်ကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ ဒီအချက် (၆) ချက်ကို မေ့မထားပါနဲ့။ 👇

​❄️ (၁) အိပ်ရာထထချင်း ချက်ချင်းမထပါနဲ့
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
အေးတဲ့အချိန်မှာ နိုးတာနဲ့ စောင်ကိုဖယ်ပြီး ဝုန်းခနဲ ထလိုက်တာမျိုး ရှောင်ပါ။ ခဏလောက် မှေးပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်းထပါ။ ထပြီးတာနဲ့ အနွေးထည်ဝတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပါ။ ဒါမှ သွေးကြောတွေရုတ်တရက်ကျုံ့သွားမယ့် အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။

​💧 (၂) မျက်နှာသစ်ရင် "ရေနွေး" သုံးပါ
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
ခဏလေးပဲဆိုပြီး ရေအေးနဲ့ မျက်နှာမသစ်လိုက်ပါနဲ့။ မျက်နှာက သွေးကြောတွေ ရေအေးကြောင့်ရုတ်တရက် ခဲသွားနိုင်ပါတယ်။

(၃) ရေချိုးပြီးရင် ချက်ချင်းသုတ်ပါ
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
ရေနွေးစိမ်/ရေချိုးပြီးတာနဲ့ ကိုယ်ပေါ်က ရေစက်တွေကို တဘက်နဲ့ ခြောက်အောင် ချက်ချင်းသုတ်ပါ။ ရေစက်တွေက လေအေးနဲ့တွေ့ရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။

​🧣 (၄) "လည်ပင်း နဲ့ နားရွက်" ကို အထူးဂရုစိုက်ပါ
^^^^^^^^^^^^^^^^
ရုတ်တရက်ဆုံးပါးသွားသူအများစုက ဒီနေရာတွေကို နွေးအောင်မထားကြပါဘူး။ လည်ပင်းဟာ ဦးနှောက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်သွယ်ထားတဲ့ အဓိကသွေးကြောမကြီးတွေ ရှိတဲ့နေရာပါ။ ဒါကြောင့် လည်ပင်းနဲ့နားကို လုံအောင်၊ နွေးအောင် အမြဲထားပါ။

​🧥 (၅) အဝတ်အစားကို စနစ်တကျ ဝတ်ဆင်ပါ
^^^^^^^^^^^^^^
အေးရင် တွေ့ကရာကောက်ဝတ်တာထက် ဒီအစီအစဉ်အတိုင်း ဝတ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
​အတွင်းဆုံး - ချည်သားလက်ရှည်
​အလယ် - သိုးမွေးလက်ရှည်
​အပြင်ဆုံး - လေကာ အနွေးထည်

​🏃‍♂️ (၆) သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း မမေ့ပါနဲ့
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
အားကစားလုပ်နေချိန်မှာ နှလုံးက ပုံမှန်ထက် (၆)ဆ ကနေ (၁၇)ဆလောက် ပိုအလုပ်လုပ်ရပါတယ်။ သွေးစီးဆင်းမှုကလည်း ၂၅ ဆလောက် မြန်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မလုပ်ခင်မှာ Warm up (သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း) သေချာလုပ်ပြီးမှ စတင်ပါ။

​✅ ဒီအချက်လေးတွေက ရိုးရှင်းပေမယ့် အသက်တစ်ချောင်းကို ကယ်တင်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေ သိအောင် လက်ဆင့်ကမ်း မျှဝေပေးလိုက်ကြပါဦးနော်။


#ဆေးနည်း
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

မနက်ခင်းမှာ ကိုယ်ကိုခေါက်ချတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ နေ့လယ် ၃ နာရီလောက်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ခါးနာတာကို လျှော့ချပေးနိ...
10/11/2025

မနက်ခင်းမှာ ကိုယ်ကိုခေါက်ချတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ နေ့လယ် ၃ နာရီလောက်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ခါးနာတာကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ခြေထောက်နောက်ကြော အကြောဟာ ခြေဖဝါးကနေ ခြေသလုံး၊ ခြေအကြော၊ ပေါင်နောက်ဘက်ကြွက်သား၊ တင်ပါး၊ ခါး၊ လည်ကုပ်အထိ ဆက်စပ်နေပါတယ်။

