10/12/2023
Si vous dormez après 22h00 tous les soirs, ouvrez ceci :
Le sommeil est vital pour la santé du cerveau, ne pas dormir 8 heures par nuit augmente le risque de :
• Diabète
• Crise cardiaque
• Troubles de la mémoire
• Obésité, hypertension
• Dépression
• Changement d’humeur
• Accident vasculaire cérébral
• Faible libido.
Selon les chercheurs, s’endormir entre 21 h et 22 h est le meilleur moment pour la santé cardiaque.
Dormir suffisamment n’est pas seulement environ 8 heures de sommeil. Il est également important d’obtenir un sommeil de bonne qualité.
Respectez ces 10 habitudes et vous aurez le meilleur sommeil de votre vie ce soir.
1. Désencombrez votre chambre à coucher.
Des études ont montré que les gens dorment simplement mieux lorsque leur chambre à coucher est désencombrée.
• Utilisez un lampe de chevet-
• Les bruits externes
• Rendez-la sombre
• Éliminer l'utilisation d'appareils électroniques, tels que:
Les téléviseurs
Les ordinateurs
Les smartphones de votre chambre à coucher.
2. Gardez votre chambre à une température confortable.
La température joue un rôle énorme dans votre sommeil, elle vous aide à créer de bonnes habitudes de sommeil.
Garder votre thermostat réglé entre 60 et 68 degrés Fahrenheit (15,6 à 20 degrés Celsius).
3. Arrêtez de vérifier votre horloge
Regarder constamment l’horloge peut augmenter l’anxiété du sommeil et contribuer à l’insomnie.
• Faites demi-tour
• Couvrez votre horloge
• Retirez la montre intelligente
• Laissez votre téléphone dans le salon
4. Ayez un horaire de sommeil régulier.
Allez vous coucher et levez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
5. Utilisez la formule de sommeil 10-3-2-1
• 10 heures avant le coucher : plus de caféine.
• 3 heures avant le coucher : plus de nourriture ni d’alcool.
• 2 heures avant le coucher : plus de travail.
• 1 heure avant le coucher : plus de temps d’écran.
6. Utilisez la méthode du sommeil militaire.
Cette méthode a été développée pour permettre aux soldats de s’endormir à tout moment.
Sentez votre corps détendu et doux, laissez tomber vos épaules aussi bas que possible.
Commencez à respirer lentement et profondément.
• Enlevez toute tension dans votre front, votre mâchoire et autour de vos yeux.
Vous pouvez le faire plus facilement si vous vous allongez sur le dos, car cela aide votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale à se reposer dans une position neutre.
Avancez en desserrant le haut et le bas du bras d'un côté, puis de l'autre.
Inspirez profondément et expirez lentement, pour vous aider à vous détendre le haut du corps.
Enlevez toute tension de vos jambes, en commençant par vos cuisses et en allant vers le bas de vos jambes.
Après 10 secondes de relaxation de tout votre corps, il est temps de vider votre esprit.
Visualisez-vous allongé dans un canoë sur le lac le plus serein, sous un ciel bleu.
Entendre le doux son de la nature.
7. Faites de l'exercice.
Votre capacité à bien dormir la nuit peut être facilitée par le fait d'être physiquement actif tout au long de la journée.
Mais faire de l'exercice trop t**d dans la journée peut interférer avec le sommeil.
8. Prenez un bain relaxant
Les personnes qui se baignent à deux heures avant le coucher s’endorment aussi plus vite.
L'eau entre 104 et 108,5 degrés Fahrenheit améliore la qualité du sommeil.
9. Ne buvez pas d’alcool.
Boire quelques bières la nuit peut avoir un impact néfaste sur vos hormones et votre sommeil.
10. Évitez la lumière bleue avant de vous coucher.
Elle supprime la libération de mélatonine par le corps.
Les appareils électriques comme :
• Votre smartphone
• Votre ordinateur
• Votre tablette
Contient une lumière bleue qui vous rend difficile de vous endormir.
Si vous devez utiliser la technologie, portez des lunettes anti lumière bleu.
Source : Mindset.Fr
Entrepreneur 3.0
