31/05/2026
Ilaalcha gaarii qabaachuu.... Si fayyadaa dubbisi!
👉 https://t.me/gr_kjhg6jflxvv
***********************
Ilaalcha gaarii jechuun yaada madalawaa, kan wanta gaarii of keessaa qabu fi sammuu huubataa kan akkaata nuti haalotaaf, namootaafiifii mudannoo keenyaaf deebii laannu kan murteessu jechuudha.
Ilaalcha gaarii qabaachuun waa’ee isa yeroo hundumaa gammaduuu miti, waa’ee dhiyaannaa gaarii ta’ee fi waa’ee wanta sirrii ta’e filachuuti. Barachaa deemuu, of jijjiiruu, guddachuu, hammeenya yaaduu dhiisuu, hinaaffaa of keesaa balleessuu fi k kf of keessatti qabata.
Qabiyyee ilaalcha gaarii muraasa........................................
1. Waa’ee ofii keenyaaf yaadaa gaarii qabaachuu; kaayyoo keenya fiixaan baasuuf dandeettii qabnu ga’aa ta’uu of amansiisuu fi firii gaarii eegudha.
2.Rakkinaan/kufaatiin /dogogoraan mo’amuun duubatti deebi'uu dhabuu; namni ilaalcha gaarii qabu rakkina, kufaatii ykn dogongora irraa barata malee ittiin hin badu.
3. Galateeffachuu; yoo waanti argannee xiqqos ta’e guddaa galateefachuun gaaridha.
4. Gara laafina; yaada namootaa hubachuu fi miira isaanii qooddachuu, gargaaruu.
5. Sammuu banamaa qabaachuu; yaada haara fi muuxannoo haaraa fudhachuuf qopha’aa ta’uu.
6. Itti gaafatamuummaa; waan hojjannu hundumaatti itti gaafatamummaa fudhachu.
7. Kabaja; of kabajuun namoota warra kaanis kabajuu.
8. Yaada gaarii maddisisuu; waan nuti haasofnu, barreessinu, qeeqnu namoota biraa muffachisuu dallansiisuu hin qabu, waan ofii keenyaa jibbinu namoota biroo irrattis akkaa ta’u gochuu hin qabnu.
9. Obsa qabaachuu, ariifatanii murteessuu dhiisuu, waan hojjannu suuta hubannaadhaan dalaguu.
10.Haalli kana dura hin baratamne tokko yoo nu quunname dafanii of barsiisuu/of madaqsuu(flexibility)
Bu’aa ilaalcha gaarii qabaachuu..................................................
1. Fayyaa sammuu keenyaa fooyyessa
Illaalcha gaariin dhiphina, sodaa fi mukuu/depression hir’isa.
2. Qaamni fayyaa akka ta’u godhaa(enhance physical health); qorqnnoon akka himutti ilaalcha gaarii qabaachun sirni ittisa dhukkubaa(immino system) qaama akka jabaatu godha.
3. Walitti dhufeenya gaarii akka uummannu godha.
4. Waan hojjannutti fiixaan ba’umsa akka qabaannu ykn akka milkooynu nu godha.
5.Obsaan cimnee Akka dhaabannuuf(greater resilience) nu gargaara.
6.Gammachuu nuuf dabala, akkasumas jireenya jiraannuutti akka itti quufinsa(satisfaction) qabaannu godha.
Ilaalcha Gaarii Akkamitti Horannaa(how to cultivate good attitude)?... yoo isinitti tole itti fufna.
Galatoomaa! Fayyaan dhabinaa! Fayyaa dayaa!
