Nadila Store

13/03/2023

Magnetic Therapy Waist Belt Lumbar Support Back Waist Support Brace - M

hub kami di kontak

11/01/2021

Meredakan sakit pinggang bagian belakang bisa dimulai dari mengatasi penyebab kenapa area tersebut sakit. Kalau misalnya kamu salah tidur, ya mulai sekarang perbaiki posisi tidurmu. Olahraga juga bisa menjadi salah satu solusi penanganan sakit pinggang bagian belakang.

Selengkapnya mengenai tips meredakan sakit pinggang bagian belakang bisa dibaca di sini!

1. Jangan Terlalu Lama Berbaring di Tempat Tidur

Orang dengan nyeri pinggang akan merasakan sakit lebih intens jika menghabiskan waktu di tempat tidur dalam jangka waktu lama. Tetap aktif dan berhati-hati saat melakukan gerakan dapat membantu proses penyembuhan sakit pinggang bagian belakang.

2. Aktif Berolahraga

Aktivitas merupakan obat terbaik untuk sakit punggung. Latihan sederhana seperti berjalan bisa sangat membantu. Ini membuat orang keluar dari postur duduk dan menempatkan tubuh pada posisi netral dan tegak. Namun, ingatlah untuk bergerak secukupnya. Jauhi aktivitas berat seperti berkebun dan hindari gerakan apa pun yang menyebabkan rasa sakit.

3. Pertahankan Postur yang Baik

Rasa sakitnya mungkin dimulai setelah latihan yang lama di gym, tetapi ketegangan yang menyebabkannya mungkin telah berproses selama bertahun-tahun. Kebanyakan orang memiliki postur tubuh yang buruk saat melakukan aktivitas sehari-hari, sehingga punggung mereka tertekan. Ini bisa dimulai dari hal-hal kecil, seperti saat menyikat gigi di wastafel, ataupun duduk di meja kerja.

Baca juga: 7 Kebiasaan yang Memicu Terjadinya Sakit Pinggang

4. Melatih Inti Tubuh

Kebanyakan orang dengan nyeri punggung kronis akan mendapat manfaat dari latihan otot inti. Batang tubuh adalah kombinasi dari banyak kelompok otot yang bekerja sama. Jika otot perut lemah, area lain harus mengisi kekosongan ini.

6. Meningkatkan Fleksibilitas

Terlalu banyak ketegangan bisa menyebabkan sakit punggung. Meningkatkan fleksibilitas adalah salah satu cara meredakan ketegangan dan sakit pinggang bagian belakang. Latihlah fleksibilitasmu dengan cara mengaplikasikan latihan peregangan.

8. Kompres Dingin dan Panas

Bantalan pemanas dan kompres dingin dapat menenangkan sakit pinggang bagian belakang. Profesional medis merekomendasikan penggunaan es selama 48 jam pertama setelah cedera, terutama jika ada pembengkakan dan kemudian beralih ke kompres panas.

9. Tidur dengan Posisi Benar

Bukan hanya kuantitas tidur saja yang penting, kualitasnya juga penting. Salah satu cara menjaga kualitas tidur tetap stabil adalah dengan menempatkan posisi tidur yang maksimal. Orang yang tidur menghadap ke atas harus meletakkan bantal di bawah lutut mereka.

Orang yang tidur menyamping harus meletakkan bantal di antara lutut untuk menjaga tulang punggungnya dalam posisi netral. Tidur dengan perut menyebabkan leher dan kepala berputar dan dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada punggung.

10. Berhenti Merokok

Merokok tidak hanya merusak paru-paru tetapi juga memberikan tekanan pada punggung. Sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam American Journal of Medicine menemukan bahwa perokok dan mantan perokok lebih cenderung mengalami sakit punggung bila dibandingkan dengan orang yang tidak pernah merokok.

Nikotin menyebabkan pembuluh darah kecil mengerut dan menurunkan pengiriman darah ke jaringan lunak.