အကယ်၍ ဒီကြောတွေ တင်းနေရင် ခါးနဲ့ လည်ပင်းအထိ ဆွဲအားသက်ရောက်စေပါတယ်။

ထိုင်တာကြာတဲ့သူတွေ မှာ တင်ပါးဆုံကို တင်းအားသက်ရောက်စေပြီး ခါးလွယ်လွယ်နာစေပါတယ်။

ဒီအကြောတွေကို မနက်စောစော နိုးထစေခြင်းဟာ တစ်နေကုန် လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် "ဟန်ချက်ညီအောင် ပြန်လည်ညှိပေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီအကွေးအဆန့်ကို ၁ မိနစ် လုပ်ခြင်းဖြင့် ရရှိမည့် အကျိုးကျေးဇူး ၄ ချက်

၁။ ဦးခေါင်းကို သွေးစီးဆင်းမှုတိုးစေခြင်း

ခေါင်းကို နှလုံးထက်နိမ့်အောင် ငုတ်လိုက်တဲ့အခါ သွေးဖိအားကို ထိန်းချုပ်တဲ့ Baroreceptor ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် ငြိမ်သက်ပြီး ဦးနှောက် မျှတစွာ နိုးထလာစေပါတယ်။

၂။ ပေါင်နောက်ဘက်ကြွက်သားနှင့်ခြေထောက်နောက်ကြော အကြောများကို ဆန့်ထုတ်ပေးခြင်း

ကျောရိုးပေါ်က ဆွဲအားကို လျှော့ချပေးပြီး ခါးကို ချက်ချင်း ပျော့ပြောင်းလာစေပါတယ်။

၃။ Vagus အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း

ကိုယ်ကို ငုတ်ခြင်း + အသက်ရှူထုတ်တာကို ရှည်ရှည်လုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

၄။ နေ့လယ် ၃ နာရီ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေခြင်း

မနက်ပိုင်းနဲ့ နေ့လယ်ပိုင်းတွေမှာ ထိုင်နေတဲ့ အနေအထားကြောင့် ခါးကို ဖိအားတွေ ရောက်နေတတ်ပါတယ်။ မနက်ခင်း ကိုယ်ကို ခေါက်ချခြင်းက ကြွက်သား-အမြှေးစနစ်ကို "သော့ဖွင့်ပေးခြင်း" ဖြစ်ပြီး ဖိအားစုပုံမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းများ (၁ မိနစ် တန်ဖိုးရှိစေရန်)
ထိုင်ပါ၊ ခြေထောက်ကို ရှေ့တည့်တည့်ဆန့်ထားပါ။

ခါးကို မကွေးဘဲ၊ တင်ပါးဆုံမှ စတင်ခေါက်ချပါ။

ဦးခေါင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ချထားပါ။

နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း ၆ ကြိမ် မှ ၈ ကြိမ် (စုစုပေါင်း ၁ မိနစ်ခန့်) ပြုလုပ်ပါ။

၃ ချက်မျှဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လည်ထလာပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖတ်ပြီးရင် ချက်ချင်းလုပ်ကြည့်လိုက်ပါနော်! လုပ်ရတာ ကောင်းတယ်ဆိုရင် "ဆရာမ၊ နောက်တစ်ခု ထပ်လိုချင်ပါတယ်" လို့ ရေးပြောပေးပါနော်။


#ကျန်းမာရေး
#သဘာဝဆေးနည်း
#ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
#ခါးနာသက်သာ #ယောဂ
#ကျန်းမာရေးနည်းလမ်း

“နံနက်ခင်း ခြေဖျားထောက်နည်း ၅ မျိုး” ကို ကျန်းမာရေးအတွက် ထိရောက်စွာ အသုံးပြုခြင်း— သိပ္ပံနည်းကျနှင့် တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးပ...
06/11/2025

“နံနက်ခင်း ခြေဖျားထောက်နည်း ၅ မျိုး” ကို ကျန်းမာရေးအတွက် ထိရောက်စွာ အသုံးပြုခြင်း

— သိပ္ပံနည်းကျနှင့် တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးပညာအခြေခံအရ

