زياد خميس أخصائي تغذية / Zeyad Khames Nutrition Specialist

زياد خميس أخصائي تغذية / Zeyad Khames Nutrition Specialist Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from زياد خميس أخصائي تغذية / Zeyad Khames Nutrition Specialist, El Azarita And El Shatby.

🥗 Nutrition Specialist

📋 Customized Meal Plans

⚖️ Weight Loss • Weight Gain • Weight Maintenance

🩺 Nutrition Support for Insulin Resistance

🏋️ Sports Nutrition Pro

👶 Pediatric Nutrition

💻 Follow-up

📩 Book Your Consultation via Direct Message

🔥 مقاومة الإنسولين مش معناها إنك لازم تعيش طول عمرك محروم من الأكل اللي بتحبه!المشكلة مش في إنك تاكل… المشكلة في اختيارا...
10/08/2026

🔥 مقاومة الإنسولين مش معناها إنك لازم تعيش طول عمرك محروم من الأكل اللي بتحبه!

المشكلة مش في إنك تاكل… المشكلة في اختياراتك، كمياتك، ونمط حياتك.
ومع خطة غذائية مناسبة لجسمك + تنظيم الوجبات + حركة يومية، تقدر تبدأ تغيّر عاداتك وتحسّن صحتك خطوة بخطوة. 💪🌱

❌ بلاش تجارب عشوائية وحرمان شديد.
❌ وبلاش تمشي على نظام معمول لشخص تاني.
✅ كل جسم له احتياجاته وخطته المناسبة.

لو عندك مقاومة إنسولين، زيادة في الوزن، دهون في البطن، أو حاسس إنك مش عارف تبدأ منين…

📩 ابعتلي كلمة «مقاومة» وهقولك إزاي نبدأ مع بعض ونحدد الخطة المناسبة ليك.

💚 ابدأ بخطوة… وخلي صحتك هي أولويتك.
أخصائي التغذية زياد خميس | Nutrition Specialist
Zeyad Khames

#التغذية #الدايت #تخسيس #صحة

🔥 **لو فاكر إن التغذية الصحية معناها أكل ممل… البوست ده هيغيّر فكرتك!** 👀جسمك محتاج عناصر غذائية مختلفة، وكل عنصر تقدر ت...
08/08/2026

🔥 **لو فاكر إن التغذية الصحية معناها أكل ممل… البوست ده هيغيّر فكرتك!** 👀

جسمك محتاج عناصر غذائية مختلفة، وكل عنصر تقدر تلاقيه في أكلات بسيطة وموجودة في حياتنا اليومية. 🍊🥩🐟🥜🥛🍳

من **فيتامين C والحديد** لـ **الأوميجا 3 والماغنسيوم والزنك والكالسيوم والبروتين**… اختيارك للأكل يوميًا ممكن يفرق جدًا في صحتك وطاقة جسمك. 💪🌱

📌 **احفظ البوست** وخليه عندك كمرجع سريع لما تحب تعرف تاخد العنصر ده منين.

💚 **الأكل الصحي مش حرمان… الأكل الصحي هو إنك تعرف تختار صح.**

#تغذية #فيتامينات #معادن #بروتين #اوميجا3 #حديد

🧑‍🦱 بتلاحظ إن شعرك بيقع أكتر من الطبيعي؟ متستعجلش على أي علاج قبل ما تعرف السبب!سقوط الشعر مش دايمًا سببه الشامبو أو منت...
07/08/2026

🧑‍🦱 بتلاحظ إن شعرك بيقع أكتر من الطبيعي؟ متستعجلش على أي علاج قبل ما تعرف السبب!

سقوط الشعر مش دايمًا سببه الشامبو أو منتجات الشعر… أحيانًا المشكلة بتكون من نقص عناصر غذائية، ضغط نفسي، تغيّرات هرمونية، عوامل وراثية، نظام غذائي قاسي أو بعض المشاكل الصحية.

❌ الحل مش إنك تشتري أغلى منتج للشعر.
✅ الحل الحقيقي إنك تحدد السبب الأول، وبعدها تبدأ التعامل معاه بشكل صحيح.

🌱 شعرك محتاج اهتمام من الداخل قبل الخارج.

#تغذية #زنك

👶💚 كل أم نفسها تشوف طفلها بيكبر بصحة وقوة… بس هل أكله فعلًا بيوفر له اللي جسمه محتاجه؟طفلك مش محتاج أكل كتير قد ما محتاج...
04/08/2026

👶💚 كل أم نفسها تشوف طفلها بيكبر بصحة وقوة… بس هل أكله فعلًا بيوفر له اللي جسمه محتاجه؟

طفلك مش محتاج أكل كتير قد ما محتاج أكل صح. 🥦🍗🥛🍎
التغذية السليمة في سن صغير بتساعده على النمو، التركيز، النشاط، وتقوية المناعة… والأهم إنها بتعلّمه عادات صحية تفضل معاه وهو كبير.