10/01/2021

Pinggang sering sakit? Begini posisi duduk dan angkat barang yang benar

Nyeri pinggang bisa terjadi salah satunya akibat posisi duduk atau body mekanik saat mengangkat barang yang tidak tepat. Lalu, bagaimana posisi duduk dan mengangkat barang yang tepat.

Posisi duduk yang disarankan untuk mencegah timbulnya nyeri pinggang yakni duduk dengan posisi punggung bersandar penuh pada sandaran kursi. Saat duduk, kaki sebaiknya harus menyentuh lantai. Posisi kaki yang tidak menyentuh lantai akan mengakibatkan terjadinya lengkungan yang berlebihan pada tulang belakang sebagai kompensasi.

Nah, lengkungan berlebihan pada tulang belakang bisa menyebabkan stres otot sampai struktur tulang belakang. Akibatnya, bisa memicu keluhan nyeri pinggang. Lalu, bagaimana posisi tubuh yang tepat saat mengangkat sesuatu?

Untuk posisi body mekanik saat mengangkat barang dari lantai atau tempat yang rendah, usahakan jangan membungkuk. Tetapi, terapkan posisi berjongkok dan memperhatikan postur tulang belakang.

Misalnya saja hendak mengangkat kardus, maka jongkok lebih dulu kemudian baru angkat barangnya. Dengan tetap mempertahankan posisi tubuh tetap tegak, baru angkat tubuh perlahan.

10/01/2021

Dalam banyak kasus, sakit pinggang terjadi akibat cedera pada otot pinggang. Cedera sering kali disebabkan oleh gerak pinggang yang tiba-tiba dan berulang, misalnya saat bermain golf, atau karena mengangkat benda yang terlalu berat.

Sakit pinggang juga bisa terjadi akibat duduk terlalu lama, terutama bila salah posisi duduk dan kursi yang diduduki tidak nyaman. Pada anak-anak, sakit pinggang bisa terjadi akibat sering membawa tas punggung yang terlalu berat.

Faktor lain yang juga dapat meningkatkan risiko terjadinya sakit pinggang, terutama pada orang dewasa, di antaranya:

> Berusia 30 tahun ke atas
> Memiliki berat badan berlebih
> Kurang berolahraga

Selain cedera, sakit pinggang juga dapat terjadi akibat gangguan pada organ di tulang belakang, atau gangguan pada organ di bagian tubuh lain. Gangguan pada saraf tulang belakang yang dapat menyebabkan sakit pinggang meliputi:

> Peradangan pada sendi di tulang belakang.
> Saraf kejepit akibat penonjolan bantalan tulang belakang (hernia nukleus pulposus).
> Pengikisan bantalan tulang belakang akibat proses penuaan.
> Penyempitan ruas tulang belakang atau stenosis spinal.
> Cedera tulang belakang akibat terbentur atau kecelakaan.
> Kelainan pada lengkung tulang belakang, seperti kifosis, lordosis, atau skoliosis.
> Spondylolisthesis.

Gangguan pada organ di bagian tubuh lain juga dapat menyebabkan sakit pinggang. Pada kondisi ini, sakit bisa dirasakan hanya di salah satu sisi pinggang, bisa kanan atau kiri, namun bisa juga di kedua sisi pinggang. Beberapa gangguan pada organ tubuh lain tersebut adalah:

> Infeksi ginjal
> Batu ginjal
> Usus buntu
> Pankreatitis
> Endometriosis
> Kista ovarium
> Miom

26/05/2016

ini nih yang pengen liburan :D

Wisata Pantai Klayar Pacitan Jawa Timur Yang Menawan dan Aduhai Pantai Klayar Pacitan Jawa Timur - Pacitan merupakan satu kabupaten yang memiliki letak di ujung barat daya dari provinsi Jawa Timur. Pacitan memiliki jarak 270 km dari kota Surabaya atau sekitar 100 km jika dari Solo. Untuk menuju kabu...