🌞 ၁။ ဖြည်းဖြည်းချင်း နက်ရှိုင်းစွာ ခြေဖျားထောက်ခြင်း (Slow Raise)
ပြုလုပ်နည်း:
• ခြေချင်းဝတ်ထိကပ်ကာ မတ်မတ်ရပ်ပါ။
• ခြေသလုံးသားများ တင်းလာသည်အထိ ခြေဖနောင့်ကို အမြင့်ဆုံးသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ပါ။
• ၅ စက္ကန့် ခန့် ထိန်းထားပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
အကြိမ်ရေ: ၃၀-၅၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
အကျိုးကျေးဇူး:
✅ခြေဖျားမှ နှလုံးဆီသို့ သွေးနှင့် သန့်စင်သောအရည် (lymph fluid) လည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
✅ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ လက်ဖျားခြေဖျား အေးခြင်းတို့ကို လျော့နည်းစေသည်။
✅ကျောက်ကပ်နှင့် နှလုံးဟန်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည် (တရုတ်ဆေးပညာအရ)။
⚡️ ၂။ မြန်နှုန်းဖြင့် ဆက်တိုက် ခြေဖျားထောက်ခြင်း (Fast Bounce)
ပြုလုပ်နည်း:
• ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ကို ကန်ထုတ်သကဲ့သို့ အပေါ်အောက် လျင်မြန်စွာ လှုပ်ရှားပါ။
• အသက်ရှူခြင်းကို နှေးကွေးသောစည်းချက်အတိုင်း လိုက်နာပါ။
အကြိမ်ရေ: ၁၀၀-၂၀၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
အကျိုးကျေးဇူး:
✅ခြေဖဝါးရှိ အာရုံကြောထိပ်များကို (သွေးလည်ပတ်မှုလမ်းကြောင်း ၆၀ ကျော်) လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
✅ဦးနှောက်ဆီသို့ သွေးပမာဏ ပိုမိုရောက်ရှိစေသည်။
✅မနက်ခင်း မူးဝေခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ကျခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။
🌊 ၃။ တုန်ခါမှုဖြင့် ခြေဖျားထောက်ခြင်း (Vibration Lift)
ပြုလုပ်နည်း:
• ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်တင်ပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချကာ မြေပြင်ကို ပေါ့ပေါ့ထိ၍ တုန်ခါမှု ဖြစ်ပေါ်စေပါ။
• တုန်ခါမှုသည် ဦးခေါင်းအထိ ရောက်ရှိသွားပါစေ။
အကြိမ်ရေ: ၅၀-၁၀၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
အကျိုးကျေးဇူး:
✅"ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်း" နှင့် ဆင်တူသည်။
✅သန့်စင်သောအရည် (lymphatic system) အတွင်းမှ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားရာတွင် ကူညီပေးသည်။
✅ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေပြီး ခြေထောက်နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
🌬 ၄။ အသက်ရှူခြင်းနှင့်အတူ ခြေဖျားထောက်ခြင်း (Breathing Lift)
ပြုလုပ်နည်း:
• ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်တင်စဉ် "အသက်ရှူသွင်း" ပါ။
• ခြေဖနောင့်ကို ချစဉ် "အသက်ရှူထုတ်" ပါ။
• ၁၀-၂၀ ကြိမ် ဖြည်းဖြည်းချင်း စည်းချက်ဖြင့် လုပ်ပါ။
အကျိုးကျေးဇူး:
✅နှလုံး-အဆုတ်-ခြေထောက်တို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး စည်းချက်ညီစွာ လုပ်ဆောင်စေသည်။
✅ဦးနှောက်နှင့် ကြွက်သားများသို့ အောက်ဆီဂျင် ပိုမိုရောက်ရှိစေသည်။
✅စိတ်ငြိမ်သက်စေပြီး နောက်ညတွင် အိပ်ပျော်ခြင်းကို ကောင်းမွန်စေသည်။
🧘🏻‍♀️ ၅။ ယောဂပုံစံ ခြေဖျားထောက်၍ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း (Balance Type)
ပြုလုပ်နည်း:
• ဖနောင့်မြင့်ဖိနပ်စီးထားသကဲ့သို့ ခြေဖျားပေါ်တွင် မတ်မတ်ရပ်ပါ။
• ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်တင်ပြီး ၁၀-၃၀ စက္ကန့် ထိန်းထားကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
အကျိုးကျေးဇူး:
✅ကိုယ်ခန္ဓာဟန်ချက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။
✅ဆိုင်ယာတစ် (Sciatica) အာရုံကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားနက်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
✅ခြေဖဝါး ထုံကျင်ခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။
💖 အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် လျှို့ဝှက်ချက်များ
• နံနက်ခင်း အိပ်ယာထပြီး၊ သွားမတိုက်မီနှင့် အစာမစားမီ ပြုလုပ်ပါ။
• ခြေဗလာဖြင့် အေးသောကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် မြက်ခင်းပေါ်တွင် ရပ်၍ ပြုလုပ်ပါက အာရုံကြောထိပ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• နေ့စဉ် အနည်းဆုံး ၃-၅ မိနစ် ဆက်တိုက် ပြုလုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြီးလျှင် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများ ဖယ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန် ရေနွေးတစ်ဖန်ခွက် ချက်ချင်းသောက်ပါ။