ومش لازم تمنعي عنه كل حاجة بيحبها ❤️
المهم نعرف إزاي نوازن بين اللي بيحبه واللي جسمه محتاجه.

لو طفلك:
🔸 أكله قليل أو انتقائي
🔸 وزنه أقل أو أعلى من المناسب
🔸 بيعتمد على الحلويات والوجبات السريعة
🔸 أو نفسك تأسسي له عادات أكل صحية من البداية

📩 ابعتلي رسالة، ونبدأ خطوة بخطوة في بناء تغذية تناسب طفلك واحتياجاته.

طفلك يستحق بداية صح… لأن صحته النهارده هي مستقبله بكرة. 💚

🥑 الدهون الصحية… صديق لصحتك، مش عدو لوزنك!كتير من الناس أول ما يبدأ دايت يقرر يمنع الدهون تمامًا، ودي من أكبر الأخطاء.ال...
02/08/2026

🥑 الدهون الصحية… صديق لصحتك، مش عدو لوزنك!

كتير من الناس أول ما يبدأ دايت يقرر يمنع الدهون تمامًا، ودي من أكبر الأخطاء.

الدهون الصحية ضرورية لأنها بتساعد على:
✅ دعم صحة القلب والشرايين.
✅ تحسين وظائف المخ والتركيز.
✅ تنظيم الهرمونات.
✅ تقوية المناعة.
✅ زيادة الإحساس بالشبع وتقليل الجوع.

ومن أفضل مصادرها:
🥑 الأفوكادو
🐟 الأسماك الدهنية
🫒 زيت الزيتون
🥜 المكسرات

⚠️ لكن افتكر… حتى الدهون الصحية لازم تكون بالكمية المناسبة، لأن الإفراط فيها ممكن يزود السعرات ويأثر على هدفك.

📩 لو محتار تعرف جسمك محتاج قد إيه من الدهون والكربوهيدرات والبروتين، ابعتلي رسالة، وأنا هساعدك بخطة غذائية تناسب هدفك. 💚

#تغذية #دايت #صحة

"لو فاكر إن النحافة ملهاش حل... بص على النتيجة دي."🔥 الفرق بين الصورتين مش مجرد زيادة في الوزن...💪 الفرق الحقيقي إن الجس...
31/07/2026

"لو فاكر إن النحافة ملهاش حل... بص على النتيجة دي."
🔥 الفرق بين الصورتين مش مجرد زيادة في الوزن...
💪 الفرق الحقيقي إن الجسم بقى أقوى، والعضلات بدأت تظهر، والثقة بالنفس اختلفت.
⏳ النتيجة دي ماجتش في يوم وليلة...
❌ ولا بسبب وصفة سحرية أو منتج خارق.
✅ جت بـ:
🥗 خطة غذائية مناسبة.
📋 متابعة مستمرة.
🎯 التزام وصبر لحد ما الهدف اتحقق.
لو أنت من الناس اللي:
🔹 مهما أكلت مش بتزيد.
🔹 جسمك ضعيف وهدومك مش بتقف عليك.
🔹 نفسك تبني جسم رياضي بشكل صحي وآمن.
💚 متضيعش وقتك في حلول مؤقتة...
ابدأ بالطريقة الصح، وسيب الباقي علينا. 💯
📩 ابعت كلمة "ابدأ" في الرسائل، ونحدد أول خطوة تناسب حالتك ونوصلك لأفضل نسخة من نفسك. 🚀
━━━━━━━━━━━━━━
💪 #النحافة 📉 🏋️‍♂️ 🥗 🍎

خسيت؟ مبروك! 👏 لكن التحدي الحقيقي بيبدأ بعد الدايت.ناس كتير بتفتكر إن أول ما توصل للوزن اللي بتحلم بيه خلاص المهمة انتهت...
29/07/2026

خسيت؟ مبروك! 👏 لكن التحدي الحقيقي بيبدأ بعد الدايت.

ناس كتير بتفتكر إن أول ما توصل للوزن اللي بتحلم بيه خلاص المهمة انتهت، لكن الحقيقة إن تثبيت الوزن هو أهم خطوة للحفاظ على النتيجة.

✅ متوقفش الأكل فجأة أو ترجع لعاداتك القديمة.
✅ زوّد السعرات تدريجيًا.
✅ استمر في الحركة والرياضة.
✅ حافظ على البروتين وشرب المياه.
✅ تابع وزنك باستمرار عشان تتصرف بدري لو حصل أي زيادة.

الهدف مش إنك تخس وبس… الهدف إنك تحافظ على النتيجة طول العمر. 💚

لو نفسك توصل لوزنك المثالي وتحافظ عليه بطريقة صح، ابعتلي رسالة، وأنا هساعدك بخطة تناسب جسمك وأسلوب حياتك.

أخصائي التغذية زياد خميس
Zeyad Khames | Nutrition Specialist

❌ “لو بتعمل دايت لازم تمنع الرز والمكرونة!”دي واحدة من أكتر المعلومات المنتشرة… لكنها مش صحيحة.الحقيقة إن الرز والمكرونة...
28/07/2026

❌ “لو بتعمل دايت لازم تمنع الرز والمكرونة!”

دي واحدة من أكتر المعلومات المنتشرة… لكنها مش صحيحة.

الحقيقة إن الرز والمكرونة مش أعداء الدايت، بالعكس ممكن يكونوا جزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، طالما الكمية مناسبة لاحتياج جسمك.

🎯 اللي بيحدد زيادة أو نزول الوزن هو إجمالي السعرات اللي بتاكلها خلال اليوم، مش مجرد نوع أكلة معينة.

✅ كل براحتك… لكن باعتدال.
✅ ركز على الكمية، مش الحرمان.
✅ لأن الاستمرار أهم من المنع.

💬 قولّي في التعليقات…
إيه أكتر أكلة كنت فاكر إنها ممنوعة في الدايت؟ 👇💚

📩 لو عايز نظام غذائي مناسب لهدفك وجسمك، ابعتلي رسالة وابدأ رحلتك الصحية مع أخصائي التغذية زياد خميس 🍏

🍎 هل الفاكهة بالليل بتتخن؟الإجابة ببساطة: لأ. ✅الفاكهة مش هي السبب في زيادة الوزن، سواء أكلتها الصبح أو بالليل.اللي بيحد...
27/07/2026

🍎 هل الفاكهة بالليل بتتخن؟

الإجابة ببساطة: لأ. ✅

الفاكهة مش هي السبب في زيادة الوزن، سواء أكلتها الصبح أو بالليل.
اللي بيحدد زيادة الوزن هو إجمالي السعرات الحرارية اللي بتتناولها خلال اليوم.

🍓 الفاكهة بالعكس مصدر ممتاز للفيتامينات، المعادن، والألياف، وبتساعد على الشبع وتحسين الهضم.

لكن لو الكمية كانت أكبر من احتياجك اليومي، ساعتها أي أكل (حتى الصحي) ممكن يساهم في زيادة الوزن.

💚 ركز على:
✔️ اختيار الكمية المناسبة.
✔️ تنويع أنواع الفاكهة.
✔️ الالتزام باحتياجك اليومي من السعرات.

📌 افتكر دايمًا:
مش توقيت الأكل هو اللي بيتخن… اللي بيتخن هو زيادة السعرات عن احتياج جسمك.

لو نفسك تخس بطريقة صحية ومن غير حرمان، ابعتلي رسالة وأنا هساعدك توصل لهدفك بخطة غذائية مناسبة ليك. 💪🥗

#دايت #خسسان #تغذية #صحة #فاكهة

💧 بتشرب مياه كفاية؟كتير من الناس فاكرة إن شرب المياه مهم بس علشان العطش... لكن الحقيقة إن المياه ليها دور كبير جدًا في ص...
25/07/2026

💧 بتشرب مياه كفاية؟

كتير من الناس فاكرة إن شرب المياه مهم بس علشان العطش... لكن الحقيقة إن المياه ليها دور كبير جدًا في صحتك.

✅ تساعد على تحسين عملية الهضم.
✅ تقلل الإحساس بالجوع الكاذب.
✅ تحافظ على نشاط الجسم والتركيز.
✅ تدعم الأداء الرياضي.
✅ تساهم في تحسين صحة الجلد.

لكن... شرب مياه أكتر مش معناه نتائج أسرع!

احتياج كل شخص للمياه بيختلف حسب:
✔️ الوزن.
✔️ النشاط اليومي.
✔️ الجو.
✔️ الحالة الصحية.

💡 نصيحة:
متستناش لما تعطش علشان تشرب، لأن العطش معناه إن جسمك بدأ بالفعل يفقد جزءًا من احتياجه للمياه.

💚 ابدأ من النهارده وخلي معاك زجاجة مياه طول اليوم، وهتلاحظ الفرق مع الوقت.

#تغذية #صحة #دايت

Address

El Azarita And El Shatby

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when زياد خميس أخصائي تغذية / Zeyad Khames Nutrition Specialist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share