🦶 "ခြေထောက်" သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ "ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတိုင်း" နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ဤပုံသည် "ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတိုင်း...
03/11/2025

🦶 "ခြေထောက်" သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ "ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတိုင်း" နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
ဤပုံသည် "ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတိုင်း" သည် ခြေဖဝါးပေါ်တွင် ပြန်လှန်သက်ရောက်သည့် နေရာများ (Reflexology Zones) အဖြစ် တည်ရှိနေကြောင်း ပြသသည့် ဘဝ၏ မြေပုံ တစ်ခုဖြစ်သည်။
💡 ရှေးဟောင်းတရုတ်သမားတော်များက ယုံကြည်သည်မှာ
ဤပြန်လှန်သက်ရောက်သည့် နေရာများကို နှိပ်နယ်ခြင်းဖြင့် "ခန္ဓာကိုယ် မျှတမှုကို ပြန်လည်ထိန်းညှိပေးပြီး" "အတွင်းပိုင်း အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်" ဟူ၍ ဖြစ်သည်။ ယခုအခါတွင် အနောက်တိုင်း ဆေးပညာလောက၌လည်း ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို သုတေသနပြုချက်များဖြင့် စတင် အတည်ပြုနေပြီဖြစ်သည်။
💆‍♀️ နေ့စဉ်ပြုလုပ်နိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော ခြေထောက်နှိပ်နယ်နည်း
၁။ ခြေထောက်ကို ရေနွေးနွေးဖြင့် ၁၀ မိနစ်ခန့် စိမ်ပါ — နှိပ်နယ်ခြင်းမပြုမီ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသည်။
၂။ ခြေဖျားမှ ခြေဖနောင့်အထိ လက်မဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိပြီး လှည့်၍ နှိပ်နယ်ပါ။
၃။ အောက်ပါ နေရာများကို အဓိကထား ဖိနှိပ်ပါ
• ခြေချောင်းထိပ်များ - ဦးနှောက် (စိတ်ဖိစီးမှု ဖြေလျှော့ရန်)
• ခြေမရင်း - နှလုံး၊ အဆုတ်
• ခြေဖဝါးအလယ် - အသည်း၊ အစာအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်း
• ခြေဖနောင့် - ကျောက်ကပ်၊ သားအိမ်၊ ဆီးအိမ်
၄။ ခြေတစ်ဖက်စီကို အိပ်ရာမဝင်မီ ၅-၁၀ မိနစ်ခန့် နှိပ်နယ်ပါ။ (သွေးလည်ပတ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်)
🌿 ခြေထောက်ကို ပုံမှန်နှိပ်နယ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
✅ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
✅ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုတို့ကို လျှော့ချပေးသည်။
✅ အစာခြေစနစ် မျှတမှုကို ပြန်လည်ထိန်းညှိပေးသည်။
✅ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နှင့် မျိုးပွားစနစ်တို့ကို အားကောင်းစေသည်။
✅ ညဘက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်က "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်း" (Reset) ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြုလုပ်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
✨ "အိပ်ရာမဝင်မီ ခြေထောက် ၁၀ မိနစ် နှိပ်နယ်ခြင်း" သည်
"ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တကယ်တမ်း အနားယူစေရန် နှိပ်နယ်ပေးသလို" ဖြစ်ပါသည်။


"ဝေမျှခြင်းသည် ပျော်ရွှင်ခြင်း"တစ်ခါတုန်းကပေါ့ ဂျုံစိုက်တဲ့ လယ်သမား တစ်ယောက် ရှိတယ်။ သူစိုက်လိုက်သမျှ ဂျုံဆိုတာ အထွက်နူန...
05/08/2024

"ဝေမျှခြင်းသည် ပျော်ရွှင်ခြင်း"

တစ်ခါတုန်းကပေါ့ ဂျုံစိုက်တဲ့ လယ်သမား တစ်ယောက် ရှိတယ်။ သူစိုက်လိုက်သမျှ ဂျုံဆိုတာ အထွက်နူန်းရော၊ အရသာရော သိပ်ကို ကောင်းတာတဲ့။

နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း သူတို့ပြည်နယ်မှာတော့ အကောင်းဆုံး ဂျုံစေ့ ဆုကို သူ့ဂျုံတွေကပဲ ရတာ ဆိုပဲ။

တစ်ရက်မှာ တော့ လယ်သမားကို မိတ်ဆွေတစ်ယောက်က မေးတယ်။ ဘာကြောင့်များ ခုလို အောင်မြင်နေရတာလဲပေါ့။

သူ့ရဲ့ အဖြေကတော့ အကောင်းဆုံးမျိုးစေ့တွေကို အိမ်နီးချင်းတွေပါ စိုက်ပျိုးလို့ရအောင် ဝေငှပေးတာပါတဲ့။
မိတ်ဆွေက မေးပြီလေ။

"ကိုယ်နဲ့ နှစ်တိုင်း ပြိုင်ဆိုင်နေရတဲ့ အိမ်နီးချင်း လယ်သမားတွေကို ကိုယ့်ရဲ့ အကောင်းဆုံး မျိုးစေ့တွေ ကို ဘာကြောင့် ပေးနေတာလဲ"

"ဒီအဖြေက ရိုးရှင်းပါတယ်" လို့ လယ်သမား က ဖြေတယ်။

"လယ်ကွက်တိုင်းမှာ စိုက်ထားတဲ့ ဂျုံပင်တွေက ဝတ်မှုံတွေကို လေ က သယ်ဆောင် ဖြန့်ချီနေတာလေ။ ကိုယ့်အိမ်နီးချင်းတွေက မကောင်းတဲ့ ဂျုံစေ့တွေ
စိုက်ပျိုးနေတယ်ဆိုရင် ဝတ်မှုံကူးတဲ့အခါ လူတိုင်းရဲ့ ဂျုံပင်တိုင်း အရည်အသွေး ညံ့ကုန်မှာပေါ့။ ကျွန်တော့်ဟာလဲ ညံ့ကုန်မယ်လေ။ ဒါကြောင့် အိမ်နီးချင်း
တွေလည်း အကောင်းဆုံး ဂျုံမျိုးစေ့တွေ စိုက်နိုင်အောင် ကျွန်တော်က ကူညီနေတာပါ"

ဟုတ်ပေသားပဲ။ အသီးအနှံတွေ အောင်မြင်ဖို့ ဝတ်မှုံကူးတယ်ဆိုတာ ကိုယ့်လယ်ကွက်နားက တခြားအပင်တွေက ဝတ်မှုံတွေကလည်း ကိုယ့်အပင်နဲ့ လာရောက် ပေါင်းစပ်နိုင်တာပဲလေ။

ဒီတော့မှ မိတ်ဆွေ ဟာ ဂျုံလယ်သမားရဲ့ အောင်မြင်ခြင်း လျို့ဝှက်ချက်ကို နားလည်သွားတော့တယ်။

ကိုယ့်ဘဝကို အဓိပ္ပါယ်ပြည့်ဝ ပျော်ရွှင်စေချင်ရင် တခြားသူရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း ရှာပေးပါ။ တပါးသူတွေအပေါ် ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ ကြင်နာမှု၊ လေးစားမှု၊ မျှော်လင့်ချက် တွေ ဘယ်လောက်ပေးနိုင်သလဲ ဆိုတာနဲ့ ကိုယ့်ဘဝရဲ့ တန်ဘိုးကို တိုင်းတာပါတယ်။

Address

72st, Between 108×109, Chan Mya Tar Si Township
Mandalay

Telephone

+959798611550

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ikigai by Hmway posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category